Dėkingumo meditacija už laimę | Miegas

Dėkingumas yra dėkingumo būsena, apimanti tai, ką turite gyvenime. Net ir pačiais blogiausiais laikais yra už ką būti dėkingam; geras draugas, augintinis, tavo sveikata, darbas, kuris tau patinka. Nesunku įklimpti dėl to, kas vyksta ne taip, tačiau pripažinus, kas gera, galite tapti laimingesni ir padidinti teigiamą energiją.

Tyrimai rodo, kad sutelkę dėmesį į tai, už ką esate dėkingi, galite būti optimistiškesni ir patenkinti savo gyvenimu. Yra daug būdų praktikuoti dėkingumą, tačiau populiarus būdas yra dėkingumo meditacija. Dėkingumo meditacijos veikia derinant laimę skatinančią strategiją su sąmoningumu.

Pažvelkime į dėkingumo meditaciją, kaip ji veikia kaip sąmoningumo praktika ir jos pranašumai.

Kas yra dėkingumo meditacija?

Norėdami suprasti, kas yra dėkingumo meditacija, pirmiausia turėtumėte žinoti, kas yra dėkingumas. Dėkingumas kilęs iš lotyniško žodžio nemokamai, reiškia dėkingumą. Tai gebėjimas parodyti dėkingumą už viską savo gyvenime.

Kai kas nors padaro gražų gestą ar padovanoja tai, ko nesitikėjote, džiaugsmas, kurį jaučiate tą akimirką, yra laikomas dėkingumu. Tos pačios teigiamos emocijos yra tai, ką turėtumėte jausti dėl visko, ką gyvenimas jums suteikia.

Dėkingumo meditacija nurodyta pavadinime – tai meditacijos tipas, raginantis būti dėkingiems. Ši meditacijos praktika naudojama apmąstyti, už ką esate dėkingas savo gyvenime. Žmonės yra dėkingi už kai kuriuos bendrus dalykus: savo šeimą ir draugus, darbą ir maistą.

Galite naudoti savo dėkingumo meditaciją, kad sutelktumėte dėmesį į bet kokį mažą dalyką, kurį vertinate; ar tai būtų šilta, saulėta žiemos pabaigos diena; susitikimas su šeima ir artimaisiais po ilgos dienos; šalia esančios gėlės kvapas; arba vėjo pojūtis plaukuose. Kiekvieną akimirką galite rasti už ką būti dėkingi. Kai kurie praktikai net dėkoja sunkumams.

Dėkingumo rodymas viskam

Kai praktikuojate dėkingumą, tai susiję ne tik su dalykais ir žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais rūpinatės. Svarbu pripažinti ir parodyti dėkingumą viskam, ką gyvenimas tau duoda, nesvarbu, gerą ar blogą. Gali atrodyti absurdiška vertinti dalykus, kurie tavęs nedžiugina, tačiau visi šie dalykai yra būtinų augimo pamokų dalis.

Žmonės gali manyti, kad dėkingumo meditacijos pradžioje atpažinti gėrį visame kame, ką jums suteikia gyvenimas. Puiku tai, kad nuosekliai atliekant savo praktiką, įžvelgti gėrį blogajame tampa lengviau.

Kitas dalykas, susijęs su dėkingumo meditacija, yra tai, kad nereikia vertinti tik dalykų, kuriuos matote arba kurie yra dideli. Galite būti dėkingi už mažus dalykus, tokius kaip galimybė paragauti, užuosti ar dar ką nors, kas nėra apčiuopiama.

Kodėl verta rinktis dėkingumo meditaciją?

Galima rinktis iš daugybės meditacijos technikų tipų. Meditacija yra praktika, kuri padeda susivienyti su protu, kūnu ir dvasia – išlaisvina neigiamas mintis ir emocijas.

Medituojant svarbu pasirinkti vietą, kurioje nesiblaškytų ir būtų pakankamai tylu, kad galėtumėte susikaupti. Norite įsitikinti, kad jus supanti aplinka yra palanki atsipalaiduoti. Naudodami dėkingumo meditaciją galite medituoti bet kur ir bet kada. Kai kurie žmonės medituoja automobilyje, važiuodami į darbą arba laukdami, kol baigs gaminti maistą. Šio tipo meditacija veikia sutelkiant dėmesį į tai, už ką esate dėkingas.

Sutelkiant dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi, dėkingumo meditacija leidžia jums atkreipti dėmesį į savo jausmus jiems. Galite išsakyti dalykus arba laikyti juos mintyse. Tyrimai rodo, kad dėkingumo meditacija taip pat yra viena iš efektyviausių meditacijos rūšių, o nuosekliai praktikuodami galite patirti ilgalaikį poveikį.

Dėkingumo meditacijos privalumai

Praktikuodami dėkingumą, reguliariai medituodami sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie nuolat dėkoja, gali patirti keletą privalumų, tokių kaip:

Daugiau laimės

Ar kada nors sutikote žmogų, kuris, atrodo, sklinda iš jų teigiamų emocijų? Na, jie galėjo pritaikyti dėkingumo praktiką. Dėkingumo jausmas savo gyvenimo dalykams gali apimti užuojautos džiaugsmą.

Tyrimai rodo, kad dėkingumo rodymas gali nuolat padidinti jūsų laimę. Kai esate dėkingi, visą dieną galite matyti dalykus iš teigiamos perspektyvos. Tai padeda padidinti jūsų bendrą laimę. Dėkingumas padeda jaustis labiau patenkintiems, mažina depresines mintis apie save ar savo gyvenimo aplinkybes.

Pagerėjusi psichinė sveikata

Kai kuriems žmonėms normalu patekti į streso ir nerimo kilpą. Gali būti sunku suformuoti mintis, kurios nėra neigiamos. Dėkingumo praktikos įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą padeda nutraukti neigiamų minčių ratą, įtraukiant teigiamus dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi. Tai taip pat suteikia jums galimybę ateityje tvarkyti dalykus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Stipresni asmeniniai santykiai

Dėkingumo meditacija gali sustiprinti santuokas, draugystę ir net santykius su kolegomis jūsų darbo vietoje. Labiau tikėtina, kad užmegsite tvirtus ryšius su žmonėmis, kai parodysite jiems, kad juos vertinate ir nelaikote santykių savaime suprantamu dalyku. Tai taip pat padeda išvengti problemų ir nesusikalbėjimo ateityje.

Padidėjusi miego kokybė

Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 400 suaugusiųjų, iš kurių 40 % turi miego problemų, labai pagerėjo jų miego lygis. Šie žmonės greitai užmigo ir miegojo ilgesnį laiką. Dauguma suaugusiųjų kenčia nuo tokių ligų kaip nemiga ar miego trūkumas dėl psichinės sveikatos problemų, tokių kaip stresas ir nerimas.

Mažiau fizinės sveikatos problemų

Kai esi dėkingas už gyvenimą ir žiūri į dalykus iš turinio perspektyvos, formuojasi įprotis labiau rūpintis savimi. Esant tokiai būsenai, esate linkę sportuoti, valgyti sveikesnį maistą, daugiau miegoti ir daryti viską, kad jaustumėtės geriausiai.

Teigiamas požiūris į gyvenimą

Praktikuodami dėkingumą, į dalykus žiūrite optimistiškiau. Tai taip pat apima galimybę geriau priimti sunkumus. Tyrimai rodo, kad dėkingumo praktika palieka ilgalaikį poveikį pozityvumui. Dėkingumas tam tikra prasme perjungia smegenis taip, kad pažvelgtumėte į dalykus iš kitos perspektyvos.

Kadangi ši meditacija pagerina jūsų bendrą nuotaiką ir mąstymą apie gyvenimą, kartu padeda sumažinti psichinės sveikatos problemas, galite geriau pailsėti.

Yra tam tikras ryšys tarp dėkingumo ir sąmoningo sąmoningumo. Norėdami tai visiškai suprasti, pažvelkime į tai, kas yra sąmoningumas:

Kas yra sąmoningumas?

Sąmoningumas yra žmogaus gebėjimas suvokti, kur esate, ir visapusiškai būti. Kai esi dėmesingas, tave supantis pasaulis nevaržo. Vietoj to, sąmoningumas skatina jus sutelkti dėmesį tik į dabartinę akimirką.

Sąmoningumo metu turėtumėte praktikuoti būti laisvi nuo teisėjo. Jei atliekate vadovaujamą sąmoningumo meditaciją, jūsų vadovas supranta, kad medituojant jums kils įvairių minčių. Jie dažnai skatina jus priimti šias mintis ir atkreipti dėmesį į jūsų jausmus joms. Tą patį turėtumėte daryti kiekvieną kartą, kai medituojate. Kaip žmonėms, normalu, kad protas klaidžioja meditacijos metu – tol, kol galite vėl susikaupti.

Dėkingumas ir sąmoningumas kartu

Dėkingumas ir sąmoningumas eina koja kojon. Dėkingumas padeda sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus jūsų gyvenime, o sąmoningumas leidžia priimti tai, kur esate tą akimirką. Sąmoningumo ir dėkingumo intervencijos lėmė panašią gerovę ir bendrą laimės naudą. Štai kodėl kai kurie psichologai dėkingumą vadina dėmesingumo „seserimi“.

Daugelyje religinių…