Miego meditacijos nuo nerimo | Miegas

Nerimas yra psichikos sveikatos sutrikimas, sukeliantis pernelyg didelį nerimą ar baimę dėl kasdienių įvykių ir situacijų. Vien JAV nuo jo kenčia daugiau nei 19 % suaugusiųjų ir 7 % vaikų. Nerimas gali pasireikšti tiek su psichiniais, tiek su fiziniais simptomais. Kai kurie fiziniai nerimo simptomai yra įtampa, galvos skausmas, šaltkrėtis, raumenų skausmai ir nuovargis bei galvos svaigimas.

Nors nerimo turintys žmonės gali sutelkti dėmesį į fizinius simptomus, tai gali sukelti daug kitų su sveikata susijusių problemų, pavyzdžiui, miego problemų. Daugelis žmonių, sergančių nerimu, taip pat kenčia nuo nemigos ar tam tikros formos miego trūkumo. Esant nerimui, rūpesčiai gali nemiegoti naktį, nes protas negali atsipalaiduoti.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte miego problemas, kurias gali sukelti jūsų nerimas.

Kas yra miego meditacija?

Vadovaujama meditacija buvo žinoma dėl savo atpalaiduojančių ir raminamųjų savybių. Nors istorijoje meditacija tradiciškai buvo naudojama kaip religinė technika, bėgant metams buvo pristatytos įvairios formos. Šiandien vadovaujama meditacija gali būti naudojama:

Pagerinti sveikatą ir bendrą savijautą
Suteikite ramybės jausmą
Susitvarkyti su stresinėmis situacijomis
Stiprinti savimonę
Pagerinti emocinę sveikatą

Miego meditacija arba vadovaujama miego meditacija yra technika, naudojama paruošti žmones poilsiui. Kai kuriems žmonėms sunku užmigti ar užmigti, nes jie negali nusiraminti. Meditacijos metu sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą ir dabartinę akimirką. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo dalykų, kurie įvyko dieną, ar rytojaus rūpesčių.

Pridėkite jį prie savo miego rutinos:

Miego meditacija gali būti puikus jūsų kasdienės miego rutinos papildymas. Jūsų miego rutina yra tai, ką darote, kad paruoštumėte savo kūną tinkamam poilsiui. Pridėjus vadovaujamą meditaciją prieš miegą galite pagerinti miego kokybę ir miego kiekį.

Į pagrindinę miego rutiną gali būti įtrauktas lengvas tempimas, raminantys garsai, arbata ir meditacija.

Ar miego meditacija padeda nuo nerimo?

Yra daug nerimą sukeliančių veiksnių, įskaitant traumą dėl praeities patirties, asmenybės, aplinkos, genetikos ir kt. Stresas yra viena iš pagrindinių miego praradimo dėl nerimo priežasčių. Po įtemptos dienos naktį gali tekti mėtytis ir suktis. Ne visada lengva užmigti, kai protas veikia visu greičiu.

Miego meditacijos ir jos įtakos nerimui ir stresui tyrimai vis dar vyksta. Tačiau vienas iš galimų paaiškinimų galėtų būti tas, kad meditacija sumažina su skausmu susijusį aktyvumą talamuose. Miego meditacija veikia neigiamas mintis ir emocijas, kurios gali sukelti nerimą ar stresą.

Medituodami sutelkite dėmesį į kvėpavimą, fizinius pojūčius kūne ir buvimą akimirkoje. Labai svarbu išvalyti protą nuo pašalinių minčių ir pašalinti bet kokius trukdžius.

Kaip tai veikia:

Jūs suaktyvinate parasimpatinę nervų sistemą, kai jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti medituodamas. Ši jūsų nervų sistemos dalis yra atsakinga už tai, kad padėtų jums atsipalaiduoti. Daugelis šių hormonų gaminami ir išsiskiria meditacijos metu:

Melatoninas

Yra žinoma, kad vadovaujama miego meditacija padidina melatonino – mieguistumo hormono – gamybą, nes padeda reguliuoti jūsų kūno miegą. Meditacijos metu smegenys siunčia daugiau melatonino į kraują, kad padėtų jums pailsėti. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai medituoja, giliau miegojo nei tie, kurie to nedarė.

Tie patys asmenys taip pat labiau linkę turėti aukštesnės kokybės REM miego. REM miegas, taip pat žinomas kaip Staigus akių judejimas, yra miego dalis, kuri atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikam smegenų vystymuisi, atminčiai ir sapnams. Šis miego etapas vyksta per 10 minučių per visą naktį. Paskutinis REM miego ciklas gali trukti iki valandos.

Serotoninas

Serotoninas, taip pat žinomas kaip laimingas neuromediatorius. Serotoninas yra atsakingas už signalų siuntimą iš vienos smegenų dalies į kitą. Šis neuromediatorius daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir savijautai.

Stresas gali sulėtinti smegenų ląstelių gamybą. Šis sulėtėjęs procesas gali sukelti depresiją ir nerimą. Tokia veikla kaip sąmoningumas gali padėti padidinti smegenų ląstelių gamybą, papildydama neuronus.

Kortizolis

Skirtingai nuo melatonino ir serotonino, kortizolis yra hormonas, kurio gamyba yra mažesnė. Kortizolis yra senėjimo hormonas, kurį organizmas gamina streso metu. Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti jūsų kūną ir jo funkcijas. Poveikis apima, bet tuo neapsiriboja:

Sunaikina sveikus kaulus ir raumenis
Sustabdo gerųjų hormonų, tokių kaip serotoninas ir melatoninas, gamybą
Aukštas kraujo spaudimas
Nemiga
Uždegimas
Smegenų rūkas

Rutgers universiteto gydytojo atliktas tyrimas parodė, kad praktikuojant sąmoningumo meditaciją kortizolio lygis sumažėjo beveik 50%.

Geriausios vadovaujamos miego meditacijos

Gali būti sunku suprasti, kaip turėtumėte medituoti, jei esate naujokas. Kol nepajusite patogiau tai daryti patys, vadovaujama meditacija yra puikus būdas pradėti kelionę. Vadovaudamasis meditacija, kas nors nuves jus per visą seansą.

Gero vadovo paieška gali užtrukti, tačiau yra daug būdų, kaip pradėti medituoti pasitelkus įvairius šaltinius. Meditacija pasiekiama per daugybę platformų; tereikia rasti sau tinkamą.

The [ Miegas app ]() turi daug ką pasiūlyti, kai kalbama apie raminančius garsus, informaciją apie atsipalaidavimą ir meditaciją. Priklausomai nuo to, ko norite pasiekti, galite rinktis iš įvairių meditacijos tipų. Štai keletas populiariausių, padėsiančių pradėti meditacijos kelionę.

Geresnio miego meditacijos nuo nerimo:

Įžeminimo meditacija nuo nerimo

Ši vadovaujama miego meditacija taip pat žinoma kaip medžio meditacija. Naudodami šią techniką vadovaukitės vadovu, kuris padės susikaupti, kai mintys klaidžioja. Ši praktika paremta tuo, kad įkvepia jus į dabartinę akimirką ir išlaisvina mintis nuo nerimą keliančių idėjų.

Meditaciją pradėsite rasdami patogią padėtį, kuri leistų tvirtai įkišti kojas į žemę, kaip ant kėdės. Tai padeda jaustis įžemintai. Kai kurie žmonės gali pasirinkti sėdėti sukryžiavę kojas arba gulėti. Po to jūs užsiimate vizualizacijomis ir nusiraminimo technikomis, kurios padeda labiau susikaupti ir susikaupti.

Meditaciją baigiate kvėpuodami. Kaip ir medis, jūs mokote, kaip pasirinkti, į ką reaguoti ir ką paleisti. Tai padeda atsikratyti rūpesčių ir neigiamų emocijų.

SOS De-Streso meditacija

Kartais galite jaustis priblokšti dėl tam tikro įvykio, įvykusio anksčiau tą dieną, galite būti kažkam nepasiruošę ir tai kelia nerimą. Ši 9 minučių meditacija puikiai tinka tokioms situacijoms kaip ši. Ši meditacija siūlo veiksmingą vadovavimą, puikiai tinkantį, kai reikia susikoncentruoti ir atgauti ramybę. Kaip ir bet kuri kita meditacijos praktika, jūs pradedate atsiguldami į patogią padėtį, kad galėtumėte medituoti visą laiką. Prieš pradedant mantrų seriją, vadovas padės atlikti kvėpavimo pratimus. Jūsų mintys yra kviečiamos per šį laiką, leidžiant joms ateiti jų nepaleidžiant. Tai leidžia išmokti valdyti savo protą ir emocijas.

Ši meditacija skirta išsiaiškinti, kaip jaučiatės apie save ir su kuo esate susiję.

61 taško gilaus srauto atsipalaidavimas

Vienas iš būdų, kaip organizmas reaguoja į stresą, yra raumenų įtampa. Tai yra kūno būdas apsaugoti jus nuo skausmo ir sužalojimų. Esant nuolatiniam stresui, jūsų raumenys gali likti susitraukę, sukeldami daugiau diskomforto ir fizinio skausmo.

Ši meditacija puikiai tinka žmonėms, kurie jaučia fizinį streso ir nerimo poveikį. Tai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą visose srityse, prieš padedant ramiai išsimiegoti. Ši sesija užima daugiau laiko, nes turite pereiti kiekvieną kūno vietą, todėl būtinai palikite 30 minučių…