Miegas su ausų kištukais | Miegas

Aplinkos triukšmas gali būti rimta kliūtis tinkamam miegui. Tai apima visus aplinkos garsus, kurių negalite išvengti naktį: išorinį eismą, kaimynus viršuje, svirplius ir cikadas bei televizorių kitame kambaryje.

Viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šiuos garsus, išvengsite miego sutrikimo. Ausų kištukų nešiojimas yra vienas iš galimų problemų, susijusių su blogu miegu, kurį sukelia išorinis triukšmas. Ausų kištukai turi tam tikrų privalumų ir trūkumų, todėl prieš išbandydami sužinokite daugiau.

Kai triukšmas sutrikdo miegą

Garsai gali neleisti užmigti ir pažadinti jus visą naktį. Tobulėjome, kad būtume budrūs garsams, kad būtume saugūs. Nors tai galėjo mus išgelbėti praeityje, daugumai žmonių šiandien nereikia būti budriems visą naktį.

Remiantis tyrimais, net jei neatsibundate ar neprisimenate triukšmingų vietų, kurios suskaido miegą, trikdantys garsai išstumia jus iš gilaus miego, todėl daugiau laiko praleidžiate ramiai miegant.

Per trumpą laiką išoriniai triukšmai pablogina miego kokybę arba trukdo miegoti pakankamai valandų. Tai gali sukelti nuovargį ir nuotaiką bei turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.

Ilgainiui sutrikęs miegas gali sukelti miego trūkumą, o tai labai paveikti bendrą sveikatą. Ilgalaikis miego trūkumas padidina riziką:

Svorio padidėjimas ir nutukimas
Aukštas kraujo spaudimas
Širdies liga
Insultas
2 tipo diabetas
Kai kurios vėžio rūšys

Prastas ir nepakankamas miegas prisideda prie bendros sveikatos ir gyvenimo kokybės blogėjimo. Tai neigiamai veikia jūsų gebėjimą veikti, mažina pažintinius gebėjimus ir veikia atmintį bei dėmesį.

Miego trūkumas taip pat turi įtakos nuotaikai ir psichinei sveikatai. Tai gali sustiprinti stresą, nerimą ir depresiją. Galiausiai prastas miegas taip pat gali pakenkti santykiams. Nepakankamas miegas ir jo pasekmės prasiskverbia į visas jūsų gyvenimo sritis.

Ar laikas pabandyti nešioti ausų kištukus einant į lovą?

Prieš naudodami ausų kištukus, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos miego aplinkos pakeitimus. Jei išorės triukšmas yra didžiausia problema, uždarykite langus.

Jei įmanoma, senus, juodraščius langus galite pakeisti naujesniais modeliais, kurie praleidžia mažiau triukšmo. Jūs netgi galite rasti garsą izoliuojančius langus. Tuo tarpu tamsinimo uždanga gali prislopinti kai kuriuos garsus.

Padės bet kokios kitos patalpoje esančios medžiagos, kurios slopina garsą. Pridėkite daug minkštų medžiagų, pavyzdžiui, patalynės, pagalvių, sėdmaišių kėdžių ir papildomų minkštų baldų, kad sugertumėte garsus.

Savo miego aplinką galite valdyti tik tam tikru mastu. Jei negalite užblokuoti garsų, jie gali sutrikdyti miegą ir sukelti žalingų pasekmių.

Jūsų telefonas taip pat yra galimas trikdančių garsų šaltinis. Jei miegamajame su telefonu jaučiatės saugiau, miegodami įjunkite jį tyliai arba tyliai.

Jei išbandėte kitus sprendimus, bet naktį vis tiek girdite triukšmą, kuris neleidžia miegoti, gali būti laikas išbandyti ausų kištukus.

Kokie yra ausų kištukų privalumai?

Daugeliu atvejų miego su ausų kištukais nauda yra didesnė už riziką:

Geresnis bendras miegas
Mažiau miego sutrikimų visą naktį
Padidėjęs REM miegas, giliausia miego forma
Padidėjęs melatonino kiekis – hormonas, signalizuojantis, kad kūnas pasiruošęs miegoti
Ribotas šalutinis poveikis, palyginti su kitomis miego priemonėmis, pvz., vaistais

Ar saugu miegoti su ausų kištukais?

Naktį ką nors kišti į ausį, kad geriau užmigtumėte, iš pradžių gali atrodyti keista. Tačiau rizika yra minimali, ir jei galite prie jų priprasti, galite miegoti geriau.

Viena nedidelė rizika yra ta, kad ausų kištukai sukels ausų vaško kaupimąsi. Labai retais atvejais jie gali sukelti ausies infekciją.

Vaško susikaupimas ausies kanale

Ausų vaškas yra natūrali, normali medžiaga. Jis sukurtas siekiant apsaugoti ausies kanalą nuo vandens, šiukšlių dalelių ir bakterijų. Tačiau per didelis ausų vaško kiekis nėra sveikas. Geriausiu atveju tai gali sukelti niežėjimą ir diskomfortą.

Ilgalaikis ausų vaško perteklius gali sukelti ausies vaško poveikį. Tai gali sukelti klausos sutrikimus, kosulį, galvos svaigimą ir net spengimą ausyse.

Viena iš galimų ausies vaško pertekliaus priežasčių yra nuolatinis ausies kanalo blokavimas. Jei reguliariai valote ausis, tai turėtų būti mažos rizikos problema. Pasitarkite su gydytoju, jei turite per daug ausų vaško arba jis sukelia problemų.

Ausų infekcijos

Kita galima sveikatos problema, susijusi su ausų kištukais, yra ausų infekcija. Ausies kištukas gali pernešti bakterijas į ausį. Vaško kaupimasis taip pat gali sukelti arba pabloginti infekciją.

Ausų infekcijos yra skausmingos ir niežtinčios, tačiau sukelia galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą, spengimą ausyse ir laikiną klausos praradimą. Jei po ausų kištukų naudojimo atsiranda bet kokių infekcijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Geriausi ausų kištukai miegui

Jei nesate tikri, ar miegosite su ausų kištukais, pirmiausia turėtumėte išbandyti keletą nebrangių putplasčio modelių. Tada galbūt norėsite investuoti į aukštesnės kokybės produktą.

Daugkartiniai putplasčio ausų kištukai

Putplasčio kištukas yra labiausiai paplitęs ir lengvai prieinamas ausų kištuko tipas. Jie yra nebrangūs ir lengvai naudojami, tačiau yra ir minusų.

Dauguma nebrangių putplasčio ausų kištukų yra skirti vienkartiniam naudojimui. Jie nėra labai ekologiški ir gali padidinti vaško susikaupimo riziką, jei juos naudosite pakartotinai. Jei jums patinka efektas, pirkite daugkartinio naudojimo tipus.

Triukšmą slopinantys ausų kištukai

Paprasti putplasčio ausų kištukai puikiai veikia daugelyje situacijų, tačiau jei miego aplinkoje sklinda daug garsių garsų, gali prireikti kažko daugiau nei pagrindinis modelis.

Galite rasti modelių su triukšmo slopinimo technologija, kuri blokuoja daug daugiau garso, tačiau jie yra vieni brangiausių ausų kištukų. Apsilankykite prieš išleisdami ir ieškokite aukštos kokybės ir gerų atsiliepimų turinčio gaminio.

Individualūs ausų kištukai miegui

Individualūs ausų kištukai, pritaikyti prie jūsų ausies formos, taip pat gali būti gera investicija, jei planuojate juos naudoti ilgą laiką. Galite įsigyti „pasidaryk pats“ pritaikytų ausų kištukų arba išleisti daugiau, kad jie būtų pagaminti iš jūsų ausų atspaudų.

Miego ausinės

Jei jums patinka, kaip jie blokuoja garsą, bet negalite priprasti prie kažko pojūčio ausyse, išbandykite miegui skirtas ausines. Jie turėtų būti patogūs nešioti lovoje ir dažnai būna su kauke, uždengsiančia akis ir užstojančia šviesą.

Alternatyva ausų kištukų nešiojimui ramiam nakties miegui

Idealiu atveju jūs gyvenate ramioje vietoje arba ten, kur galite lengvai uždaryti duris ir langus, o jūs neturite knarkiančio partnerio. Daugeliui žmonių tai nėra realu, todėl jums reikia kito pasirinkimo, ypač jei miegate lengvai.

Viena gera ausų kištukų alternatyva yra baltas triukšmas ar panašus garsas. Tai visų garso dažnių derinys. Tai nuolatinis garsas, kuris neblaško dėmesio ir užgožia kitus garsus.

Yra įvairių variantų, įskaitant rožinį ir rudą triukšmą, tačiau pagrindinė idėja yra imtis aktyvių garsų. Klausykite to, kas, jūsų manymu, ramina arba slopina garsus, kurie trikdo jūsų miegą.

Miegas yra svarbus bendrai sveikatai, tačiau dėl aplinkos triukšmo daugelis žmonių negali kokybiškai išsimiegoti. Lengvai miegantiems pabandykite uždėti ausų kištukus, kurie užblokuotų tuos garsus, kad greičiau užmigtų ir užmigtų visą naktį. Ir jei jie jums netinka, įjunkite kai kuriuos garsus programėlėje Miegas.