Hipersomnolencija: kas tai? | Miegas

Byadmin

Jūsų amžiaus grupei rekomenduojamas miego kiekis yra labai svarbus. Per mažas miegas gali sukelti kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies sutrikimus, diabetą, nerimą, insultą ir kt.

Nors galite stengtis pailsinti savo kūną kiekvieną dieną, kas atsitiks, jei to poilsio nepakanka? Hipersomnolencija arba hipersomnija paveikia daugelį žmonių. Nors tai nekelia pavojaus gyvybei, į jį reikia žiūrėti rimtai, nes ilgainiui jis gali turėti įtakos jūsų sveikatai.

Kas yra hipersomnolencija?

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku miegoti dėl kitų sveikatos būklių, pvz., nemigos, todėl jie gali būti pavargę visą dieną. Asmenys, sergantys hipersomnolencija, yra pavargę visą dieną, net jei naktį pakankamai miega.

Hipersomnolencija gali turėti įtakos jūsų gebėjimui dirbti, mokytis ar atlikti bet kokias būtinas kasdienes užduotis. Ši būklė būdinga 17–24 metų žmonėms. Hipersomnolenciją dažniausiai sukelia:

  • Medicininės ligos
  • Nepakankamas miegas
  • Vaistai
  • Kiti miego sutrikimai

Hipersomnolencijos simptomai:

Dažniausias hipersomnolencijos simptomas yra per didelis mieguistumas, tačiau reikia atkreipti dėmesį į keletą kitų:

  • Reikalingas dienos miegas
  • Mąstymo sunkumai
  • Sunku prisiminti dalykus

Kas sukelia hipersomnolenciją?

Nėra tvirtų įrodymų, kas sukelia hipersomnolenciją, tačiau mokslininkai mano, kad tai susiję su cheminių medžiagų pertekliumi smegenyse. Yra keletas kitų šios būklės rizikos veiksnių:

Stresas

Jūsų psichinė sveikata gali labai paveikti jūsų poilsio laiką. Didelis streso lygis gali priversti jus miegoti naktį, todėl sunku išlikti budriems ir būti energingiems visą dieną.

Pervargimas

Tą dieną galite nepastebėti pervargimo padarinių, nes jūsų kūnas sunkiai kovoja, kad išliktų energingas. Laikui bėgant galite pradėti matyti hipersomnolencijos simptomus, jei jūsų prasti darbo įpročiai ir toliau išlieka.

Miego sutrikimai

Miego apnėja, RLS, nemiga ir kiti miego sutrikimai gali pakenkti jūsų kūnui. Šios sąlygos neleidžia jums miegoti naktį ir išsunkia energiją iš dienos.

Kaip gydyti hipersomnolenciją

Daugeliu atvejų hipersomnolencija gali būti gydoma keičiant gyvenimo būdą:

Sukurkite miego grafiką.

Einant miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galite pagerinti poilsį ir suteikti daugiau energijos visai dienai.

Venkite alkoholio ir kofeino.

Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą, nes tai gali jus ilgiau nei įprastai nepramiegoti. Taip pat turėtumėte pabandyti apriboti jų suvartojimą per dieną.

Reguliariai mankštinkitės.

Reguliarus pratimas padeda pailginti laiką, kurio reikia užmigti. Tai suteiks jums energijos, kurios jums reikia per dieną.

Valgykite maistingą maistą.

Maistas yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis. Valgydami maistingą maistą, būtinai gerkite daug vandens.

Paimkite galios miegą.

Užuot miegoję valandų valandas, mieguistumas gali padidinti energijos. Energijos miegas paprastai trunka 10–20 minučių.