8 augalai su nuostabiais nerimą mažinančiais ir atpalaiduojančiais privalumais
Pasaulio kultūrose augalai buvo naudojami tūkstantmečius. Jei kovojate su nerimu ir stresu, kurie dažnai kenkia miegui, žolės ir augalai gali padėti.
Tačiau prieš bandydami vartoti bet kokį priedą medicininiais tikslais, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju ir žinoti, kad vaistažolės nėra reglamentuojamos. Nepaisant to, dauguma žolelių yra saugios ir naudingos. Galite juos išbandyti norėdami nuraminti nuotaiką, atsipalaiduoti įtemptą protą ir geriau išsimiegoti.
Netgi galite rasti tam tikrų pranašumų, jei savo erdvę papuošiate kambariniais augalais, tokiais kaip gyvatės ar alavijo augalas. Yra daug tyrimų, rodančių kambarinių augalų naudą psichinei sveikatai, nerimo, streso lygiui ir kt.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie 8 žolinius augalus, kuriuos galite panaudoti savo gerovei, ir apie moksliškai pagrįstą naudą, kurią teikia laikant aplinkui kambarinius augalus.
Kaip vartoti žoleles
Vaistažolių papildų galite rasti tablečių arba miltelių pavidalu, tačiau puikus būdas pasiekti raminamąjį poveikį yra mirkymas arbatoje. Kai kurias žoleles lengva rasti arbatoje, pavyzdžiui, ramunėlių ir pasiflorų.
Iš kitų galite gaminti arbatą iš džiovintų gėlių ar lapų. Kelias minutes pamerkite žolelių mišinį į verdantį vandenį ir mėgaukitės juo prieš miegą. Taip pat galite rasti žolelių ekstraktų, kuriuos galite dėti į arbatas ir kitus gėrimus bei aliejus aromaterapijai.
Žoliniai augalai poilsiui
Levandos
Dauguma žmonių mano, kad levandų kvapas ramina, ir tradiciškai jis naudojamas medicinoje. Tai apima nudegimų, infekcijų ir net neurologinių būklių gydymą. Tyrimai rodo, kad levandų aliejus mažina nerimo sutrikimo simptomus ir pagerina miegą.
Naudojimas: Levandas galite naudoti kaip eterinį aliejų arba džiovintų ir šviežių gėlių pavidalu.
Recepto patarimai: sukurkite raminamąjį pagalvė purkšti. Sumaišykite 4 šaukštus hamamelio su 16 uncijų filtruoto vandens purškimo buteliuke. Į kokteilį įlašinkite 50 lašų levandų eterinio aliejaus, kad sumaišytumėte. Užpurkškite ant pagalvės, kad geriau miegotumėte.
Ramunė
Ramunėlių aromatas yra malonus ir švelnus, primenantis obuolį. Jis nuo seno buvo siejamas su ramybe ir atsipalaidavimu, o šiuolaikiniai tyrimai tai įrodė. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad kasdien 12 savaičių vartojant ramunėlių ekstraktą, dalyvių apibendrintų nerimo sutrikimų simptomai žymiai sumažėjo.
Naudojimas: Galite naudoti kaip eterinį aliejų arba kaip džiovintą gėlę.
Recepto patarimai: Išbandykite ramunėlę žolių arbata padėti jums atsipalaiduoti. Tiesiog užpilkite karštu vandeniu arbatinuke ar puodelyje 1–2 šaukštelius džiovintų ramunėlių žiedų. Įmaišykite nedidelį šaukštelį vietinės kilmės medaus, kad galėtumėte skanėsti.
Citrinmedis
Dar vadinama liepa ir ešeriu, arbata, pagaminta iš liepų žievės, lapų ir žiedų, gali sumažinti nerimą. Liepa yra sena liaudies mėgstamiausia nuo nerimo, kuri tikrai gali padėti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti nerimą, galbūt todėl, kad jis panašus į GABA, smegenų cheminę medžiagą, skatinančią atsipalaidavimą.
Naudojimas: Ši miego pagalba dažniausiai naudojama džiovintų gėlių pavidalu. Taip pat galite rasti liepų eterinių aliejų.
Recepto patarimai: Liepa garsėja kaip žolių arbata. Atlikite tuos pačius veiksmus, kad užvirtumėte kaip ramunėlių arbata. Ši arbata puikiai tinka atsipalaiduoti vakare.
Pasiflora
Pasiflorų arbata gali padėti užmigti, nes mažina nerimą. Vienas tyrimas netgi parodė, kad jis veikė kaip natūralus vaistas nuo nerimo pacientams, kuriems netrukus bus atliktas dantų gydymas. Pasifloros gali būti naudingos, nes padidina smegenų cheminės medžiagos GABA kiekį.
Naudojimas: Džiovintos gėlės, eteriniai aliejai ir gėlių esencija.
Recepto patarimai: Pasiflorą galite gerti kaip žolelių arbatą, pavyzdžiui, liepų ir ramunėlių arbatą. Norėdami puikiai atsipalaiduoti, išsimaudykite gražioje vonioje pasifloros vonios druskos. Dubenyje sumaišykite 1⁄2 puodelis Epsom druskos, 1⁄4 puodelio jūros druskos ir 1⁄2 puodelis Pasifloros (džiovintos arba šviežios). Įdėkite į šiltą vonią ir mėgaukitės!
Valerijono šaknis
Valerijono šaknis yra dar vienas senovinis vaistas nuo nemigos. Jis gali būti veiksmingas, kaip ir pasifloros, padidindamas GABA kiekį smegenyse. Valerijono šaknis, dažnai derinamas su pasifloromis, padeda gerti stiprią arbatą prieš miegą, mažina stresą ir nerimą.
Naudojimas: Valerijono šaknų milteliai, kapsulės, eterinis aliejus, džiovintos valerijono šaknys. Būkite atsargūs dėl dozės.
Recepto patarimai: Gali paimti kapsulės valerijono šaknų miltelių, kad sumažintumėte nerimą (nenaudokite daugiau nei rekomenduojama). Taip pat galite atsipalaiduoti žolių arbata pridedant šiek tiek ramunėlių ir verbenos (1⁄3 kiekvienas).
Apelsinų žiedas
Apelsinmedžio žiedai turi subtilų, į apelsiną panašų aromatą, kuris gali padėti atsipalaiduoti ir geriau užmigti. Išbandykite apelsinų žiedų ekstraktą, kuris, kaip nustatyta, yra veiksmingesnis už kai kurias kitas vaistažoles ir receptinius benzodiazepinus mažinant nerimą, susijusį su prastu miegu.
Naudojimas: Labiausiai paplitęs yra apelsinų žiedų vanduo arba apelsinų žiedų eterinis aliejus.
Recepto patarimai: Norėdami puikiai atsipalaiduoti, išbandykite an apelsinų žiedų vonia. Dubenyje sumaišykite 3 puodelius šilto pieno (idealiai ekologiško migdolų, kokosų ar ožkos pieno), 4 šaukštus medaus ir 1⁄3 puodelis apelsinų žiedų. Taip pat galite pridėti lašų simondsijų aliejaus, kad jis dar labiau drėkintų. Sujunkite šį raminamąjį mišinį su specialia vonios laiko meditacija.
Citrininis balzamas
Melisa yra susijusi su mėtomis, kitu atpalaiduojančiu augalu. Melisa yra dar viena žolelė, didinanti GABA kiekį, padedanti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą. Tai taip pat gali padėti nuo nemigos ir depresijos.
Naudojimas: Dažniausiai džiovinti lapai.
Recepto patarimai: Melisa yra puikus augalas, skirtas atsipalaidavimui pridėti prie kitų džiovintų žolelių žolių arbata. Ypač gerai dera su valerijono šaknimis.
Gėlėtos avižos
Taip pat žinomas kaip avižų šiaudų ekstraktas, šis vaistažolių priedas yra iš Avena sativa, tos pačios avižos, iš kurių gaminami avižiniai dribsniai. Ekstraktas gaminamas iš stiebų ir lapų. Tyrimai rodo, kad gėlėtos avižos gali sumažinti nerimą, stresą ir depresiją, nes blokuoja specifinį fermentą PDE4.
Naudojimas: Džiovintos gėlės, milteliai.
Recepto patarimai: Į kasdienius gėrimus įberkite šiek tiek gėlėtų avižų – tai puiki priemonė, padedanti geriau jaustis visą dieną. Kitas gėlėtų avižų naudojimo būdas yra jų naudojimas a vonia. Dubenyje sumaišykite 1⁄2 puodelio pieno miltelių (ožkos, kokoso arba nenugriebto pieno), 1⁄2 puodelis gėlėtų avižų, 2 šaukštai džiovinto alavijo, 4 šaukštai džiovintų gėlių (nebūtina) (rožės, hibiscus, medetkos) ir 20 lašų levandų eterinio aliejaus (nebūtina). Supilkite 1⁄2 puodelį šio mišinio į vonią, o likusį išsaugokite kitam kartui. Mėgautis.
Senos liaudies gynimo priemonės gyvuoja šimtus metų, dažnai todėl, kad jos veikia. Daugelis žolelių gali nuraminti jūsų protą ir paruošti jus miegoti su mažiau nerimo. Išbandykite arbatas ar ekstraktus ir paverskite juos sveiko miego rutinos dalimi kartu su Miegas meditacijomis ir garso peizažais.
Prieš naudodami eterinius aliejus, džiovintas gėles ir džiovintas žoleles, visada peržiūrėkite naudojimo ir dozavimo rekomendacijas.
Kaip kambariniai augalai gali padėti nerimui ir bendrai psichinei sveikatai
Galite naudoti augalus kaip sausas gėles, arbatas ar eterinį aliejų, kad sumažintumėte stresą ir nerimą, bet ar žinojote, kad kambarinių augalų laikymas yra naudingas?
Strategiškai įdėjus stresą mažinančius augalus visoje savo gyvenamojoje ar darbo vietoje, galite pagerinti oro kokybę, psichinę sveikatą ir sumažinti stresą.
Čia yra keturi konkretūs būdai, kaip kambariniai augalai gali padėti:
- Sumažinti stresą. Yra tyrimų, kurie rodo, kad sąveikaujant su augalais mūsų organizmo sistemos nuslopsta, kurios paprastai suaktyvėja, kai gauname nelaimės signalus. Trumpai tariant, augalai gali sumažinti stresą dėl savo gebėjimo slopinti mūsų autonominę nervų sistemą.
- Įkraukite mus. Yra teorija, žinoma kaip dėmesio atkūrimo teorija. Idėja yra ta, kad leidžiant laiką lauke, žvelgiant į gamtą ar net kambarinius augalus, galime atsigauti, pailsėti ir apmąstyti. Tyrimai rodo, kad augalų sukeltas atkūrimas gali būti įmanomas. Tai gali iš naujo sukelti teigiamas emocijas ir padidinti mūsų gebėjimą būti dėmesingiems bei produktyvumą ir kūrybiškumą.
- Padidinkite produktyvumą ir sutelkite dėmesį. Vienas tyrimas, atliktas sekant studentus, dirbančius kompiuterių laboratorijoje, nustatė…