Kas yra skaitmeninė sveikata? | Miegas
Sveikata yra visa apimantis terminas, reiškiantis visus asmens sveikatos aspektus: fizinę, psichinę ir emocinę, dvasinę ir socialinę. Technologijos gali būti sveikatinimo dalis – ir trukdymas, ir pagalba. Skaitmeninės gerovės terminą svarbu suprasti, nes technologijų paplitimas mūsų gyvenime tik auga.
Nustatyta skaitmeninė sveikata
Skaitmeninė sveikata, paprasčiausiai tariant, yra sveikas santykis su technologijomis. Tai paprastas apibrėžimas, apimantis daugybę dalykų:
- Pusiausvyra tarp technologijų, įrenginių ir ekranų naudojimo ir išjungimo
- Sąmoningas laikas, praleistas naudojant telefonus, planšetinius kompiuterius, programas ir socialinę žiniasklaidą
- Kaip jautiesi naudojant technologijas ir kaip tai veikia tavo psichinę sveikatą
- Sveikatingumo priemones sekantys treniruokliai
- Sveikatingumo įrenginių ir programų naudojimas, pavyzdžiui, svorio valdymas, kūno rengyba ir miegas
- Koks jūsų produktyvumas, praleistas internete
- Nesvarbu, ar socialinė žiniasklaida ir kitos techninės funkcijos padeda kurti ir palaikyti sveikus santykius, ar daro jus labiau izoliuotus
- Internetinės patyčios ar agresija
Apskritai skaitmeninę gerovę galite suskirstyti į du pagrindinius komponentus: atsakingai naudoti technologijas ir vengti žalingo naudojimo bei technologijų panaudojimą sveikatai gerinti.
Technologijų naudojimo pusiausvyra
Daugeliui žmonių skaitmeninė sveikata reiškia pusiausvyrą tarp sveiko, atsakingo technologijų naudojimo ir žalingo, besaikio naudojimo. Rasti pusiausvyrą gali būti taip paprasta, kaip apriboti laiką, praleistą naudojantis socialiniais tinklais arba išjungti telefoną vakarienės ar kitos veiklos metu.
Taip pat galite pasinerti į šį skaitmeninės gerovės aspektą, atsižvelgdami į tai, kaip naudojate technologijas ir kaip jos veikia jūsų sveikatą. Laikas, praleistas internete, yra paprasta priemonė, tačiau ne visos technologijos yra vienodos. Kai kurie naudojimo būdai yra vertingesni už kitus.
Pavyzdžiui, jei medituodami naudojate programą ir ji padeda susikurti reguliarią atsipalaidavimo ir streso mažinimo praktiką, laikas praleistas gerai. Kita vertus, pasyvus slinkimas per „Facebook“ yra beprasmis. Tai netgi gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, kai lyginate savo gyvenimą su įdomiais kitų žmonių gyvenimo momentais.
Technologijų naudojimas geresnei sveikatai
Skaitmeninė sveikata nebūtinai turi reikšti technologijų naudojimo panaikinimą ar net drastišką sumažinimą. Jei galvojate apie technologijų naudojimą, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai ir gerovei. Sporto laikrodžiai yra geras to pavyzdys ir populiarus būdas, kuriuo daugelis žmonių stebi ir gerina sveikatos priemones. Laikrodis gali padėti priaugti ir išlaikyti sveiką svorį.
Technologijos taip pat naudingos siekiant padėti pasiekti pusiausvyrą. Pavyzdžiui, galite naudoti laikmačius ir žadintuvus, kad apribotumėte laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje. Programos leidžia valdyti laiką prisijungus arba nutildyti pranešimus laiko blokams. Stebėjimo priemonės nurodo, kiek laiko praleidžiate internete arba prie atskirų programų, todėl galite nustatyti tikslus, kaip sutrumpinti tą laiką.
Pasaulyje, kuriame technologijų naudojimas tik auga, svarbu suprasti ir atsižvelgti į savo skaitmeninę gerovę. Kritiškai vertinkite savo laiką, praleistą naudodamiesi technologijomis, ir raskite būdų, kaip padaryti technologinę naudą, o ne pakenkti jūsų sveikatai ir savijautai.