Geriausia poza miegant | Miegas

Mes paprastai daug negalvojame apie savo miego padėtį. Jei mes pakankamai miegame, tai viskas, kas svarbu, tiesa? Na, paaiškėja, kad jūsų miego padėtis gali turėti įtakos ne tik jūsų miegui; tai turi įtakos jūsų laikysenai, stuburui, virškinimui ir netgi jūsų senėjimui.

Jei mintis apie nugaros skausmą ir ankstyvas raukšles nemiegate naktį, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurių miego pozų turėtumėte vengti ir kurios dvi yra idealios

Kaip teigia tyrimai, yra optimalios sveikos miego pozos

Mokslininkai dar turi pateikti patikimų įrodymų, kad būtų optimali miego padėtis. Tačiau naujausi tyrimai patvirtina, kad dauguma vyresnio amžiaus žmonių nori miegoti ant šono. Kitoje apklausoje teigiama, kad apie 13% dalyvių mieliau miega ant vieno šono ištiestomis rankomis.

Gastroenterologinė miego padėtis kairėje pusėje

Daugelis žmonių nesuvokia, kaip svarbu gulėti ant šono kairėje pusėje. Tai ne tik padeda pagerinti kraujotaką, bet taip pat gali padėti išvengti rūgšties refliukso ir kitų virškinimo trakto problemų.

Gastroezofaginio refliukso liga (GERL), taip pat žinoma kaip rūgšties refliuksas, yra būklė, kai skrandžio turinys nuteka atgal į stemplę. Gastroezofaginis refliuksas gali sukelti rėmenį, krūtinės skausmą ir kitus nemalonius simptomus.

Miegojimas ant kairiojo šono gali padėti sumažinti GERL simptomus, nes neleidžia skrandžio turiniui grįžti į stemplę.

Kai miegate ant kairiojo šono, skrandis yra šiek tiek pakilęs, o tai padeda išlaikyti virškinimo rūgštis skrandyje. Ši padėtis taip pat greičiau ištuština skrandį, sumažindama rūgšties refliukso riziką. Miegojimas ant kairiojo šono taip pat padeda išlaikyti plaučius švarius, nes tai atveria kvėpavimo takus krūtinėje.

Nugaros skausmo malšinimas miegant ant šono

Šoninė miego padėtis sumažina nugaros spaudimą, o tai gali padėti sumažinti arba išvengti nugaros skausmo. Miegas ant šono taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką.

Miegas ant šono gali padėti sumažinti nugaros skausmą, nes stuburas yra išlygintas ir sumažinamas spaudimas raumenims. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų klubus ir pečius lygius, sumažinant nugaros apkrovą. Jei turite lėtinį nugaros skausmą, miegojimas ant šono gali padėti geriau miegoti naktį.

Miegas ant šono sumažina knarkimą ir obstrukcinę miego apnėją

Ar žinojote, kad miegodami ant nugaros galite dažniau knarkti naktį? Gravitacija traukia liežuvį ir kitus minkštuosius audinius į gerklę, kai miegate ant nugaros, o tai gali užblokuoti kvėpavimo takus ir apsunkinti kvėpavimą. Tačiau miegant šone kvėpavimo takai yra atviri, kad būtų lengviau kvėpuoti.

Daugelis žmonių, sergančių obstrukcine miego apnėja (OSA), mano, kad miegas ant šono padeda sumažinti jų simptomus. Šis miego sutrikimas yra būklė, kai miego metu trumpam sustojate kvėpuoti, o tai gali sukelti keletą sveikatos problemų, jei ji negydoma.

Miegas ant šonų gerina smegenų sveikatą

Norint išlaikyti sveiką smegenis, reikia išvalyti ir nuplauti atliekas ir toksinus, kurie padidina pažinimo sutrikimų riziką. Geras nakties miegas yra būtinas atliekant šiuos valymo procesus. Mokslininkai teigia, kad tai, kaip mes miegame, gali būti dar svarbiau, nei manėme. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad miegas ant šono geriausiai padeda išvalyti atliekas iš smegenų.

Tyrėjai pasiūlė, kad šoninė miego padėtis tapo populiariausia miego poza ir tobulėjo siekiant optimizuoti atliekų šalinimą miego metu. Jie nustatė, kad dauguma atliekų iš smegenų pašalinamos naktį, kai miegame. Jie taip pat patvirtino, kad atliekų šalinimas yra efektyviausias miegant ant vieno šono, o ne ant nugaros ar pilvo.

Šie atradimai rodo, kad miegas ant šono gali padėti sumažinti smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono, riziką. Dauguma žmonių nori miegoti ant šono. Greičiausiai laikui bėgant prisitaikėme prie šoninės miegojimo padėties, nes tai padeda smegenims pašalinti atliekas ir toksinus, kurie kaupiasi pabudimo metu.

Miego vieta nuo mažiausiai iki labiausiai pageidaujamos miego padėties

Pateikiame dažniausiai pasitaikančių miego padėčių suskirstymą nuo blogiausios iki geriausios.

Miegoti ant pilvo. Kai esi išsekęs, kyla pagunda pilvą atsigulti tiesiai į lovą. Tačiau pilvo padėtis yra sunkiausia ant nugaros, nes ji ištraukia stuburą iš neutralios padėties. Jis spaudžia nervus ir sukelia nugaros skausmą ar net dilgčiojimą ir tirpimą.

Miegas ant pilvo yra laikomas blogiausia miego padėtimi. Tačiau jei priklausote 16 % suaugusiųjų, kurie miega ant pilvo, pateikiame keletą patarimų, kaip miegoti patogiau.

• Naudokite minkštą ir palaikančią pagalvę, bet ne per aukštą, kad jūsų galva ir kaklas būtų vienodi.
• Padėkite ploną pagalvę po klubais, kad stuburas būtų neutralus.
• Jei norite, kad rankos būtų priešais save, kol miegate, pabandykite po dilbiais pasidėti pagalvėlę arba susuktą rankšluostį.
• Venkite miegoti ant pilvo, jei skauda nugarą, nes tai gali pabloginti skausmą.
• Jei turite miegoti ant pilvo, apsvarstykite galimybę po dubens padėti pagalvę, kuri palaikytų apatinę nugaros dalį.

Naudodamiesi šiais patarimais galite ramiai išsimiegoti, net jei miegate ant pilvo.

Miega ant nugaros. Miegas ant nugaros taip pat yra ideali miego padėtis. Stuburas yra visiškai palaikomas ir sulygiuotas su galva ir kaklu neutralioje padėtyje, todėl sumažėja nugaros ir kaklo skausmas bei rūgšties refliuksas. Kita puiki naujiena yra ta, kad atsigręžus į nugarą miegant sumažėja priešlaikinių raukšlių.

Tačiau apatinė nugaros dalis dažnai jaučiasi nepatogiai gulint ant nugaros. Štai keletas patarimų, kaip išvengti diskomforto miegant ant nugaros:

• Naudokite pagalvėlę po keliais, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Sureguliuokite, kad jaustumėtės patogiai ir įsitikinkite, kad kaklas ir stuburas yra sulyginti.
• Kadangi miegas nugaroje dažnai įtempia apatinę nugaros dalį, taip pat galite padėti nedidelį susuktą rankšluostį po nugaros dalimi, kad išlaikytumėte natūralų stuburo išlinkimą.
• Po galva geriausia naudoti ploną pagalvę arba jokios, kad kaklas liktų sulygiuotas su stuburu.
• Kai kuriems žmonėms gali būti patogu pasidėti pagalvę po galva, o kitą – horizontaliai per apatinę nugaros dalį.

Miegas šone. Miegas ant šono yra toks geras, kad pirmiausia susieja. Jei jaučiate nugaros skausmą, rūgšties refliuksą, kvėpavimo sunkumus arba esate nėščia, jums patiks miegoti ant šono, nes tai padeda visomis šiomis aplinkybėmis.

Tačiau šoninėje miegojimo padėtyje yra ir trūkumų, pavyzdžiui, padidėja rizika patirti skausmą peties srityje. Daugeliu atvejų petys sugriūva į čiužinį, dėl ko pabudus atsiranda nesutapimas ir skausmas.

Jei ketinate miegoti ant šono, toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtų patogiau:

• Naudokite pagalvę, kuri palaiko galvą ir kaklą, kad išvengtumėte skausmo tose vietose.
• Tarp kelių padėkite pagalvę, kad stuburas būtų išlygintas ir išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo.
• Jei skauda pečius, pabandykite naudoti pagalvę po ranka.
• Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas, kad galėtų jus palaikyti. Minkštesnis čiužinys gali sukelti daugiau skausmo nei kietesnis.
• Miegokite ant kokybiško pagalvės užvalkalo. Šilko arba satino pagalvės užvalkalas gali padėti išvengti raukšlių ir sumažinti odos trintį.
• Laikykitės geros miego higienos. Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą, nustatykite reguliarų miego grafiką ir sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.

Vaisiaus padėtis. Vaisiaus miego padėtis yra puikus būdas sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir knarkimą. Specialistai rekomenduoja nėščiosioms, kurioms reikia miegoti kuo patogesnėje pozoje, išbandyti vaisiaus padėtį.

Ši padėtis imituoja kūdikio padėtį ir gali būti labai naudinga gerinant miego kokybę. Norėdami pasiekti šią padėtį, atsigulkite ant šono ir pakelkite kelius prie krūtinės. Ši padėtis padės sumažinti spaudimą nugarai ir leis lengviau kvėpuoti.

Jei esate nėščia, tai…