Kaip geriau miegoti su PMS

Tas mėnesio laikas gali ateiti su simptomų sūkuriu. Vienas simptomas, į kurį daugelis žmonių gali nepastebėti, yra miego trūkumas. Prasta miego kokybė arba miego trūkumas gali būti problema bet kuriam asmeniui. Tačiau moterys dažniau nei vyrai patiria nemigą ir kitus miego sutrikimus. Viena to priežasčių gali būti hormoniniai pokyčiai ir tai, kaip jie veikia moterų organizmą per kiekvieną menstruacinį laikotarpį.

Jei esate moteris, kuri turi problemų dėl miego, PMS gali būti jūsų miego problemų veiksnys. Likus kelioms dienoms iki mėnesinių, galite pastebėti skirtingus fizinius kūno pokyčius. Dauguma moterų patiria bendrų simptomų (kurie bus aptarti vėliau), o kitos gali turėti sunkesnių simptomų, su kuriais gali būti sunku kovoti.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tuo mėnesio laiku geriau išsimiegotumėte.

Kas yra PMS?

Priešmenstruacinis sindromas yra simptomų rinkinys, kurį daugelis moterų patiria likus kelioms dienoms iki mėnesinių. Šie simptomai dažniausiai pasireiškia likus 1-2 savaitėms iki mėnesinių. Daugiau nei 90 % moterų teigia, kad joms pasireiškia bent penki simptomai, įskaitant, bet tuo neapsiribojant:

Nuotaikos pokyčiai
Aknė
Pilvo pūtimas
Krūties jautrumas
Nuovargis
Galvos skausmai
Irzlumas ir verksmas
Kūno temperatūros pokyčiai
Apetito / potraukio maistui pokyčiai
Viduriavimas
Vidurių užkietėjimas
Svorio priaugimas
Raumenų skausmas ir kt

Kalbant apie priešmenstruacinius simptomus, svarbu žinoti, kas yra įprasta ar normalu, o kas ne. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei simptomai tampa nepakeliami arba tęsiasi per ilgai. Kai kurie ekstremalūs simptomai gali reikšti didesnę sveikatos problemą ar kitokį sutrikimą.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas

Kai kurioms moterims su PMS simptomais kovoti yra sunkiau ir jie gali būti stipresni nei pirmiau išvardyti įprasti PMS simptomai. Tai vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Poveikis kūnui gali būti toks stiprus, kad kai kurie gali praleisti tokią veiklą kaip darbas ar mokykla.

Žmonėms, sergantiems priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, be kitų, yra ir PMS simptomų. Šie fiziniai ir elgesio simptomai paprastai išnyksta prasidėjus mėnesinėms:

Ekstremalūs nuotaikos pokyčiai
Nerimas ir depresija
Vėmimas
Pykinimas
Sunku susikaupti
Ekstremalūs skrandžio spazmai
Nemiga ir kt

Kodėl atsiranda PMS?

Mokslininkai nėra visiškai tikri, kodėl atsiranda priešmenstruacinis sindromas. Nors tyrimai yra linkę į hormonų lygį ir tai, kaip jie svyruoja kas mėnesį, atsižvelgiant į moterų sveikatą.

Estrogenas ir progesteronas yra du pagrindiniai hormonai, sukeliantys pokyčius. Pirmiausia išsiaiškinkime, kas tiksliai yra šie hormonai ir jų funkcionalumas.

Estrogenas

Estrogenas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinėje sistemoje ir moterų savybėse, tokiose kaip krūtys, nagai ir plaukai. Jis taip pat svarbus kitoms kūno funkcijoms, įskaitant kaulų sveikatą, pažinimo sveikatą, širdies ir kraujagyslių funkciją ir daugelį kitų. Tai padeda gimdai, makštiui ir kitoms moters kūno dalims daryti tai, ką jos privalo daryti menstruacijų, nėštumo metu ir po gimdymo.

Yra įvairių estrogenų tipų, ir jie visi atlieka specifinį vaidmenį moterų sveikatai. Kiekvienas estrogeno tipas gali būti didesnis arba mažesnis, priklausomai nuo to, ar moteris yra nėščia, ar ne.

Estronas

Estronas yra hormono tipas, esantis organizme po menopauzės. Tai viena iš mažiausiai stiprių estrogenų versijų, tačiau prireikus ji gali konvertuoti į kitų tipų estrogenus. Kaip ir kitos estrogeno rūšys, estronas yra svarbus lytiniam vystymuisi. Jei estrono kiekis per didelis, jis gali sukelti tokius simptomus kaip kūno temperatūros pokyčiai, nereguliarus kraujavimas, nuotaikos svyravimai ar nuovargis.

Estradiolis

Estradiolis gaminamas tiek vyrams, tiek moterims. Nors tai labai ryšku patelėms reprodukciniais metais. Tai estrogenas, kuris greičiausiai sukelia kai kuriuos kraštutinius simptomus, kuriuos matote priešmenstruacinio sindromo metu. Kai yra per daug estradiolio, gali atsirasti tokių dalykų kaip spuogai ir depresija.

Kita vertus, per mažas šio hormono kiekis gali sukelti tam tikras širdies ir kraujagyslių ligas bei priaugti svorio.

Estriolis

Estriolio kiekis paprastai būna didelis nėštumo metu. Šis estrogeno tipas padeda gimdai augti nėštumo metu ir paruošia kūną gimdymui. Kuo arčiau patelė artėja prie gimdymo datos, tuo daugiau estriolio ji patirs.

Nors estrogenas yra svarbus seksualinės ir reprodukcinės sveikatos hormonas, jis puikiai veikia su progesteronu.

Progesteronas

Kitas hormonas, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį nėštumo, pastojimo ir menstruacinio ciklo metu, yra progesteronas. Šis hormonas taip pat kontroliuoja jūsų libido ar seksualinį potraukį. Svarbiausia progesterono funkcija yra priversti endometriumą specifizuoti tam tikrus baltymus menstruacijų fazės metu. Tai padeda paruošti endometriumą apvaisinto kiaušinėlio priėmimui, kai jis implantuojamas. Jei implantacija neįvyksta, estrogeno ir progesterono lygis sumažės ir sukels menstruacijas.

Tiek estrogenas, tiek progesteronas veikia kartu, kad padėtų organizmui menstruacijų ir nėštumo metu. Šie hormoniniai pokyčiai atsiranda atsižvelgiant į tai, kada prasideda mėnesinės ir ar kiaušinis yra apvaisintas.

Kaip PMS veikia miegą?

Skirtingu metu ir kartais tuo pačiu metu organizme vykstantys skirtingi hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos tokiems dalykams kaip jūsų nuotaika ir miegas. Daugiau nei 70% moterų, sergančių priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, praneša apie nemigos simptomus prieš menstruacijas.

Kas yra Nemiga?

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, kurį žmonės gali patirti su amžiumi. Tačiau tai neatmeta paauglių nemigos galimybės. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, sunku užmigti, jie visą naktį mėtosi ir sukasi. Dėl nemigos taip pat gali būti sunku užmigti, nes atsibunda neįprastu nakties metu.

Nemiga sergantys žmonės visą dieną gali būti pavargę. Moterys gali kovoti su nemiga per savaitę ar dvi iki mėnesinių.

Kita vertus, kai kurios moterys tuo mėnesio laiku gali miegoti daugiau nei įprastai. Tokiu atveju jums gali prireikti daugiau miego dienos metu. Taip pat galite ilgai ilsėtis, bet pabudę vis tiek nesijausite žvalūs.

Moterys, sergančios PMS, dvigubai dažniau kenčia nuo nemigos, ir beveik trys ketvirtadaliai moterų, sergančių priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, ją patirs.

Fiziniai PMS simptomai ir miegas

Priešmenstruaciniai simptomai, tokie kaip skrandžio skausmai ir mėšlungis, krūtų jautrumas, virškinimo sutrikimai ir galvos skausmai, kai sunkiau užmigti prieš mėnesines ir jų metu. Dėl šių simptomų sukeliamo skausmo ar diskomforto gali būti sunku gerai išsimiegoti.

Kitas fizinis PMS simptomas, galintis turėti įtakos miegui, yra kūno temperatūros pokytis. Kai progesterono kiekis yra aukštas, kūno temperatūra linkusi didėti. Laimei, daugumą šių fizinių simptomų galima palengvinti tinkamai prižiūrint.

Jūsų nuotaika ir miegas

Žmonės, turintys psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, dažniau turi miego sutrikimų. Menstruacinio ciklo metu gali pasireikšti nuotaikos pokyčiai, dirglumas, depresija. Kai smegenys nesugeba atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų minčių, kurios jus sulaiko, tai gali sukelti didesnę miego trūkumo problemą.

Įtemptas protas taip pat sumažina melatonino, hormono, padedančio jūsų kūnui užmigti, gamybą. Kai kūnas patiria stresą, aktyvus didelis kortizolio kiekis. Kortizolis yra žinomas kaip pagrindinis streso hormonas. Šis hormonas sukelia „kovok arba bėk“ reakciją, kuri neleidžia organizmui budėti ir budriam. Per tą laiką melatonino kiekis sumažės, bus sunku užmigti. Štai kodėl rūpinimasis savo psichine sveikata yra toks pat svarbus kaip ir kasmetinis fizinis.