Kas yra dvifazis miegas? | Miegas

Įsivaizduokite, kad dieną miegate ne vienu, o dviem skirtingais ruožais, o ne tik įprastas aštuonias valandas naktį.

Būtent tai ir yra dvifazis miegas. Padalinę miego grafiką į dvi dalis, galite gauti keletą privalumų. Tiesą sakant, toks miegas jums gali būti netgi natūralesnis! Jei esate toks žmogus, kuris dienos metu dažnai snaudžia, tai tikrai turėtų atrodyti patraukliai!

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra dvifazis miegas, kaip jis naudingas jūsų miego higienai ir kaip galite tai padaryti savo nakties rutinos dalimi.

Taigi, kas tiksliai yra dvifazis miegas?

Įprastą miego modelį paprastai sudaro vienas didelis nakties miego blokas, po kurio seka pabudimo laikotarpis dienos metu. Įprastų aštuonių valandų miego užsnūdimas per naktį vadinamas monofaziniu miego modeliu.

Kita vertus, dvifazis miego grafikas yra toks, kai jūsų miego grafikas yra padalintas į dvi dalis arba pirmąjį ir antrąjį miegą. Kai kurias miego valandas galite miegoti anksčiau, o likusias – naktį. To pavyzdžiai galėtų būti ilgas miegas arba siesta po pietų ar ankstyvo vakaro. Išgėrę kelias valandas anksčiau, vėliau naktį galėsite tęsti nuo tos vietos, kur baigėte.

Miegojimas kelis segmentus per naktį, o ne tik du, žinomas kaip daugiafazis miego modelis. Taikydami dvifazio ar daugiafazio miego grafiką, galbūt įgytumėte daugiau energijos ir budrumo tam tikroms užduotims, kurių kitaip neatliktumėte atlikdami įprastą vienfazio rutiną.

Dvifazio miego istorija

Manoma, kad iki pramonės eros dvifazis miegas buvo įprasta praktika įvairiose pasaulio šalyse. Tiesą sakant, tai netgi galėjo būti norma! Tai buvo laikas prieš elektrines lempas ir kitas dirbtinio apšvietimo formas, o tai reiškia, kad žmonės buvo labiau suderinti su savo natūraliais kūno laikrodžiais.

Žiemą saulei leidžiantis anksčiau dieną, o vasarą – vėliau, žmonėms būtų buvę natūraliau miegoti dviem fazėmis. Pirmasis etapas būtų buvęs anksčiau dieną, o antrasis būtų įvykęs naktį.

Tačiau šiais laikais žmonės daug dažniau laikosi monofazinio miego modelio. Tikėtina, kad taip yra dėl dirbtinio apšvietimo įvedimo ir ilgesnių darbo valandų, dėl kurių žmonės jaučia, kad naktį jiems reikia miegoti tik vieną didelį kvartalą. Vienfazį miego grafiką taip pat dažniausiai rekomenduoja miego ekspertai.

Dvifaziai ir daugiafaziai miego modeliai šiandien

Nepaisant šio pastarojo meto istorijos pokyčio, šiandien vis dar yra kai kurių kultūrų, kurios praktikuoja dvifazį ar daugiafazį miegą. Pavyzdžiui, Ispanijoje siesta vis dar yra populiari tradicija. Tai paprastai apima trumpą miegą po pietų, o tai padeda žmonėms pasikrauti energijos ir išgyventi likusią dienos dalį.

Italijoje taip pat neretai po pietų trumpam nusnūsta. Tai žinoma kaip pisolino, ir tai tradicija, gyvuojanti šimtmečius!

Kai kuriose kultūrose taip pat praktikuojamas daugiafazis miegas arba miegas daugiau nei tris segmentus per dieną. Pavyzdžiui, Ubermano miego grafikas apima 20 minučių miegą kas keturias valandas. Tai reiškia, kad iš viso miegotumėte tik maždaug dvi valandas per dieną!

Kultūros, kurios šiandien vis dar taiko dvifazį ar daugiafazį miego tvarkaraštį, paprastai turi labai skirtingą gyvenimo būdą nei Vakarų pasaulyje. Pavyzdžiui, jiems gali nereikėti dirbti ilgų valandų arba jie gali neturėti prieigos prie dirbtinio apšvietimo. Taip jiems lengviau laikytis šių miego grafikų.

Segmentiniai miego modeliai, tokie kaip šis, taip pat paplitę tarp gyvūnų, tokių kaip vabzdžiai ir paukščiai. Šie padarai dažniau būna aktyvūs dienos metu, o tai reiškia, kad norint sutaupyti energijos, jiems reikia miegoti trumpesniais ciklais.

Dvifazio miego modelio pranašumai

Nors reikės atlikti tolesnius tyrimus, siekiant patvirtinti dvifazio miego naudą, palyginti su vienfaziu miegu, atrodo, kad yra ir teigiamų pusių. Pavyzdžiui, snaudulys dienos metu gali pagerinti ne tik miego kokybę, bet ir pažinimo funkciją.

Štai kiti privalumai, susiję su dvifaziu ir daugiafaziu miego modeliu:

Padidėjęs produktyvumas

Tai turbūt vienas iš dažniausiai minimų segmentuoto miego privalumų. Snausdami per dieną galite nutraukti miegą ir galbūt padidinti produktyvumo lygį.

Pavyzdžiui, ispaniška siesta buvo siejama su padidėjusiu produktyvumu darbo vietoje. Daugelis teigia, kad ši tradicija padeda jiems išlikti budriems ir susikaupusiems likusią dienos dalį.

Pagerėjusi nuotaika

Kitas segmentuoto miego pranašumas yra tai, kad jis gali pagerinti jūsų nuotaiką. Taip yra todėl, kad apskritai daugiau miegate, o tai gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį.

Padėkite reguliuoti cirkadinį ritmą

Dvifazis miego grafikas taip pat gali padėti reguliuoti natūralų jūsų kūno cirkadinį ritmą. Taip yra todėl, kad laikydamasi tokio tipo miego modelio, jūs labiau prisitaikote prie savo natūralaus kūno laikrodžio.

Tačiau atminkite, kad ne iš eilės miegant taikant dvifazę rutiną gali kilti galimų miego trūkumo problemų. Tai reiškia ne tik pablogėjusią miego kokybę, bet ir daugybę kitų sveikatos problemų (diabetą, širdies ligas ir kt.). Jei ketinate pradėti dvifazio miego grafiką, būkite atsargūs dėl bet kokios rizikos, ypač jei ji gali pabloginti jau turimas sveikatos problemas.

Čia pateikiamas trumpas kai kurių su dvifaziu miegu susijusių trūkumų ar pavojų sąrašas, be to, kas buvo paminėta:

Gali sutrikdyti natūralų cirkadinį ritmą

Nors dvifazis miegas gali padėti reguliuoti natūralų jūsų kūno cirkadinį ritmą, jis taip pat gali juos sutrikdyti. Taip yra todėl, kad nesilaikote natūralaus miego grafiko, o tai gali supainioti jūsų kūną.

Tai gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip nuovargis, nemiga ir net depresija.

Gali sukelti dienos nuovargį

Jei nepakankamai miegate naktį, greičiausiai jausitės pavargę dieną. Dėl to gali būti sunku susikaupti ir įvykti nelaimingi atsitikimai. Taip pat verta paminėti, kad miegas vargu ar padės, jei jau stinga miego. Tiesą sakant, jie gali dar labiau sustiprinti jūsų nuovargį.

Gali būti sunku užmigti naktį

Kitas galimas dvifazio miego trūkumas yra tas, kad dėl jo gali būti sunku užmigti naktį. Taip yra todėl, kad esate įpratę miegoti trumpesniais ciklais, todėl gali būti sunkiau prisitaikyti prie vienfazio miego grafiko.

Gali padidinti nerimo lygį

Galiausiai, dvifazis miegas taip pat gali padidinti jūsų nerimo lygį. Taip yra todėl, kad nemiegate pilnavertiškai, o tai gali sukelti streso ir nerimo jausmą.

Ar dvifazis miegas tinka man?

Jums gali kilti klausimas, ar dvifazis miegas jums tinka. Deja, nėra lengvo atsakymo į šį klausimą.

Nors dvifazis miegas gali turėti tam tikrų pranašumų, jis tinka ne visiems. Pavyzdžiui, jei jums sunku užmigti naktį, dvifazis miegas gali pabloginti jūsų nemigą.

Taip pat verta paminėti, kad prie dvifazio miego gali būti sunku prisitaikyti, ypač jei esate įpratę miegoti vienfaziu režimu. Jei nuspręsite išbandyti dvifazį miegą, būtinai skirkite sau laiko prisitaikyti.

Štai keletas patarimų, padėsiančių nuspręsti, ar dvifazis miegas jums tinka:

Įvertinkite savo miego poreikius: Pirmiausia pažvelkite į savo miego poreikius. Kiek jums reikia miego kiekvieną naktį? Ar pakankamai miegate vienfaziu režimu? Jei ne, dvifazis miegas gali padėti.

Apsvarstykite savo gyvenimo būdą: Tada apsvarstykite savo gyvenimo būdą. Ar turite įtemptą tvarkaraštį? Ar dažnai atsiliekate? Jei taip, dvifazis miegas gali būti geras pasirinkimas.

Pagalvokite apie savo sveikatą: Galiausiai pagalvokite apie savo sveikatą. Ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kuriuos gali pabloginti dvifazis miegas? Jei jūsų atsakymas yra taip, tikriausiai…