Kaip miegoti esant viršutinės nugaros dalies skausmui

Viršutinės nugaros dalies skausmas yra mažiau paplitęs, palyginti su lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu. Tačiau, nors jis yra mažiau paplitęs, deginimo ar traukimo pojūtis daugumai žmonių gali sukelti nepatogumų.

Dėl diskomforto gali būti sunku užmigti. Jei kenčiate nuo nugaros skausmo, galite naudoti bandymus ir klaidas, kad rastumėte patogią miego padėtį, kuri leistų užmigti nepaisant skausmo.

Šiame straipsnyje mes surinkome informaciją apie dažniausias viršutinės nugaros dalies skausmo priežastis. Taip pat pateikiame informaciją apie geriausias miego padėtis ir patarimus, kaip miegoti nepaisant nugaros skausmų.

Dažnos viršutinės nugaros dalies skausmo priežastys

Gydytojai viršutinės nugaros dalies skausmą vadina stuburo krūtinės ląstos skausmu. Kai kurios dažniausios krūtinės ląstos stuburo skausmo priežastys:

Prasta laikysena ir raumenų susilpnėjimas

Kai sėdite ar stovite blogai laikydami, jūsų raumenys turi dirbti daugiau, kad išlaikytų tinkamą stuburą. Netinkamas stuburo išsidėstymas gali sukelti raumenų įtampą ir uždegimą, sukeliantį skausmą.

Raumenų susilpnėjimas taip pat gali prisidėti prie viršutinės nugaros dalies skausmo. Kai nugaros raumenys silpni, jie nepalaiko stuburo ir taip pat sugeria smūgius.

Raumenų perteklius

Per didelis viršutinės nugaros dalies raumenų naudojimas gali sukelti būklę, vadinamą miofascialinio skausmo sindromu (MPS). MPS yra lėtinio skausmo tipas, kurį sukelia raumenų trigeriniai taškai arba mazgai. Pasikartojantys judesiai, tokie kaip spausdinimas ar sunkių daiktų kėlimas, gali sukelti skausmą, ypač pečių skausmą.

Išvaržos diskas

Disko išvarža yra viena iš degeneracinės disko ligos priežasčių. Tai sukelia skausmą viršutinėje nugaros dalyje, sukeldamas tokius simptomus kaip tirpimas ir spinduliuojantis skausmas.

Suspaustas nervas

Suspausti nervai gali sukelti viršutinės nugaros dalies skausmą, dirgindami arba suspaudę aplinkinius audinius. Suspausti nervai negali efektyviai siųsti signalų į smegenis, o tai gali sukelti raumenų silpnumą ir tirpimą.

Trauminis sužalojimas

Trauminis sužalojimas gali įtempti viršutinės nugaros dalies raumenis ir raiščius arba gali sutrikti stuburo padėtis. Sužalojimai gali sukelti skausmą viršutinėje nugaros dalyje ir kitose kūno vietose.

Stuburo infekcija

Nors ir reta, stuburo infekcija yra rimta būklė, galinti sukelti stiprų skausmą. Infekcija gali išsivystyti po traumos ar operacijos ir negydoma išplisti į kitas kūno dalis. Stuburo infekcijos simptomai yra karščiavimas, šaltkrėtis ir bendras blogas jausmas.

5 geriausios miego padėtys, padedančios sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmą

Viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti varginantis, todėl sunku gerai išsimiegoti. Skausmui malšinti ir reikalingam poilsiui rekomenduojame šias miegojimo padėtis:

1. Ant šono vaisiaus padėtyje

Galite miegoti gulėdami ant šono ir pakėlę kelius iki kelių. Šioje padėtyje galite sulenkti ranką po pagalve, kad palaikytumėte galvą. Ši miego padėtis sumažina jūsų diskų įtampą, nes neleidžia stuburui lenkti atgal.

2. Ant nugaros gulimoje padėtyje

Gulėjimas ant nugaros gali padėti sumažinti nugaros skausmą, nes sumažina spaudimą stuburui. Ši padėtis padeda palaikyti nugarą, sudarydama kampą tarp liemens ir šlaunų. Tai taip pat padeda padėti pagalvę tarp kelių, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies skausmą ir išlaikytumėte tinkamą stuburo išlyginimą.

3. Ant šono su pagalve keliams palaikyti

Jei jaučiate viršutinės nugaros dalies skausmą, atsigulimas ant šono su pagalve, kuri palaiko kelius, gali padėti sumažinti skausmą. Šoniniai miegamieji, norintys sumažinti nugaros skausmą, gali naudoti storesnę pagalvę, kad suteiktų pakankamai atramos. Dubens ir stuburo laikymas neutralioje padėtyje miego metu padės sumažinti viršutinės nugaros dalies įtampą.

4. Šone tiesiomis kojomis

Kai miegate ant šono tiesiomis kojomis, tai skatina gerą stuburo išlyginimą. Ši miego padėtis taip pat padeda išlaikyti atvirus kvėpavimo takus, užkertant kelią knarkimui ir kitoms kvėpavimo problemoms

5. Ant pilvo su pagalve po dubens ir apatinės pilvo dalies

Gulint ant pilvo su pagalve žemiau dubens ir apatinės pilvo dalies, gali sumažėti viršutinės nugaros dalies skausmas. Ši padėtis padeda sumažinti įtampą tarp diskų, o tai gali sukelti skausmą viršutinėje nugaros dalyje. Pagalvės padėjimas po pilvu taip pat gali padėti išlaikyti stuburą išlygintą ir sumažinti skausmą.

6. Atsigulkite ant nugaros su pagalve po apačia

Ši miego padėtis malšina skausmą ir padeda išlaikyti natūralų stuburo linkį. Taip pat leidžia tolygiai paskirstyti kūno svorį, sumažinant nugaros apkrovą.

7 patarimai, kaip pagerinti miego kokybę net esant viršutinės nugaros dalies skausmui

1. Supraskite viršutinės nugaros dalies skausmo priežastį ir pašalinkite ją. Yra daug skirtingų viršutinės nugaros dalies skausmo priežasčių, todėl norint rasti geriausią gydymą, būtina suprasti skausmo šaltinį. Žinodami skausmo priežastį, galite pradėti gydymą ir imtis priemonių, kad išvengtumėte būsimų epizodų.

2. Gaukite a geras čiužinys ir pagalvę, kuri palaiko stuburą. Jūsų čiužinys ir pagalvė gali turėti didelės įtakos nugaros skausmui. Jei neturite tinkamos atramos stuburui, tai gali sukelti viršutinės nugaros dalies skausmą.

Jei miegosite ant per minkšto čiužinio, jis per vidurį nuslūgs ir dar labiau slėgs nugarą. Tas pats pasakytina ir apie pagalves; jei jie yra per minkšti, jie nepalaikys jūsų kaklo ir galvos, todėl gali skaudėti nugarą.

3. Kas vakarą prieš miegą pasitempkite. Kai miegame, mūsų raumenys linkę įsitempti, o tai gali sukelti diskomfortą ir net skausmą pabudus. Prieš miegą pasitempę vos kelias minutes galime padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti per dieną susikaupusią įtampą.

4. Prieš miegą venkite kofeino, alkoholio ir nikotino. Kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimo vengimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę ir trukmę. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis nemiegoti, o alkoholis ir nikotinas yra relaksantai, galintys trukdyti giliam miegui.

5. Susikurkite reguliarų miego grafiką ir kiek įmanoma jo laikykitės. Eiti miegoti tuo pačiu metu ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną rytą gali padėti pagerinti miegą.

6. Savo miegamajame palaikykite ramią, patogią aplinką. Gerai išsimiegoti gali būti sudėtinga kovojant su viršutinės nugaros dalies skausmais. Laimei, galite išlaikyti savo miegamąjį jaukų ir tylų, kad sumažintumėte blaškymąsi ir atsipalaiduotumėte ir geriau išsimiegotumėte.

7. Naudokite atsipalaidavimo technikos prieš miegą. Keletas minučių atsipalaidavimas prieš miegą gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti uždegimą, todėl pagerėja miegas ir sumažėja skausmas. Galite išbandyti švelnius tempimo ar gilaus kvėpavimo pratimus.

Geriausio čiužinio pasirinkimas kokybiškam miegui

Miego kokybė yra vienas iš faktorių, nugalinčių visus kitus veiksnius renkantis čiužinį. Štai keli patarimai, kaip išsirinkti geriausią čiužinį kokybiškam miegui:

Pirmiausia apsvarstykite savo miego padėtį. Jei dažniausiai miegate ant šono, jums reikės minkštesnio čiužinio, kuris atitiktų jūsų kūną. Kietesnis čiužinys paprastai yra geriausias, jei miegate ant nugaros ar pilvo.

Antra, pagalvokite apie savo lovos rėmą. Atraminis lovos rėmas yra būtinas norint gerai miegoti, todėl rinkitės tokį, kuris užtikrins reikiamą stabilumą.

Trečia, atsižvelkite į bet kokias sveikatos problemas. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurios gali pablogėti miegant ant tam tikro čiužinio, prieš pirkdami pasitarkite su gydytoju.

Ketvirta, prieš pirkdami išbandykite čiužinį asmeniškai. Geriausias būdas sužinoti, ar čiužinys jums tinka, yra atsigulti ir pamatyti, kaip jis jaučiasi.

Galiausiai, nebijokite prašyti pagalbos renkantis čiužinį. Miego ekspertai gali pasiūlyti vertingų įžvalgų, kokio tipo čiužinys geriausiai atitinka jūsų poreikius. Jų pagalba galite rasti tobulą čiužinį kokybiškam miegui.

DUK apie viršutinės nugaros dalies skausmą

Ar čiužinys gali sukelti nugaros skausmą?

Jei jaučiate nugaros skausmą,…