Mindful Movement meditacija | Miegas
Sąmoningas judėjimas turi daug naudos sveikiems suaugusiems, pavyzdžiui, sumažina streso lygį, stiprina proto ir kūno ryšį ir gerina dėmesį.
Tiems, kurie serga ADHD (dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimu), tai gali labai padėti numalšinti nerimą, sumažinti stresą ir ilgiau išlikti susikaupusiam.
Sąmoningas judėjimas tiesiog reiškia sutelkti dėmesį į savo kūno judesius ir kvėpavimą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kaip jūsų pėdų svoris jaučiasi vaikštant arba kaip jūsų kūnas jaučiasi jogos pozos metu.
Sąmoningo judėjimo privalumai
Yra daug priežasčių išbandyti sąmoningą judėjimą. Nors dauguma sąmoningų praktikų atliekamos ramybėje, tai nėra vienintelis būdas. 2018 m. atliktas sąmoningo judėjimo tyrimas parodė, kad jis turi didelę naudą nuotaikai, padeda sumažinti stresą ir nerimą. Daugelis sąmoningo judėjimo pranašumų yra šie:
- Pagerinti prastą nuotaiką. Jei jaučiatės prastai, tyrime įrodyta, kad sąmoningas judėjimas sumažina nerimo ir depresijos jausmą. Tyrimas parodė, kad nuotaiką pakelti pamėlusi pamėlynavimas yra bent toks pat veiksmingas kaip ir įvairių rūšių pratimai.
- Padidinkite dėmesį ir dėmesį. Gyvenimas juda greitai. Tai gali praeiti pro šalį, jei nesusikoncentruosite ir neįvertinsite akimirkos! Sąmoningas judėjimas – tai galimybė sulėtinti tempą ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui.
- Pagerintas miegas ir atsipalaidavimas. Jei nuolat patiriate stresą ir nerimaujate, gali būti sunku gerai išsimiegoti. Įrodyta, kad meditacinis judėjimas padeda žmonėms greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę.
- Sumažinkite streso ir nerimo lygį. Stresas ir nerimas gali labai paveikti kiekvieną mūsų gyvenimo sritį. Penn State atliktas tyrimas atskleidė, kad kai mokiniai sąmoningumą derino su aktyvumu, jų streso ir nerimo lygis gerokai sumažėjo.
Kas yra sąmoningo judėjimo meditacija?
Sąmoninga judėjimo veikla reikalauja, kad būtumėte šiuo metu ir pastebėtumėte, kas vyksta aplinkui. Sąmoningo judesio meditacijos metu siekiama visiškai įsisavinti save meditacinėje būsenoje.
Nors iš pradžių tai gali būti sunku, kai aplink jus blaškosi aplinkiniai, raktas į sėkmę yra praktika. Paprastas būdas pradėti – vaikščiojant klausytis vadovaujamos meditacijos programėlėje Miegas.
Judėdami į priekį, atidžiai klausykitės garso, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kaip šiuo metu jaučiasi jūsų kūnas.
Sąmoningo judesio meditacija skirta visiems, kurie nori sustiprinti dėmesį, pažaboti nerimą, geriau išsimiegoti ir sumažinti streso lygį. Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra rami erdvė su erdve vaikščioti, ausinėmis ir „ Miegas“ vadovaujama meditacija. Kiekvieną dieną skirkite laiko praktikai ir pradėkite jausti daugybę privalumų!