Kas yra įprasto miego efektyvumas?
Jei jūsų miego efektyvumas yra prastas, galite daug laiko praleisti lovoje nemiegodami. To pasekmės svyruoja nuo prastos psichinės sveikatos iki aukšto kraujospūdžio ir pablogėjusios gyvenimo kokybės. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte miego efektyvumą.
Apie miego efektyvumą
Miego ekspertai naudoja daugybę skirtingų matavimų ir veiksnių, kad apibūdintų, kaip gerai žmogus miega arba kaip blogai. Miego efektyvumas yra santykis tarp laiko, kurį iš tikrųjų miegate, ir laiko, kurį praleidžiate lovoje.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad einate miegoti ir atsikeliate protingu laiku, iš viso lovoje praleidžiate aštuonias valandas bandydami miegoti. Jei kovojate su nemiga ir miegodami praleidžiate tik keturias valandas, jūsų miego efektyvumas yra 50%.
Didesnis skaičius rodo, kad žmogus gerai miega. Jie eina miegoti ir didžiąją laiko dalį praleidžia miegodami. Jei miegate neefektyviai, bandote užmigti, bet dažnai nepavyksta. Blogas miego efektyvumas būdingas nemigai, nesvarbu, ar jums sunku užmigti, užmigti, ar abu.
Įprastas miego efektyvumas
Naktis čia ar ten, kai miegas yra prastas, nėra rimta problema. Daugumai žmonių kartais sunku užmigti visą naktį. Įprastas miego efektyvumas yra svarbesnis. Jis reguliariai apibūdina jūsų miego efektyvumą.
Jei daugumą naktų praleidžiate mažai miegodami, jūsų įprastas efektyvumas yra žemas, ir tai gali būti problema. Tai gali sukelti miego trūkumą ir dėl to psichines bei fizines sveikatos problemas.
Prasto įprasto miego efektyvumo pasekmės
Prastas įprastas miegas kenkia jūsų sveikatai. Tyrimas, kuriame buvo stebimas vyrų miegas ir stresas, parodė, kad tie, kurių miego efektyvumas buvo mažas, į stresą reagavo labiau. Tyrėjai išmatavo kortizolį ir kraujospūdį dalyviams prieš stresą, jo metu ir po jo.
Žmonės, kurie blogai miega, dažniausiai turėjo aukštesnį kortizolio kiekį ir aukštesnį kraujospūdį. Kitaip tariant, jie labiau reagavo į stresą nei tie, kurie miegojo geriau. Poveikis išliko net pašalinus stresą. Kiti įrodyta, kad prastas miegas veikia jūsų sveikatą:
- Atminties trūkumai
- Sunku mąstyti ir susikaupti
- Neigiami nuotaikos pokyčiai
- Sumažėjęs imunitetas
- Padidėjusi širdies ligų rizika
Kaip pagerinti miego efektyvumą
Miego higienos ir įpročių gerinimas padės miegoti efektyviau. Svarbu nuoseklumas. Laikykitės šių įpročių ir eikite miegoti bei kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Padarykite savo miegamąjį ir lovą patogius, tylius ir tamsius. Nelaikykite ekranų miegamajame, sumažinkite temperatūrą ir, jei reikia, pakeiskite patalynę ar čiužinį.
- Kai jums sunku užmigti, atsikelkite ir padarykite ką nors kita 15 ar 20 minučių, tada bandykite dar kartą.
- Valandą ar dvi prieš miegą skirkite ką nors atpalaiduojančio, o ne stimuliuojančio. Skaitymas ir meditacija yra geras pasirinkimas.
- Būkite aktyvūs dienos metu. Sportuokite, išeikite į lauką ir apšvieskite savo protą, kad laikas miegoti naktį.
Įprastas miego efektyvumas yra tai, ką galite pagerinti. Naudokite tokius įrankius kaip Miegas programėlė, kad padėtumėte nusiraminti naktį. Turėdami nuoseklumo ir pacientų, turėtumėte turėti galimybę miegoti daugiau laiko, kai iš tikrųjų esate lovoje.