Per daug kofeino | Miegas

Daugumai iš mūsų sunku įsivaizduoti rytą be kofeino. Kofeinas tapo pagrindine šiuolaikinio gyvenimo dalimi – nuo dienos pradžios su šviežios kavos puodeliu iki gurkšnojimo energetiniu gėrimu prieš vidurdienio avariją. Tiesą sakant, apie 90 procentų amerikiečių ryte vartoja kažkokį kofeiną. Nors kažkas, pavyzdžiui, kavos puodelis, atrodo nekaltas, svarbu atsiminti, kad kofeinas yra narkotikas. Ir, kaip ir bet kuris vaistas, yra privalumų ir trūkumų; turėtumėte žinoti, kaip rūpintis savo sveikata.

Svarstote, kiek kofeino turėtumėte vartoti kasdien? Arba kodėl nesijaučiate pabudę net išgėrę antrojo puodelio kavos? Šiandien mes atsakome į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie kofeino skaitymą.

Kaip jus veikia kofeinas?

Kofeinas yra stimuliatorius, stimuliuojantis smegenis ir nervų sistemą, padedantis žmonėms jaustis labiau pabudusiems. Kaip tai veikia? Blokuodami miegą skatinančius receptorius smegenyse, adenozino receptoriai sukelia mieguistumą. Tačiau, pasak Hiustono metodistų medicinos centro, kofeino vartojimas blokuoja adenozino patekimą į šiuos receptorius, o tai reiškia, kad jūsų smegenys nemiegos.

Kiek laiko išsilaiko kofeinas?

Maždaug nuo keturių iki šešių valandų jūsų kūnas suskaido pusę suvartoto kofeino kiekio. Tarkime, kad išgėrėte vieną puodelį kavos, tada po keturių iki šešių valandų po to, kai išgėrėte, tame puodelyje vis tiek turėsite pusę kofeino kiekio. Iš viso gali prireikti maždaug dešimties valandų, kol kofeinas visiškai pašalins jūsų sistemą. Nors visi apdoroja kofeiną skirtingais tempais, tyrimai rodo, kad dienos kofeino dozę išgerkite iki 15 val., jei norite gerai išsimiegoti.

Kodėl kofeinas manęs neveikia?

Yra įvairių priežasčių, kodėl jūs galite nejausti kofeino poveikio kaip kiti. „Insider“ teigimu, tai yra keletas veiksnių, turinčių įtakos jūsų kofeino tolerancijai.

Genetika
Per didelis kofeino vartojimas (sumažėjusi tolerancija)
Prastas miegas

Kofeino šaltiniai

Kofeino gaunama iš daugiau vietų nei tik tavo rytinis puodelis Joe. Štai keletas kitų žinomų šaltinių.

Arbata, gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai
Saldainiai, guma ir kiti supakuoti maisto produktai
Kai kurie grožio produktai, pavyzdžiui, lūpų balzamas, paakių kremas, kūno šveitiklis ir kūno losjonas

Kiek kofeino geriate? Puodelyje kavos gali būti apie 95–200 mg kofeino, o dvylikos uncijų sodos – 35–45 mg kofeino. Tačiau norėdami tiksliai išmatuoti suvartojimą, patikrinkite etiketes. Net vienoje „RedBull“ skardinėje gali būti 111 mg kofeino, o kai kuriuose energetiniuose gėrimuose, pavyzdžiui, „Spike Hardcore“, buteliuke yra 350 mg kofeino.

Kiek kofeino yra per daug?

Vidutinis JAV žmogus per dieną išgers apie 180 mg kofeino arba apie du puodelius kavos. Įrodyta, kad 250 mg kofeino per dieną pažadina smegenis ir pagerina koncentraciją. Pasak FDA, net 400 mg kofeino per dieną suvartojimas, maždaug keturi ar penki puodeliai kavos, paprastai nesusijęs su neigiamu poveikiu, pasak FDA (tai netaikoma nėščioms moterims ar motinoms, slauga). Toksinis poveikis, pavyzdžiui, traukuliai, buvo pastebėtas žmonėms, kurie greitai išgeria maždaug 1200 mg kofeino.

Tačiau kiekvienas turi skirtingą tolerancijos lygį, amžių, vaistus, bendrą sveikatą, genetiką ir dar daugiau įtakos jūsų reakcijai į kofeiną, todėl visada geriausia pasikalbėti su gydytoju, jei turite konkrečių klausimų.

Per daug kofeino šalutinis poveikis

Jei vartojote per daug kofeino, galite pastebėti šiuos simptomus.

Vaikams, kurie netoleruoja kofeino, per daug kofeino gali padidinti kraujospūdį ir sutrikdyti miegą. Mokslas apie tai, kaip kofeinas veikia besivystančias smegenis, vis dar yra naujas. Amerikos pediatrų akademija nerekomenduoja vaikams savo racione turėti kofeino.

Tai, kas laikoma „per daug“ kofeino, priklauso nuo to, ką kiekvienas žmogus gali susidoroti.

Kad ir kaip stengtumėmės, niekas nepakartos to jausmo, kurį patiriate gerai išsimiegoję! Nors kava laikinai gali priversti jus jaustis labiau pabudę, jūsų kūnas vis tiek bus fiziškai ir protiškai pavargęs. Jei norite pagerinti savo miegą, pabandykite suvienodinti savo miego rutiną naudodamiesi paprastais „ Miegas“ patarimais ir ištekliais.