Alergija ir miegas | Miegas

Ar pabundi naktį čiaudėdamas ar kosėdamas? Ar jums sunku užmigti užsikimšusia, sloga? Nesvarbu, ar jus kamuoja retkarčiais, ar ištisus metus trunkančios alergijos, jos nėra linksmos ir gali pakenkti miego kokybei.

Remiantis statistika, apie 40% amerikiečių kenčia nuo alergijos (alerginio rinito). Dažni simptomai yra akių ašarojimas, gerklės niežėjimas ir sloga. Sunku kovoti su alergijomis nemiegant, o naktį, kai bandote užmigti, tai gali būti dar sudėtingesnė.

Kokios alergijos sukelia miego sutrikimus?

Alergija gali sukelti įvairius miego sutrikimus – nuo ​​lengvų sutrikimų iki rimtesnių miego sutrikimų.

Viena dažniausių problemų – miego sutrikimai, atsirandantys susiaurėjus ar užsikimšus kvėpavimo takams dėl patinimų ir uždegimų.

Užkimšta nosis ir kvėpavimo takai gali sukelti sunkesnį miego sutrikimą, knarkimą, miego apnėją ir kitus kvėpavimo sutrikimus. Alergija taip pat gali sukelti nemigą, nes žmonėms gali būti sunku užmigti ar užmigti dėl niežulio, čiaudulio, kosulio ir gerklės skausmo.

Kai kuriais atvejais miego sutrikimai gali būti vienintelis alergijos simptomas. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems sezoninėmis alergijomis, miego sutrikimai gali kilti tik tam tikru metų laiku, kai juos veikia tokie veiksniai kaip žiedadulkės.

Tačiau alergija taip pat gali sukelti lėtines miego problemas, kurios trunka mėnesius ar net metus. Jei įtariate, kad alergija sukelia miego problemų, pasitarkite su gydytoju apie galimas gydymo galimybes.

Ar alergija gali sukelti nemigą?

Daugeliui žmonių alergija yra bėda, sukelianti čiaudulį, ašarojančias akis ir užgulimą. Tačiau alergija gali sukelti keletą kitų mažiau žinomų simptomų, įskaitant nemigą. Alergiški žmonės beveik dvigubai dažniau kenčia nuo nemigos, nuolat prabunda nuo kosulio, gerklės niežėjimo ir slogos.

Laikui bėgant miego trūkumas didėja, todėl kai kurie žmonės ieško būdų, kaip geriau išsimiegoti. Nors gali kilti pagunda griebtis migdomųjų tablečių, tai nėra ilgalaikis atsakymas, todėl rekomenduojami natūralesni sprendimai.

Alergija gali trukdyti miegui keliais būdais. Pirma, jie gali sukelti lėtinį nosies užgulimą ir apsunkinti kvėpavimą, todėl sunku užmigti. Antra, jie gali sukelti niežėjimą ir dirginimą, dėl kurio galite nemiegoti ir neleisti ramiai išsimiegoti.

Galiausiai kai kurias alergijas sukelia naktį išsiskiriančios medžiagos, pavyzdžiui, žiedadulkės ar dulkių erkutės. Dėl to gali būti sunku užmigti visą naktį nepabudus.

Jei kenčiate nuo alergijos ir nustatote, kad jos sukelia nemigą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte simptomus.

Pavyzdžiui, galite pabandyti išgerti antihistamininių vaistų prieš miegą arba naudoti fiziologinio tirpalo purškiklį, kad išvalytumėte nosies kanalus.

Taip pat gali tekti vengti aktyviųjų medžiagų, išlaikant miegamąjį švarų ir be dulkių bei žiedadulkių. Šių veiksmų atlikimas gali padėti užtikrinti, kad alergijos netrukdys jums pakankamai išsimiegoti.

Kaip geriau išsimiegoti sergant alergija?

Jei kenčiate nuo alergijos, jūsų miego kokybė gali pablogėti. Vadovaukitės šiais patarimais, kad susidorotumėte su alergijomis naktį ir ramiau išsimiegotumėte.

• Dušas prieš miegą. Prieš miegą nuplaukite visas žiedadulkes, kurios gali prilipti prie jūsų kūno. Tai padės išvengti žiedadulkių patekimo į patalynę.
• Naudokite hipoalerginį čiužinį. Tai neleidžia dulkių erkėms patekti į čiužinį, padeda sumažinti alergijas ir kovoti su bakterijų dauginimu.
• Investuokite į oro valytuvą. Oro valytuvas išvalys jūsų miegamąjį nuo dulkių erkučių, naminių gyvūnėlių pleiskanų, pelėsių ir bet kokių į vidų patekusių žiedadulkių sporų.
• Uždarykite langus ir duris. Laikant atidarytus langus dieną ir naktį, žiedadulkės patenka į vidų. Langai ir durys turi likti uždaryti miegant, kad sumažėtų alergijos simptomai.
• Apsaugokite savo miegamąjį nuo dulkių. Dulkės greitai kaupiasi, jei jomis nepasirūpinama; jei įmanoma, venkite sunkių užuolaidų ir kilimų, kuriuose gali lengvai kauptis dulkės.
• Naminių gyvūnų miegamajame nėra. Naminių gyvūnėlių plaukai dažnai sukelia alergiją. Pripratinkite augintinius miegoti jūsų lovoje, toliau nuo miegamojo.
• Reguliariai plaukite patalynę. Alergiški žmonės bent kartą per savaitę turėtų plauti patalynę karštu vandeniu. Tai padės sunaikinti bet kokias dulkių erkutes ar žiedadulkes.
• Prieš miegą naudokite sinusų skalavimą. Tai padės išvalyti sinusus nuo žiedadulkių ar kitų dirgiklių, kurie gali sukelti diskomfortą.
• Pakelkite lovos galvą keliais centimetrais. Tai padės sumažinti nosies užgulimą ir palengvins kvėpavimą naktį. Kuo aukščiau galva, tuo mažesnė nosies užgulimas.
• Patikrinkite savo vaistus. Kai kurie nereceptiniai ir receptiniai vaistai gali sukelti mieguistumą. Tačiau kiti gali turėti priešingą poveikį ir neleisti jus užmigti. Ilgalaikis šių vaistų vartojimas gali turėti atoveiksmio efektą, kuris gali pabloginti spūstis. Jei manote, kad vaistai turi įtakos jūsų miegui, pasitarkite su gydytoju.
• Vartokite vaistus nuo alergijos naktį. Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų nuo alergijos vartojimo naktį; jei jūsų miego sveikata pradeda blogėti, tai turėtų neleisti jam nusilpti įpusėjus nakčiai.
• Venkite alkoholio ir kofeino kelias valandas prieš miegą. Dėl abiejų šių priežasčių gali būti sunkiau užmigti ir užmigti. Jei pastebite, kad jūsų miegas yra sutrikęs, sumažinkite geriamojo gėrimo kiekį arba pereikite prie gėrimų be kofeino.
• Reguliariai sportuokite. Pratimai gali padėti sumažinti stresą, pakankamai išsimiegoti ir pagerinti sveikatą. Tačiau venkite mankštintis per arti prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.

Ar alergija gali sukelti knarkimą

Alergija gali sukelti arba pabloginti knarkimą dviem būdais. Pirma, alergija gali sukelti obstrukcinę miego apnėją – būklę, kai miego metu nuolat užsikemša nosies kvėpavimo takai. Tai sukelia knarkimą, nes iškvepiamas oras negali išeiti, todėl gerklėje atsiranda vibracija.

Antra, alergija gali sukelti nosies ir gerklės uždegimą, susiaurinti kvėpavimo takus ir apsunkinti kvėpavimą. Šis nosies užgulimas padidina knarkimo riziką net ramiai miegant. Kai kuriais atvejais alergija gali sukelti spūstis, dar labiau trukdyti kvėpavimo takams ir sustiprinti knarkimą. Alergija yra dažna knarkimo priežastis, bet ne vienintelė priežastis.

Kitos galimos priežastys yra nutukimas, rūkymas ir alkoholio vartojimas. Jei įtariate, kad alergija sukelia jūsų knarkimą, pasitarkite su gydytoju apie galimus gydymo būdus.

Kaip sustabdyti knarkimą nuo alergijos

Jei esate tas, kuris knarkia, žinote, kaip tai gali būti nemalonu – tiek jums, tiek jūsų partneriui. Jei esate nuolat užsikimšęs, jūsų kvėpavimo takai tampa riboti, o tai paveiks gerą oro srautą ir sukelia garsius nakties garsus.

Knarkimas atsiranda, kai kvėpuojant užblokuojamas oro srautas, todėl gerklės audiniai vibruoja. Tai gali būti dėl įvairių veiksnių, įskaitant alergijas. Alergija gali sukelti nosies ertmių užgulimą ir patinimą, o tai gali užblokuoti kvėpavimo takus ir sukelti knarkimą.

Laimei, knarkiantys asmenys gali padaryti keletą dalykų, kad sumažintų arba pašalintų alergijos sukeltą knarkimą. Pirmiausia pabandykite naudoti neti puodą arba fiziologinio tirpalo purškiklį, kad išvalytumėte nosies takus. Taip pat galite naudoti drėkintuvą, kad sudrėkintumėte orą, sumažintumėte užgulimą ir išvengtumėte nosies užsikimšimo. Nosies juostelės arba nosies plėtiklis gali padėti pakelti nosies kanalą ir atverti kvėpavimo takus.

Galiausiai venkite valgyti vėlai vakare, kad jūsų kūnas turėtų laiko suvirškinti prieš guldamas. Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite gerai išsimiegoti – ir jūsų partneris gali gerai išsimiegoti!

Kaip yra susijusios sinusų problemos ir knarkimas?

Ne paslaptis, kad knarkimas gali būti nemalonus tiek knarkimui, tiek visiems, kurie atsitiktinai bando miegoti netoliese.

Bet ar žinojote, kad knarkimas gali reikšti rimtesnę problemą? Sinusų problemos ir knarkimas dažnai yra susiję, nes kai sinusai užsikimšę, tai gali sukelti…