Dieta ir neramių kojų sindromas
Neramių kojų sindromas (RLS) taip pat žinomas kaip Willis-Ekbom liga. Tai nepatogi sveikatos būklė, kai labai norisi judinti kojas. Be to, kai kurie žmonės patiria neįprastus pojūčius, tokius kaip šliaužiojimas ar tvinkčiojimas.
Nors tai gali atsitikti bet kuriuo metu, sergantieji praneša, kad tai dažniausiai nutinka naktį. Taip pat gali nutikti, kai gulite ar sėdite ir bandote nejudinti kojas. Dažnai nėra žinomos RLS priežasties. Nors kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali atsirasti šeimose, atsirasti dėl pagrindinės sveikatos būklės arba dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo jūsų mityboje.
Jei sergate arba manote, kad sergate RLS, visada turėtumėte pasitikrinti pas gydytoją. Be medicininio gydymo, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip fizinio krūvio didinimas, kofeino atsisakymas ir tam tikrų maisto produktų įtraukimas į dietą, gali padėti palengvinti simptomus.
Ar tam tikri maisto produktai sukelia neramių kojų sindromą?
Tam tikri maisto produktai gali sustiprinti RLS simptomus. Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Šokoladas
- Kepti maisto produktai
- Cukrinė soda
- Perdirbti maisto produktai
- Didelio cukraus kiekio maisto produktai
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, taip pat gali pabloginti RLS, nes jie per daug stimuliuoja nervus. Jei turite RLS, geriau vengti:
Kokie vitaminai padeda sergant neramių kojų sindromu?
Žmonėms, sergantiems neramių kojų sindromu, gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Tyrimai parodė, kad kai kuriems ligoniams trūksta geležies smegenyse. Kitas tyrimas parodė, kad RLS išsivystymas buvo žymiai didesnis tiems, kuriems trūksta vitamino D. Siekite padidinti savo geležies suvartojimą valgydami tokius maisto produktus kaip:
- Kepenys
- raudona mėsa
- Špinatai
- Kiauliena
- Paukštiena
- Pupelės
- Jūros gėrybės
- Geležies praturtinti grūdai
Vasaros mėnesiais turėtumėte gauti pakankamai vitamino D iš saulės spindulių. Žiemą rekomenduojama vartoti vitamino D papildą arba valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino, pavyzdžiui:
- Kepenys
- raudona mėsa
- Riebi žuvis
- Kiaušinių tryniai
- Stiprinti maisto produktai
- Grybai
Manoma, kad mažas magnio ir folio rūgšties kiekis taip pat yra veiksnys tiems, kurie kenčia nuo RLS. Kiekviena maistinė medžiaga atlieka nervinio impulso laidumo ir raumenų susitraukimo vaidmenį, o tai gali paaiškinti, kodėl jie yra tokie naudingi. Padidinkite magnio turtingų maisto produktų, tokių kaip:
- Migdolai
- Anakardžiai
- Riešutai
- Moliūgų sėklos
- Špinatai
- Edamame
- Sojų pienas
- rudieji ryžiai
- Juodos pupelės
- Riešutų sviestas
- Nemaltų kviečių duona
Išbandykite šiuos maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties:
- Šparagai
- Avokadas
- Kepenys
- Lapiniai žalumynai
- Lęšiai ir pupelės
- Ryžiai ir quinoa
- Briuselio kopūstai
- Viso grūdo makaronai
- Stiprinti grūdai
Valgydami maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, vengdami įprastų veiksnių, tokių kaip kofeinas, alkoholis ir daug riebaus bei saldaus maisto, turėtumėte jaustis daug geriau. Sujunkite sveiką mitybą su pritaikytais miego garsais iš Miegas programėlės ir mėgausitės gilesniu, ramesniu miegu.