Geriausi žoliniai vaistai nuo nerimo sutrikimų

Stresas ir nerimas yra dažni daugeliui žmonių ir atsiranda dėl įvairių priežasčių. Keletas priežasčių yra darbo terminai, nesėkmės, išsiskyrimas su partneriu, testo laikymas, susitikimas su naujais žmonėmis arba poreikis pristatyti darbą.

Dažnai nedidelis nerimas gali būti teigiamas dalykas, motyvuojantis pasiruošti ir būti geriausiu. Tai taip pat padeda išlikti budriems dėl galimo pavojaus.

Tačiau daugeliui žmonių nerimas gyvena kiekvieną dieną, mėnesius ir metus. Kai nerimas patiriamas dažnai, jis tampa problema ir gali trukdyti gyvenimo kokybei.

Nerimo sutrikimai, tokie kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos priepuoliai ar fobijos, gali sukelti nerealų nerimo kiekį. Dėl to nuolat didėja streso lygis, pakyla kraujospūdis ir gali atsirasti raumenų įtampa bei miego sutrikimai.

Laimei, nerimo sutrikimai yra gydomi. Daugelis kreipiasi į savo gydytoją vaistais, o kiti gali sumažinti nerimą vaistažolių preparatais.

Kas yra nerimo sutrikimai?

Nerimo sutrikimas klasifikuojamas kaip dažnas, intensyvus ir per didelis nerimas ir nerimas dėl kasdienių situacijų. Dažnai šis didžiulis streso ir nerimo antplūdis gali sukelti panikos priepuolius.

Laikui bėgant šis nuolatinis stresas gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę. Nors streso lygis yra neproporcingas tikram pavojui, jūsų galva jis jaučiasi labai realus ir gali tapti didžiulis.

Galite pradėti vengti žmonių ar vietų, kurios sukelia tokius jausmus, todėl jūsų darbas ir socialinis gyvenimas nukentės. Dažni nerimo sutrikimai yra generalizuotas nerimo sutrikimas ir socialinis nerimas.

Nerimo sutrikimai dažnai prasideda jauname amžiuje ir gali atsirasti dėl traumos ar situacijos, kuri dar nebuvo išspręsta.

Penki pagrindiniai nerimo sutrikimų tipai yra šie:

• Panikos sutrikimas. Tai sukelia pasikartojančius ir netikėtus intensyvios baimės epizodus. Taip pat gali būti fizinių simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys ir skrandžio sutrikimas.
• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). GAD yra didžiulės įtampos ir nerimo jausmas, net jei mažai kas tai sukelia.
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD). Tam būdingas pasikartojantis elgesys ir nepageidaujamos mintys (apsėdimai) apie vieną dalyką. Tai gali būti rankų plovimas, valymas, skaičiavimas ar kažko tikrinimas. Pasikartojantis veiksmas atneša tik laikiną palengvėjimą, kol stresas didėja ir ciklas prasideda iš naujo.
• Potrauminio streso sutrikimas (PTSD). Tai dažnai atsitinka po to, kai kas nors patiria baisų išbandymą ar traumą. Įprastos PTSD kenčiančių žmonių situacijos yra karinės kovos, piktnaudžiavimas, stichinė nelaimė ar smurtinis išpuolis.
• Socialinė fobija arba socialinio nerimo sutrikimas. Dėl to kas nors jaučia perdėtą savimonę ir baimę kasdienėse socialinėse situacijose. Viena ar kelios situacijos gali sukelti šį sutrikimą, pavyzdžiui, kalbėjimas renginiuose, susitikimas su naujais žmonėmis ar net valgymas kitų žmonių akivaizdoje.

Kokie yra dažni nerimo simptomai?

Žmonės nerimą patirs kitaip nei kiti. Tačiau kai kurie dažni nerimo simptomai yra šie:

• Prakaitavimas
• Drebulys
• Nuovargio ar silpnumo jausmas
• Greitas kvėpavimas
• Širdis plaka greitai
• Sunku susikaupti
• Lėtinis nuovargis
• Prasta imuninės sistemos veikla
• Sunku miegoti
• Artėjančio pavojaus ar pražūties jausmas
• Dažnas skrandžio skausmas
• Nesugebėjimas suvaldyti nerimo
• Skatinkite vengti situacijų, kurios sukelia nerimą

Kaip gydyti nerimą

Prieš pradėdami vartoti vaistus nuo nerimo, geriausia pasitarti su vietiniu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali patikrinti, ar nėra sveikatos būklės požymių, kurie gali būti priežastis, arba, jei reikia, nukreipti jus į psichikos sveikatos slaugytoją, kad jis įvertintų.

Nustačius nerimo sutrikimo priežastį, kartu su gydytoju galite sudaryti gydymo planą. Tai gali apimti vieną arba kelis gydymo metodus, tokius kaip psichoterapija, vaistai ir namų gynimo priemonės nuo nerimo:

Psichoterapija

Tai taip pat žinoma kaip psichologinis konsultavimas arba pokalbių terapija ir apima reguliarius susitikimus su terapeutu, siekiant išspręsti jūsų nerimą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga psichoterapijos rūšis.

Jis veiksmingas gydant nerimo sutrikimus ir moko jus įgūdžių sumažinti simptomus. Poveikio terapija naudojama siekiant palaipsniui didinti jūsų pasitikėjimą ir sumažinti nerimą sukeliančius veiksnius, leidžiančius vėl susidurti su situacijomis.

Receptiniai vaistai

Nerimui gydyti naudojami kelių rūšių vaistai. Atsižvelgiant į tai, kokį nerimo sutrikimą turite ir ar turite fizinių ar psichinių problemų, jums gali būti paskirta:

• Antidepresantai
• Vaistai nuo nerimo, tokie kaip buspironas
• Tam tikrais atvejais gydytojas gali skirti vaistų, pvz., beta adrenoblokatorių ar raminamųjų (benzodiazepinų). Jie skirti trumpalaikiam nerimo mažinimui

Namų ir gyvenimo būdo gynimo priemonės

Nors daugumai nerimo sutrikimų reikia vaistų ar gydymo, kad būtų galima juos kontroliuoti, įrodymai rodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali būti veiksmingi:

• Būkite aktyvūs. Gerai žinoma, kad pratimai mažina streso lygį. Siekite būti aktyviems daugumą savaitės dienų. Tai padės pagerinti nuotaiką ir jaustis gerai. Jei pradedate mankštintis, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite daromą kiekį.
• Venkite narkotikų ir alkoholio. Šios medžiagos iš pradžių gali padėti jums jaustis gerai, bet kai jos išnyks, pradėsite jausti dar didesnį nerimą nei anksčiau. Jei jums sunku mesti rūkyti, kreipkitės į vietinę paramos grupę.
• Mesti rūkyti ir kofeino. Kofeinas ir cigaretės gali sustiprinti nerimo simptomus. Pabandykite jų visiškai atsisakyti arba pradėkite sumažindami suvartojimą.
• Naudokite atsipalaidavimo metodus. Yra daug atsipalaidavimo metodų, kurie padeda valdyti stresą ir sumažinti nerimą. Išbandykite keletą naudodamiesi programa „ Miegas“, įskaitant meditaciją, jogą, kvėpavimo pratimus ir vizualizacijos metodus.
• Pagerinti miego higieną. Nerimas ir prastas miegas dažnai eina koja kojon. Įsitikinkite, kad gerai pailsėsite, nustatydami miego laiką, atsipalaiduodami prieš miegą ir sumažindami elektroninio įrenginio naudojimo laiką.
• Laikykitės sveikos mitybos. Tyrimai rodo ryšį tarp sveikos mitybos ir sumažėjusio nerimo lygio. Užpildykite savo racioną šviežiomis daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa ir nesmulkintais grūdais ir pajusite pagerėjimą.

Kas yra natūralūs vaistai nuo nerimo?

Natūralūs vaistai nuo nerimo simptomų neapima vaistų, kuriuos gausite iš savo gydytojo. Tai apima tokius dalykus kaip atsipalaidavimo metodai, aromaterapija ir vaistažolių preparatai.

Tačiau kai kurie žmonės kartu su įprastiniais nerimo gydymo metodais vartoja žolelių papildus. Natūralių vaistų nuo nerimo pavyzdžiai yra šie:

Aromaterapija

Aromaterapija buvo naudojama tūkstančius metų siekiant pagerinti sveikatą ir gerovę. Tam tikri kvapai gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą.

Eterinius aliejus galima naudoti difuzoriuje, vonioje arba sumaišyti su nešikliu ir lašinti ant kūno. Išbandykite šiuos aromaterapinius aliejus, kad sumažintumėte nerimą:

• Levandos
• Bergamotė
• Clary šalavijas
• Greipfrutas
• Ylang ylang

Meditacija

Meditacija padeda suvokti dabarties akimirką ir pastebėti mintis be sprendimo. Tai gali padėti skatinti ramybės jausmą, kuris padeda sumažinti nerimą ir sustiprinti gebėjimą spręsti kasdienes problemas.

Tyrimai netgi parodė, kad meditacija yra tokia pat veiksminga kaip kai kurios antidepresantų formos.

Išbandykite šiuos skirtingus meditacijos metodus:

• Mindfulness meditacija
• Mantros meditacija
• Vizualizacijos meditacija
• Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
• Meilės ir gerumo meditacija
• Kvėpavimo suvokimo meditacija
• Transcendentinė meditacija

Gilaus kvėpavimo pratimai

Greitas kvėpavimas yra dažnas nerimo simptomas. Tai gali sukelti jūsų širdies susitraukimų dažnį, galvos svaigimą ir net paniką…