Kaip pabusti be žadintuvo
Rytinis žadintuvas skamba, akys plačiai atsimerkia, o tave aplanko nusivylimas ir susierzinimas. Tai tik dar viena diena, bet kiekvieną rytą atsikėlus nuo to erzinančio žadintuvo ima gniuždyti sielą.
Jūs žinote, kad turite jį nustatyti, kitaip pavėluosite. Esate įstrigę tarp uolos ir kietos vietos, bet kas, jei būtų kita alternatyva? O kas, jei kiekvieną rytą galėtumėte pabusti be erzinančio žadintuvo?
Ką daryti, jei galėtumėte pradėti savo dieną ramiai ir tyliai. Juk visi norėtume išmokti pabusti žvaliems ir pasiruošusiems keliauti, ypač be žadintuvo. Šiandienos straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip galite pradėti pabusti be žadintuvo ir kodėl tai gali būti jums naudinga!
Kodėl pabusti be žadintuvo gali būti naudinga
Mūsų protėviai niekada to nedarė, tai kodėl mes? Dėl šiuolaikinių technologijų ir visuomenės gyvenimo būdo pabusti su žadintuvu tapo norma. Bet iš tikrųjų tai gali būti tam tikru mastu žalinga.
Du veiksniai turi įtakos mūsų natūraliam biologiniam miego modeliui: homeostazė ir cirkadinis procesas.
Homeostazė verčia mus jaustis labiau pavargę, kuo ilgiau esame pabudę, o cirkadinis procesas yra individualus kiekvienam žmogui, tačiau jis vyksta pagal bendrą miego ir pabudimo ciklą. Jis kontroliuoja daugybę 24 valandų ciklų mūsų kūne, pavyzdžiui, temperatūrą ir melatonino gamybą.
Problemų kyla, kai mūsų socialinis ar darbo ciklas skiriasi nuo natūralaus cirkadinio ciklo. Tai reiškia, kad pabudimas su žadintuvu dažnai nutraukia natūralų miegą. Kai jus pažadina žadintuvas, o ne natūraliai kylate, jūs nutraukiate melatonino miego ciklą.
Be žadintuvo mūsų kūnas natūraliai atsibunda, kai sumažėja melatonino kiekis. Tačiau kai prisiversite pabusti su žadintuvu – jūsų melatonino lygis iš tikrųjų dar neišnyko ir nesumažėjo. Štai kodėl po to visą dieną galite jaustis pavargę ir nesinchronizuoti.
Pabudimas be žadintuvo suteikia jūsų kūnui galimybę natūraliai pabusti. Kai melatonino lygis mažėja, jūs natūraliai pabusite ir pradėsite dieną.
Kaip pabusti be žadintuvo
Galime panaudoti natūralų savo kūno cirkadinį ciklą, kad pabustume laiku. Tačiau pirmas dalykas, kurį turime žinoti, yra tai, kiek miego mums apskritai reikia. Visi žmonės yra skirtingi, nes kai kurie žmonės gali veikti mažiau miegodami nei kiti.
Tačiau norint sukurti natūralų pabudimo laiką, labai svarbu suprasti, kokio miego jums reikia kiekvieną naktį. Nustatę minimalias nakties miego valandas, turite susikurti rutiną, kurios laikytis ir jos laikytis bent savaitę.
Išjunkite žadintuvą ir eikite miegoti kiekvieną vakarą tinkamu laiku, atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia miego valandų bent savaitę. Atminkite, kad tikriausiai gerai, jei pabustumėte valandą prieš įprastą žadintuvą, o ne po jo. Taigi protingai skirkite laiką!
Iš ten apskaičiuokite, kiek valandų miegate kiekvieną naktį. Tai leis jums tiksliai nustatyti tinkamiausią laiką eiti miegoti, kad pabustumėte natūraliai ir laiku.
Labai svarbu, kad eitumėte miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir laikykitės rutinos, nes tai leis tiksliai nustatyti laiką, kada kiekvieną dieną pabusite per mažiausiai 30 minučių.
Naktinė rutina taip pat padės jums užmigti kiekvieną naktį tuo pačiu metu. Knygos skaitymas, meditacija ar net kai kurių „ Miegas“ išteklių skaitymas gali padėti laiku užmigti. Išbandykite bet ką – nuo pasakojimų prieš miegą iki miego hipnozės, kad ir kas patrauktų jūsų dėmesį. Išbandykite Miegas nemokamai šiandien!