Kada yra geriausias laikas medituoti
Meditacija turi daug įrodytų privalumų – nuo streso ir nerimo mažinimo iki dėmesio koncentracijos didinimo ir kokybiško miego valandų. Daugumai žmonių nereikia įtikinti, kad medituoti verta – problema, su kuria susiduria daugelis, yra rasti laiko. Jei esate pasirengęs įsipareigoti meditacijos praktikai, tai yra vieta, kur pradėti: susiraskite ir skirkite laiko tai atlikti.
Kodėl meditacija?
Meditacija yra senovės praktika. Žmonės jį taip ilgai naudojo, nes tai naudinga, bet mokslas tik vejasi. Daugybė įrodytų reguliarios meditacijos privalumų yra šie:
- Sumažinti stresą ir įgyti geresnių streso valdymo įgūdžių
- Mažiau nerimo ir kitų neigiamų emocijų
- Sumažėję psichikos ligų simptomai, pavyzdžiui, depresija
- Pagerėjusi savimonė
- Didesnis gebėjimas susikaupti ir susikaupti
- Pagerėjusi miego kokybė
- Mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje
- Mažesnis kraujospūdis
- Geresnis lėtinės ligos simptomų valdymas
Tam tikros meditacijos rūšys taip pat siūlo specifinį atlygį. Pavyzdžiui, dėkingumo meditacija gali padėti jaustis laimingesniems, o sąmoningumo meditacija pagerina susikaupimą.
Kada medituoti
Geriausias laikas medituoti priklauso nuo žmogaus. Tai turėtų būti laikas, kai nesiblaškote ir turite tam skirti penkias minutes ar daugiau. Trumpa meditacija yra gerai, bet idealiu atveju galite rasti ilgesnių laikotarpių kelis kartus per savaitę. Štai keletas populiariausių meditacijos laikų:
- Pirmas dalykas ryte. Tai idealus laikas medituoti, jei tai įmanoma pagal jūsų tvarkaraštį. Rytinė meditacija nustato dienos toną ir paruošia ramiu, aiškiu protu susidoroti su darbu, darbais ir kitomis užduotimis.
- Po darbo. Kitas geras laikas meditacijai yra po darbo dienos streso. Šiuo metu meditacija padeda atskirti mintis nuo darbo ir pasiruošti mėgautis laisvalaikiu. Galite paleisti darbinius rūpesčius ir mintis bei nustatyti ribą tarp darbo ir asmeninio laiko.
- Po treniruotės. Fizinis aktyvumas, kaip ir meditacija, padeda išvalyti ir nuraminti protą. Pabandykite medituoti po mankštos ar jogos, nes būsite pasiruošę pailsėti, ramiai sėdėti ir sutelkti mintis.
- Prieš miegą. Jei kovojate su nemiga, meditacijos prieš miegą gali puikiai išlaisvinti neigiamas mintis ir nuraminti protą miegui.
- Kai auga stresas. Kai stresas gali jus užvaldyti, skirdami kelias minutes meditacijai galite grįžti į savo centrą. Tai sveikas kitų įveikimo mechanizmų, tokių kaip gėrimas, persivalgymas ar beprotiškas naršymas socialinėje žiniasklaidoje, pakaitalas.
Geriausias laikas medituoti yra tada, kai galite
Neįmanoma pervertinti galingų meditacijos pranašumų, todėl geriausias laikas tai daryti, kai tik galite. Geriau medituoti ne darbo valandomis arba mažiau nei idealiu metu, nei to nedaryti. Svarbiausia, kad bent kelias minutes turėtumėte galimybę patogiai pasėdėti nesiblaškydami. Tebūnie taip, jei tai reiškia, kad per pietų pertrauką reikia medituoti atsargų spintoje.
Nesvarbu, ar tai būtų greita dušo meditacija, ar visapusiškos, skirtos meditacijos rekolekcijos, svarbu tai padaryti. Peržiūrėkite vadovaujamas „ Miegas“ meditacijas, kad rastumėte tokią, kuri tinka bet kuriuo paros metu, net jei turite tik kelias minutes.