Lucid Dreams: vadovas | Miegas

Galbūt esate girdėję apie aiškius sapnus, bet gali būti sumišę, kas tai yra ir kuo jie skiriasi nuo įprastų sapnų.

Paprasčiau tariant, aiškus sapnas įvyksta tada, kai sapnuotojas suvokia, kad sapnuoja, ir įgyja jo kontrolę. Aiškus sapnavimas – tai praktika likti tokioje sapno būsenoje ir ją tyrinėti.

Žmonės praktikuoja aiškius sapnus dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, įveikdami psichologinius iššūkius ir pasisemdami kūrybinio įkvėpimo. Arba tiesiog smagu patirti sapnų triukus, pavyzdžiui, skristi ar keliauti į nežinomas vietas.

Aiškius sapnus ne tik smagu patirti, bet ir fiziologinės naudos.

Aiškių sapnų istorija

Dr. Stephenas LaBerge’as yra psichofiziologas, per pastaruosius 20 metų tapęs aiškių sapnų tyrimų pradininku.

Išradęs vieną iš populiariausių aiškių sapnų metodų, taip pat vadovavęs daugeliui mokslinių tyrimų šia tema, LaBerge’o darbas buvo neatsiejamas nuo tyrėjų padėties atrasti terapinę aiškių sapnų naudą.

Gali būti naudojamas gydant tokias ligas kaip PTSS, pasikartojantys košmarai ir nerimas. Aiškūs sapnai dažniausiai atsiranda spontaniškai, nors galima išmokti, kaip sukelti aiškių sapnų būseną įvairiais metodais.

Aiškus sapnas leidžia sapnuojančiajam suvokti, kad jis sapnuoja dar miegant, ir per šias žinias paveikti ir pakeisti savo sapno turinį.

Paprastai sapnams trūksta kontrolės ir nuoseklumo, bet kadangi aiškumas suteikia svajotojui galią valdyti savo sapnus, iš to išplaukia, kad aiškūs sapnai dažnai yra malonesni ir įdomesni nei nesąmoningi sapnai, todėl jie yra patrauklus pasiūlymas tiems, kurių miegą trikdo košmarai.

Aiškumas yra ne tik naudingas gydant tokias ligas kaip nerimas ir PTSD, bet ir suteikia galimybę asmeniniam augimui ir tyrinėjimams, todėl atsiranda tai, ką kai kurie tyrinėtojai vadina „oneiriniu kūrybiškumu“.

Todėl potenciali išmokimo aiškinti sapną nauda yra labai plati, o aiškių sapnų technikos tampa vis plačiau žinomos ir lengviau prieinamos, tikėtina, kad ši patraukli studijų sritis ir toliau populiarės.

Lucid Dream Hacks – kaip įgyvendinti Lucid Dream

Kadangi aiškūs sapnai atsiranda miego ciklo REM stadijoje, veiksmingiausios aiškių sapnų technikos moko jus išlikti sąmoningiems arba aiškiems, kai patenkate į REM stadiją. Štai keletas populiarių gudrybių, kaip sapnuoti aiškius sapnus.

Pabudimas atgal į lovą (WBTB) yra populiari technika, kuri treniruoja jūsų kūną nukreipti į REM miego fazę.

Žadintuvą nustatykite 2–3 valandoms prieš įprastą pabudimo laiką (maždaug po 4,5–6 valandų miego). Kai žadintuvas skamba, išjunkite jį, bet likite lovoje. Leiskite savo protui pabusti, o kūnas atsipalaidavęs. Pagalvokite ir sutelkite dėmesį į aiškų sapną, kurį norite turėti. Kai vėl užmigsite, grįšite į REM miego stadiją, bet sapne išliksite protiškai sąmoningi.

WILD reiškia Wake Induced Lucid Dreaming ir yra meditacijos forma, įkvėpta Tibeto sapnų jogos, kuri leidžia išlaikyti sąmoningumą, kol jūsų kūnas užmiega.

Pirmiausia, gulėdami ant nugaros, giliai įkvėpkite, paskatindami kūną visiškai atsipalaiduoti. Tada sutelkite dėmesį į savo hipnagogiją, spalvingus sūkurinius raštus, kuriuos matote už akių vokų. Kai pradėsite jausti mieguistumą stebėdami modelius, išlikite sąmoningi. Galiausiai įsivaizduokite aiškų sapną, kurį norite turėti. Mintyse susikurkite sceną ir pradėkite su ja bendrauti.

• Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD)

Mnemoninis aiškių sapnų sužadinimas, arba MILD, yra technika, kurią 1980 m. sukūrė LaBerge. Tai buvo vienas iš pirmųjų metodų, naudojančių mokslinius tyrimus aiškiems sapnams sukelti. MILD yra pagrįsta elgesiu, vadinamu būsima atmintimi, kuri apima ketinimo ką nors padaryti vėliau. Būdami MILD, jūs ketinate prisiminti, kad sapnuojate. Jei sapne priminsite suprasti, kad sapnuojate, greičiausiai tapsite aiškūs. MILD yra veiksmingas metodas, skatinantis aiškumą, ir jį gali naudoti visi, turintys tam tikrų pagrindinių sapnų prisiminimo įgūdžių. Jei norite išbandyti MILD, atminkite keletą dalykų.

1. Pirma, svarbu praktikuoti gerą sapnų prisiminimą, kad galėtumėte prisiminti savo sapnus.
2. Antra, prieš eidami miegoti nusiteikite prisiminti, kad sapnuojate, ir keletą kartų priminkite apie save.
3. Trečia, pabudę iš sapno, pabandykite įsivaizduoti save vėl sapne ir pasakykite sau, kad sapnuojate. Praktikuojant MILD gali būti veiksmingas būdas turėti aiškius sapnus.
4. Realybės testavimas

Realybės testavimas yra psichikos lavinimo forma, kuri padidina metakogniciją mokant jūsų protą pastebėti jūsų sąmoningumą. Metakognityvumas – tai gebėjimas mąstyti apie savo mąstymą, kuris yra svarbus tikrovės patikrinimui ir aiškiam sapnavimui.

Aiškus sapnas yra tada, kai suvokiate, kad sapnuojate, o tikrovės patikrinimas yra būdas suvokti savo sapnų būseną. Norėdami išbandyti realybės testą, paklauskite savęs: „Ar aš sapnuoju? ir tada patikrinkite savo aplinką, kad įsitikintumėte, ar sapnuojate.

Pastebėkite savo sąmonę ir tai, kaip bendraujate su aplinka. Realybės testą galima atlikti kelis kartus per dieną, ir tai gali padėti jums turėti aukštesnį metakognityvumą tiek būdraujant, tiek sapnuojant.

Skirtingi žmonės aiškius sapnus pasiekia naudodami skirtingus tikrovės patikrinimus. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys:

1. Veidrodžio patikrinimas – patikrinkite savo atspindį veidrodyje, kad pamatytumėte, ar jis atrodo normalus.
2. Laikas – laikas laikrodyje nuolat keisis, kai sapnuojate, bet beveik nesikeičia, jei esate pabudęs.
3. Kvėpavimas – Suspauskite nosį, kad pamatytumėte, ar vis dar galite kvėpuoti. Jūs sapnuojate, jei galite kvėpuoti.
4. Tvirtas daiktas – pažiūrėkite, ar jūsų rankos gali pereiti per stalą ar sieną, kai jas prispaudžiate. Kitas variantas yra stumti pirštus į priešingą delną.
5. Pažiūrėkite į savo rankas ir pažiūrėkite, ar jos normalios

Norėdami gauti greitų rezultatų, pasirinkite vieną tikrovės patikrinimą ir darykite tai kelis kartus per dieną. Tai padės priversti jūsų protą pakartoti tikrovės patikrinimą, kai sapnuojate, o tai gali sukelti aiškumą.

• Klausykitės „Brainwave“ garso įrašo

Kitas paprastas būdas patekti į gilią meditacinę būseną, idealiai tinkančią aiškiam sapnavimui, yra klausytis smegenų bangų įtraukimo garso, kai gulite lovoje.

Smegenų bangų įtraukimas yra metodas, kuris naudoja binauralinius ritmus, kad pakeistų smegenų bangų dažnį į dažnį, atitinkantį smegenų būseną, kurią norite sukelti. Kadangi aiškūs sapnai padidina gama smegenų veiklą, gama dažnio binauraliniai ritmai geriausiai padės sapnuoti aiškius sapnus.

Jei norite eksperimentuoti su binauriniais ritmais, išbandykite „ Miegas“ programą, kurioje yra keletas nemokamų aukštos kokybės binauralinių ritmų.

Kai užsirašote savo sapnus, esate priversti prisiminti, kas vyksta per kiekvieną sapną. Teigiama, kad tai padeda atpažinti sapnų ženklus ir sustiprina savo sapnų suvokimą.

Norėdami gauti geriausių rezultatų, užregistruokite savo sapnus vos pabudę. Taip pat rekomenduojama dažnai skaityti savo sapnų žurnalą.

Tai padės įsisavinti įprotį atkreipti dėmesį į savo sapnus. Laikui bėgant galite tapti įgudę aiškius sapnus. Taigi, jei ieškote būdo tyrinėti savo pasąmonės paslaptis, sapnų žurnalo vedimas gali būti puiki vieta pradėti.

Dabar turite viską, ko reikia, kad pradėtumėte savo aiškių sapnų kelionę, išbandykite šiuos metodus ir raskite jums tinkamiausią. Pasiruoškite, pasiruoškite, sapnuokite!

Lucid Dreams pranašumai

Be tikslų siekimo, kūrybiškumo didinimo ar malonumo, tyrimai parodė, kad aiškūs sapnai gali padėti gydyti tokias sunkias problemas kaip pasikartojantys košmarai ir PTSD.

2009 m. atliktas tyrimas atskleidė padidėjusį smegenų aktyvumą gama smegenų bangos būsenoje aiškių sapnų metu. Tyrimo mokslininkai aiškius sapnus klasifikavo kaip naują ir atskirą sąmonės būseną.

Raminanti ir tyli gama smegenų bangos būsena yra…