Pirties meditacijos | Miegas
Meditacija yra veiksmingas streso malšintuvas, o reguliariai praktikuojantis gali padidinti vidinę ramybę, laimę ir gerovę. Tačiau, kaip ir su daugeliu mums naudingų įpročių, dažnai nerandame laiko juos įgyvendinti.
Laimei, yra daugiau nei vienas būdas medituoti. Vienas palaimingas būdas yra medituoti vonioje. Pirties meditacija sujungia standartinę meditaciją su raminančia, atpalaiduojančia garinės vonios atmosfera. Tyrimai parodė, kad karštos vonios taip pat veiksmingai malšina depresiją, kaip ir fiziniai pratimai.
Pirties meditacijos aplink pasaulį
Pirties meditacijos gyvuoja šimtmečius. Senovės romėnai žinojo, kad mėgavosi maudytis karštose voniose ir net statė tam viešąsias pirtis. Japoniškos vonios, vadinamos onsenais, yra gerai žinomos ir skaičiuojamos tūkstančius metų.
Onsenai Japonijoje vis dar populiarūs ir šiandien, daugelis žmonių ten keliauja būtent norėdami atsipalaiduoti natūraliose šalies karštosiose versmėse. Yra net keletas onsenų, skirtų tik moterims ar vyrams. Kitos šalys, įskaitant Suomiją, Vengriją ir Rusiją, tradiciškai naudojo vonias atsipalaiduoti ir medituoti.
Jei esate aistringas keliautojas, savo pomėgį meditacijai galite suderinti su klajonių troškimu, ieškodami pirčių visame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite medituoti infraraudonųjų spindulių saunoje Reikjavike (Islandija) arba natūralioje karštojoje versmėje Banfo mieste, Kanadoje.
Kartais meditacija vonioje neturi suktis aplink vandenį. Indijoje medicininiais tikslais dažnai naudojama vonia, vadinama ajurvedine abhyanga. Abhyanga masažuoja kūną šiltu aliejumi, gerina kraujotaką, limfos nutekėjimą ir sąnarių funkciją.
Daugiau vonios meditacijos privalumų
Be minėtų privalumų, yra dar daugiau priežasčių išbandyti meditaciją vonioje. Kai kuriems žmonėms lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir paleisti įkyrias mintis, kai yra šiltoje vonioje. Fiziniai vandens pojūčiai taip pat gali būti įžeminantys ir padėti sugrąžinti jus į dabartinę akimirką, jei jūsų mintys ima klajoti.
Vonios meditacijos taip pat gali būti puikus būdas iš naujo nustatyti po ilgos dienos ar savaitės. Gali būti sunku rasti laiko pilnai meditacijos praktikai, tačiau trumpa meditacija vonioje gali suteikti jums ramybės ir aiškumo. Ir, priešingai nei laikinas jausmas nuo puodelio kavos ar vyno taurės, atsipalaidavimas gali trukti ilgai, kai išlipate iš vonios.
Jei turite problemų su miegu, karšta vonia prieš miegą taip pat gali būti naudinga. Vandens šiluma gali padėti nuraminti pavargusius raumenis ir paruošti kūną miegui.
Tyrimai rodo šiuos standartinius privalumus:
- Maudymasis karštoje vonioje gali padėti pagerinti širdies sveikatą.
- Karštos vonios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
- Karštos vonios gali padėti pagerinti pažinimo funkciją ir psichinę sveikatą.
Šilta vonia ir jūsų parasimpatinė nervų sistema
Meditacija vonioje taip pat gali padėti suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą. Ši nervų sistemos dalis padeda kūnui pailsėti ir virškinti. Kai medituojate, jūsų kūnas pereina į „poilsio ir virškinimo“ režimą su parasimpatine nervų sistema, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę.
Jei esate naujokas, taip pat galite ieškoti profesionalios medicinos pagalbos. Gydytojas arba terapeutas gali padėti suprasti naudą ir riziką bei pasiūlyti patarimus, kaip pradėti.
Meditacijų, kurias galite atlikti vonioje, tipai
Vonios laikas yra puiki proga išbandyti šiuos dalykus:
1. Mindfulness meditacija. Sąmoningumo praktika apima susitelkimą į dabartinę akimirką ir savo minčių bei pojūčių suvokimą be sprendimo.
2. Vadovaujama meditacija. Galite klausytis įrašytos meditacijos arba paprašyti, kad kas nors jus padėtų medituoti. Tai gali būti naudinga, jei medituojate pirmą kartą arba jums sunku susikaupti.
3. Meilės ir gerumo meditacija. Šio tipo meditacija apima meilės ir gerumo minčių siuntimą sau ir kitiems. Tai puikus būdas padidinti užuojautos ir ryšio jausmą.
4. Vizualizacinė meditacija. Šio tipo meditacijos metu jūs sutelkiate dėmesį į teigiamą vaizdą ar sceną. Tai gali padėti skatinti atsipalaidavimą ir gerovę.
5. Kūno skenavimo meditacija. Šioje vonios meditacijoje dėmesys sutelkiamas į kiekvieną jūsų kūno dalį – nuo kojų pirštų iki galvos. Tai gali padėti jums geriau suvokti savo kūną ir bet kokią įtampą, kurią galite turėti.
Galite maišyti šias meditacijas, praktikuoti sąmoningumą su kiekviena iš jų arba išbandyti tai, kas jums labiausiai patinka. Jūsų vidinė ramybė yra svarbiausia.
Diskusija: šalta, šilta ar karšta meditacija
Dabar, kai supratote pagrindus, laikas pakalbėti apie temperatūrą. Kalbant apie meditaciją, diskutuojama, ar geriausias yra šaltas, šiltas ar karštas vanduo.
Kai kurie teigia, kad šaltas vanduo labiau stimuliuoja ir gali padėti padidinti budrumą. Dėl šios priežasties meditacija po dušu dažnai apima šaltą vandenį. Kiti teigia, kad šiltas vanduo labiau atpalaiduoja ir gali padėti sumažinti stresą. Ir galiausiai, kai kurie žmonės sako, kad karštas vanduo yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką.
Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo į diskusiją dėl šalto, šilto ar karšto vandens. Galų gale viskas priklauso nuo to, kas jums tinka geriausiai. Jei dar nesinaudojote šia patirtimi, galbūt norėsite pradėti nuo šilto ar karšto vandens ir pažiūrėti, kaip jaučiatės.
Visada galite eksperimentuoti su skirtingomis temperatūromis, kad pamatytumėte, kas jums labiau patinka!
Pasiruoškite meditacijai vonioje
Dabar jūs žinote, kad galite medituoti vonioje. Štai ką reikia padaryti, kad pasiruoštumėte raminamai vonios meditacijai.
Pasirinkite vadovaujamą meditaciją
Programoje „ Miegas“ pasirinkite atpalaiduojančią meditaciją, pvz., „Bathtime Relaxation Ritual“. Kad ir kokią vadovaujamą meditaciją pasirinktumėte, įsitikinkite, kad ja jaučiatės patogiai ir galite lengvai sekti. Jei nenorite naudoti tokio tipo meditacijos, taip pat galite sukurti savo erdvę ramiems apmąstymams.
Užpildykite vonią šiltu vandeniu
Šiltas vanduo yra žinomas dėl savo gebėjimo padėti kūnui atsipalaiduoti. Pridėkite burbulinę vonią arba vonios bombą savo pasirinkimu. Norėdami dar labiau sustiprinti atsipalaidavimo poveikį, naudokite aromaterapiją ar vonios druskas.
Rinkitės raminantį eterinį aliejų
Atsipalaidavimui į vandenį įlašinkite kelis šlakelius levandų ar ramunėlių aliejaus. Kiti eteriniai aliejai, kurie puikiai tinka abiem meditacijoms, yra ylang-ylang, rožių ir neroli.
Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą
Uždekite kelias žvakes aplink vonią ir pritemdykite šviesą. Tokie jutiminiai išgyvenimai kaip šie gali padėti nustatyti atsipalaidavimo toną.
Pašalinkite trukdžius
Nelaikykite telefono kambaryje ir praneškite savo šeimai, kad jums reikia 30 minučių.
Maksimaliai padidinkite savo pasilepinimo laiką.
Pasilepinkite maitinančia veido kauke, žolelių arbata arba vėsiu stikline citrinos užpilto vandens.
Kaip medituoti vonioje
Dabar jūs pasiruošę. Įlipkite į vonią, užmerkite akis ir skirkite kelias sekundes, kad susikoncentruotumėte į save. Įkvėpkite aplink jus skleidžiančių gardžių kvapų, tada giliai atsidusdami iškvėpkite.
Padėkite galvą ant sulankstyto rankšluosčio vonios šone ir giliai kvėpuokite.
Skirkite šiek tiek laiko, kad pajustumėte, kaip šiltas vanduo įsigeria į jūsų raumenis, ir ištieskite kojų pirštus. Dar keletą kartų giliai įkvėpkite, įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną, kiekvieną kartą leiskite kūnui atsipalaiduoti.
Pradėkite savo vadovaujamą meditaciją naudodami Miegas programą.
Toliau kvėpuokite ir pajuskite nuostabius aplink jus sklindančius kvapus. Pastebėkite, kaip burbuliukai sprogsta ir putoja šiltame vandenyje ir švelniai nuramina odą.
Likite dabarties akimirkoje.
Jei pastebite, kad jūsų mintys klaidžioja ar mintys laksto, švelniai nukreipkite dėmesį į tai, kur esate, nesmerkdami. Jei esate naujokas, skirkite 5 minutes ir eikite aukštyn.
Daugiau būdų praktikuoti meditaciją vonioje
- Jei nenaudojate vadovaujamos meditacijos, pasirinkite mantrą ar teiginį, kurį kartosite sau.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir kūno pojūčius.
- Pastebėkite vandens pojūtį ant odos,…