Vonios stresui malšinti | Miegas
Įsivaizduokite tai. Grįžote namo po ilgos darbo ar mokyklos dienos, o jūsų galvoje yra tik raminanti karšta vonia.
Galite galvoti tik apie tą atpalaiduojantį, palaimingą jausmą, kurį patiriate, kai pagaliau įlipate, pakišate kojas, įpilate atpalaiduojančių vonios druskų ir dienos rūpesčiai išnyksta.
Tūkstančius metų žmonės naudojo vonias stresui malšinti. Tiesą sakant, senovės civilizacijos, tokios kaip Roma, naudojo vonias atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Tačiau kaip vonios malšina stresą? Ar yra koks nors mokslas, patvirtinantis šiuos teiginius? Ir kokios yra geriausios vonios, kurios atneša jums gilaus atsipalaidavimo būseną?
Šiandienos straipsnyje mes išskaidysime visa tai ir pasidalinsime geriausiais vonių tipais, kuriuos galite naudoti norėdami rasti savo palaimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!
Kaip vonios malšina stresą?
Ar yra kokių nors mokslinių įrodymų, įrodančių raminamąjį vonios poveikį, išskyrus tikrąją žmonių patirtį?
Teigiama, kad jie pagerina psichinę ir emocinę sveikatą. Ir yra įrodymų, kad 30 minučių šilta vonia gali padėti nuo depresijos. Taip pat įrodyta, kad jis mažina streso hormonus ir subalansuoja serotonino kiekį – serotoninas yra smegenų cheminė medžiaga, padedanti reguliuoti nuotaiką.
Taip pat sakoma, kad panašiai kaip saulės šiluma padeda išsiskirti endorfinams, jūsų oda elgiasi taip pat, reaguodama į šiltą vandenį. Endorfinai gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir sumažinti skausmą.
Šilta vonia gali palengvinti skausmą ir diskomfortą dėl sustingusių raumenų, patempimų, patempimų ir net osteoartrito.
Įvairių tipų vonios stresui malšinti
Pačios vonios padeda sumažinti stresą, tačiau yra būdų, kaip jas padaryti dar galingesnes.
Tam tikri ingredientai, kuriuos galite naudoti, gali padėti dar labiau sumažinti stresą ir apskritai sukurti ramesnę atmosferą ir atgaivinti.
Nuo Epsom druskos nuo nerimo iki vonios druskos recepto naudojimo su Negyvosios jūros druska – yra begalė derinių ir receptų, padėsiančių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Kai kurie iš šių ingredientų apima:
Epsom druska
Tai natūraliai atsirandanti mineralinė druska. Kai kurie ekspertai mano, kad Epsom druskos gali padėti įveikti stresą, depresiją ir nerimą. Jie netgi gali padėti nuraminti pavargusius raumenis ir sumažinti skausmą tam tikrose kūno vietose.
Eteriniai aliejai
Galima rinktis iš daugybės skirtingų eterinių aliejų. Visi su savo unikaliomis stiprybėmis. Tam tikri aliejai, tokie kaip eukaliptas, gali padėti išvalyti sinusus, o kiti, pavyzdžiui, levandos, gali padėti atsipalaiduoti.
Negyvosios jūros druskos
Šios rūšies druska gaunama išgaruojant jūros vandeniui; Teigiama, kad tai padeda žmonėms atsipalaiduoti, palengvina raumenų skausmus ir netgi palengvina tam tikras odos ligas.
Nesvarbu, ar norite „Epsom“ druskos vonios nuo nerimo, ar išbandyti vonios druskos receptus su eteriniais aliejais, tikrai rasite sprendimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
Kaip imatės meditacinės vonios?
Kalbėjome apie labiau paplitusias stresą mažinančias vonias, tokias kaip Epsom druskos ir Negyvosios jūros druskos. O kas, jei galėtumėte atsipalaiduoti meditacinėje vonioje? Jums gali kilti klausimas, kas yra meditacija vonioje ir ar ji saugu.
Meditacija ir jos skirtingi metodai yra tai, kad ją galima atlikti bet kur, net ir vonioje.
O koks yra geresnis būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti? Vonios meditacija sujungia daugybę šilto vandens vonios privalumų su papildomais meditacijos privalumais. Meditacija gali padėti sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, sumažinti neigiamas emocijas ir padėti susikurti streso valdymo įgūdžius.
Taigi, kaip tai padaryti vonioje? Kaip ir medituodami ne vonioje, turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir gilų kvėpavimą.
Pirma, pirmą kartą įeidami į vonią, leiskite sau atsipalaiduoti. Pajuskite pojūčius, kuriuos suteikia vonios šiluma. Galite pradėti savo vonios meditaciją, kai pagaliau įsitaisysite vonioje.
Įsitikinkite, kad sėdėkite vertikaliai ir pradėkite ilgai, giliai kvėpuoti į nosį ir iš burnos. Galite sekti natūralų modelį arba atlikti meditacijos / kvėpavimo pratimus, pvz., 4-7-8 pratimą.
Jei pasirinksite 4-7-8 pratimą, būtinai ištuštinkite iš plaučių oro, tada 4 sekundes įkvėpkite per nosį. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 7. Tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 8. Galite tai daryti tiek, kiek norite.
Naudokite kvėpavimą kaip tvirtinimo tašką. Kai jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog sugrąžinkite savo sąmoningumą į kvėpavimą ir dabartinę akimirką.
Jei ketinate medituoti vonioje, įsitikinkite, kad tai darykite saugiai.
Sėdėkite vertikalioje padėtyje ir įsitikinkite, kad puikiai suprantate aplinką.
Kaip sąmoningai maudatės?
Sąmoningumas ir meditacija dažnai siejami. Tačiau jie skiriasi. Meditacija sutelkia dėmesį į „nieko“ suvokimą, o sąmoningumas yra „kažko“ suvokimas.
Norėdami sąmoningai išsimaudyti, turite sukurti savo pojūčiams tinkamą aplinką naudodami:
- Regėjimas
- Kvapas
- Garsas
- Palieskite
- Skonis
Galite sukurti sąmoningą aplinką atlikdami kiekvieną iš šių veiksmų:
Pirmas žingsnis: Paruoškite vonios kambarį ramiam vakarui. Galite pritemdyti vonios apšvietimą, deginti kvapiąsias žvakes arba šiek tiek pralaužti langą, kad gautumėte natūralų švytėjimą. Iš ten į kubilą galite įpilti eterinių aliejų ar kitų druskų. Tada įsijunkite mėgstamą atpalaiduojančią muziką arba eikite į vadovaujamą meditaciją, išsivirkite arbatos ir, kai baigsite, pasiruoškite šiltą jaukų rankšluostį. Tikslas yra paliesti savo pojūčius: regėjimą, uoslę, garsą, lytėjimą ir skonį.
Antras žingsnis: Kai jūsų aplinka bus paruošta, galėsite ja mėgautis! Įlipę į vonią atkreipkite dėmesį į kiekvieną savo jutimą. ką tu kvepi? Ką tu matai? Ką girdi, jauti ir paragauji? Tai darydami leis jums tapti visiškai šiuo momentu, o tai sukuria daug labiau atpalaiduojančią patirtį.
Trečias žingsnis: Kai pagaliau baigsite vonią, galite ištuštinti vonią, dar kelis kartus giliai įkvėpti ir susitvarkyti, kad išvalytumėte mintis ir įtampą.
Nuo vonios ingredientų derinimo iki mėgavimosi šiltu arbatos puodeliu – yra begalė būdų, kaip derinti labiausiai atpalaiduojančias veiklas, kad sukurtumėte vonią, kuri sumažina stresą, išvalo mintis ir suteikia jums galimybę atsipalaiduoti.
Ar vonios padeda psichinei sveikatai?
Vonios gali būti neįtikėtinas būdas pagerinti psichinę sveikatą. Dėl stresą mažinančio poveikio jie gali sumažinti tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų riziką. Ilgalaikis stresas yra susijęs su padidėjusia nerimo, depresijos ir medžiagų vartojimo problemų rizika.
Ir, pasak Cleveland Clinic, šiltos vonios gerina emocinę ir psichinę sveikatą.
Jie yra puikus būdas pabėgti nuo kasdienio gyvenimo šurmulio. Tai suteikia jums laiko atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir rasti laiko sau.
Apskritai atsipalaidavimas yra būtinas jūsų gerovei. Tai saugo jūsų širdį sveikesnę, mažina stresą ir raumenų įtampą bei gerina smegenų veiklą. Ir tai tik paliečiamas paviršius.
Ar galite praktikuoti sąmoningumą duše?
Nors vonios yra puikus būdas sumažinti stresą, jus gali labiau traukti mintis, kaip atsipalaiduoti duše.
Taigi, jums gali kilti klausimas, ar netgi galite praktikuoti sąmoningumą duše. Dušas yra puiki vieta suvokti aplinką ir aplinką naudojant pojūčius. Tai viena iš tobuliausių galimybių.
Jūs esate vienas ir šiltoje, tylioje, atpalaiduojančioje aplinkoje. Pasinaudokite savo pojūčiais ir pajuskite šilumą, užuoskite kvapus ir pamatysite, kaip vanduo teka iš čiaupo.
Išnaudokite šį vienintelį laiką ir tylą, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir skirkite laiko nuodugniai mėgautis dabartimi.
Tai gali būti puiki kasdienė mankšta, jei tik pradedate dėmesingumą, tačiau tai taip pat yra kažkas, ką galite praktikuoti, net jei esate patyręs ir jau turite daug metų.
Išvada
Apskritai, atpalaiduojanti vonia gali būti puikus būdas užbaigti dieną ir sukurti atpalaiduojančią kasdienybę…