Kaip palengvinti neramių kojų sindromą ir šiek tiek išsimiegoti

Po ilgos dienos pirmiausia turite eiti miegoti ir pailsėti. Jei einate miegoti mieguistas tik dėl to, kad kojos trūkčioja, niežti ir dilgčioja, todėl nemiegate, gali kilti gilesnė problema, kurią reikia spręsti – neramių kojų sindromas (RLS).

Dėl šios varginančios būklės sunku užmigti, nes naktimis ji pablogėja. Jis taip pat gali paūmėti po ilgesnio sėdėjimo. Dėl RLS ne tik sunku užmigti, bet ir gali sutrikdyti jūsų partnerį, nes judėjimas gali akimirksniu palengvėti neramioms kojoms.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte RLS simptomus. Pirmiausia pasinerkime į pačią būklę ir galimas priežastis.

Kas yra neramių kojų sindromas?

Neramių kojų sindromas, dar žinomas kaip Willis-Ekbom liga, yra nervų sistemos būklė, sukelianti nekontroliuojamą poreikį judinti kojas. Žmonės su šia liga jaučia poreikį judėti dėl fizinių pojūčių, kuriuos jaučia kojose. Šie pojūčiai apibūdinami kaip dilgčiojimas, šliaužimas, šliaužimas arba elektrinis. Kai kurie žmonės gali suprasti, kad sėdėjimas, gulėjimas ar poilsis gali pabloginti simptomus

Ar RLS kelia pavojų gyvybei?

RLS nėra gyvybei pavojinga būklė. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvi RLS simptomai, kurie, atrodo, yra dažnesnis atvejis. Tuo galima pasirūpinti tam tikra tvarka ir keliais gyvenimo būdo pakeitimais.

RLS ir miego režimas

Žmonės, turintys sunkių RLS simptomų, gali suprasti, kaip tai daro įtaką jų gyvenimui, nei žmonės, sergantys įprastais atvejais. Sunkus RLS gali sukelti tokias sąlygas kaip miego trūkumas. Visą naktį miegant su šiais nepatogiais pojūčiais sumažėja poilsio kokybė, ypač giliai miegant. Kaip domino efektas, miego trūkumas gali sukelti tokius dalykus kaip:

• Depresija
• Stresas
• Nerimas
• Trūksta dėmesio visą dieną
• Sunkumai būti socialiai ir dar daugiau

Kuo ilgiau sirgsite šia liga ir leisite jos negydyti, tuo didesnė tikimybė, kad ji išplis į kitas jūsų kūno vietas. Žmonės su negydytu RLS gali pradėti suvokti panašius jausmus savo rankose.

Kas sukelia RLS?

Gali būti sunku rasti tikslią RLS priežastį. Mokslininkų teigimu, tiesioginės neramių kojų sindromo priežasties nėra. Vietoj to, yra įvairių dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų kūnui tokiu būdu.

Cheminis disbalansas

Yra smegenų dalis, kuri vadinama baziniais gangliais. Baziniai ganglijai kai kurioms savo funkcijoms atlikti naudoja neuromediatorių – dopaminą. Dopaminas yra neuromediatorius, atsakingas už pranešimų siuntimą raumenų grupėms ir kūno nervų ląstelėms. Kai nėra pakankamai dopamino, jis sukelia disbalansą su kitais hormonais.

Dopamino trūkumas gali sukelti nevalingus kojos judesius. Jei ši problema tęsiasi per ilgai, ji gali pažeisti nervines ląsteles. Šios pažeistos nervų ląstelės tampa atsakingos už dopamino, kurį smegenys gali gaminti, kiekio sumažėjimą.

Daugelis žmonių, sergančių RLS, praneša apie simptomus vėliau. Taip yra todėl, kad dopamino lygis natūraliai mažėja bėgant laikui visą dieną.

Esamos sveikatos būklės

Kartais RLS gali sukelti kitos sveikatos būklės. Jei taip yra jūsų atveju, svarbiausia yra išsiaiškinti simptomų esmę. Bandymas gydyti RLS simptomus negydant esamos sveikatos būklės gali neduoti geriausių rezultatų. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių sveikatos būklių, galinčių sukelti RLS:

Geležies stokos anemija

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, į kurią daugelis mokslininkų kreipiasi atgal, nagrinėdami RLS priežastis, yra mažas geležies kiekis. Net ir be diagnozuotos anemijos, geležies trūkumas vis tiek gali kelti susirūpinimą dėl RLS. Kai geležies lygis yra mažas, tai gali turėti įtakos smegenyse vykstantiems pojūčiams organizme.

Kaip ir dopamino, geležies kiekis natūraliai mažėja, kai artėja prie nakties, o tai gali būti dar viena priežastis, kodėl RLS simptomai šiuo metu yra ryškesni.

Inkstų liga

Pagrindinė inkstų funkcija yra išvalyti toksinus iš kraujo ir paversti atliekas šlapimu, kad išeitų iš kūno. Kai inkstų funkcija silpna, gali susikaupti, dėl ko sumažėja geležies kaupimasis kraujyje. Mažas geležies kiekis gali būti tiesioginė neramių kojų sindromo priežastis.

Parkinsono liga

Parkinsono liga yra smegenų sutrikimas, sukeliantis nekontroliuojamus judesius, tokius kaip drebulys ir pagrindinės koordinacijos sutrikimas. Žmonėms, sergantiems šia liga, gali būti skiriami receptiniai vaistai, padedantys sumažinti jų simptomus. Kai kurie vaistai gali sukelti neramias kojas.

Miego sąlygos

Daugelis žmonių, sergančių miego apnėja, dažnu miego sutrikimu, taip pat praneša, kad turi RLS. Nors mokslininkams nepavyko visiškai išsiaiškinti ryšio tarp miego apnėjos ir RLS.

Kitos galimos priežastys

Nėštumas

Kai kurioms moterims nėštumas gali sukelti arba pabloginti RLS simptomus. Taip yra dėl hormoninių pokyčių, kuriuos organizmas mato nėštumo metu. RLS gali būti dažnas reiškinys trečiąjį nėštumo trimestrą. Jei tai yra jūsų RLS priežastis, ji paprastai išnyksta po gimdymo.

Genetika

Kai kurie dalykai gyvenime yra neišvengiami, įskaitant sveikatos būklę. RLS gali pasireikšti šeimoje, ypač jei liga prasideda sulaukus 40 metų. Mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, sergantys RLS, dažniausiai turi ir pirmos eilės giminaičius, sergančius šia liga.

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte RLS simptomus:

Dažniausiai RLS simptomus galima palengvinti namuose be gydytojo recepto. Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, jei simptomai išlieka net ir susiformavus tinkamus įpročius. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvėtų:

Prieš miegą patepkite šiluma arba šalta.

Nėra daug mokslo, kuris patvirtintų, kaip karštis ar šaltis gali palengvinti simptomus, tačiau tokios organizacijos kaip Neramių kojų sindromo fondas rekomenduoja tai padaryti. Nuo amžių šildymas ir vėsinimas buvo naudojamas raumenų traumoms gydyti. Mokslininkai mano, kad lygiai taip pat, kaip jis padeda pažeistiems raumenims, gali padėti raumenų pojūčiams.

Pamirkymas karštoje vonioje prieš miegą gali padėti sumažinti dilgčiojimo, skausmo ar niežėjimo pojūčius, kuriuos sukelia ši būklė. Šiltų kompresų ar šildymo pagalvėlių naudojimas kojoms sušildyti taip pat gali padėti palengvinti.

Priešingai, kai kurie žmonės mano, kad ledo paketai geriau palengvina nemalonius pojūčius. Skirtingos temperatūros gali sukelti RLS simptomus, todėl naudokite tai, kas jums tinka.

Gaukite masažus.

Kaip ir šilumos ir šalčio terapija, nėra daug mokslo, kuris patvirtintų, kaip masažai gali padėti palengvinti simptomus. Daugelis žmonių praneša, kad naktį masažuodami kojas, daugiausia dėmesio skiriant blauzdos raumenims, pastebėjo simptomų skirtumus.

Jei turite partnerį ar šeimos narį, kuris nori jums padėti, masažą paverskite naktiniu ritualu. 10 minučių masažus galite pakeisti vienas kitam. Jei esate vienas, yra daugybė rankinių masažo įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami padėti užmigti.

Paverskite mankštą kasdieniu įpročiu.

Mankšta yra svarbus įprotis, kurį reikia įtraukti į savo kasdienybę, nepaisant to, ar turite RLS. Be mankštos jūsų raumenys ir sąnariai tampa vis labiau suvaržyti ir jums kyla didesnė daugelio kitų sveikatos būklių rizika. Jei turite RLS, reguliarūs pratimai gali padėti sumažinti simptomus ir padėti greičiau užmigti.

Būtinai venkite mankštintis vėlai prieš miegą, ypač intensyviai sportuojant. Intensyvi mankšta vėlai vakare gali pabloginti simptomus. Vietoj to išbandykite šiuos miego judesius naudodami Miegas. Tai švelnūs pratimai, kuriuos galite atlikti net lovoje, paruošiantys jus miegui. Šie pratimai gali padėti palengvėti ir…