CBT susiejimas su meditacija | Miegas
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprastas gydymas tiems, kurie kenčia nuo skirtingos psichikos sveikatos patirties ar problemų. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas mokymui, kaip jūsų įsitikinimai, mintys ir požiūris gali paveikti jūsų savijautą ir elgesį.
Reguliariai lankydami CBT terapiją sužinosite, kaip susidoroti su įvairiomis problemomis, kurias turite ir gali kilti ateityje. Kartu su meditacija CBT terapija dažnai duoda dar geresnių rezultatų, nes padeda sergantiesiems pripažinti savo mintis, nesmerkiant jų.
CBT ir meditacijos derinimo privalumai
Taikant kognityvinę elgesio terapiją, normalu, kad pacientas jaučiasi nepatogiai tyrinėdamas sunkias emocijas. Meditacija skatina pozityvų mąstymą stebint mintis, suvokiant, kad viskas laikina ir susilaikant nuo sprendimų priėmimo.
Sunkius laikus lengviau ištverti, kai žinai, kad jie praeis. Meditacija taip pat padeda sumažinti stresą, sumažinti nerimą, pagerinti savimonę ir padidinti savigarbą. CBT ir meditacija kartu siūlo visas priemones, kurių jums reikia norint atsikratyti negatyvumo, o ne leisti jam pamaitinti psichinės sveikatos problemas.
Kuo gali padėti CBT ir meditacija?
CBT ir meditacija yra veiksmingi tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Jie taip pat gali pasiūlyti puikių rezultatų tiems, kurie kenčia:
- Prasta nuotaika
- Nelaimė
- Bipolinis sutrikimas
- Negatyvus mąstymas
- Nerimo sutrikimai
- Lenktyniaujančios mintys
- Įkyrios mintys
- Depresijos recidyvas ir atspari depresija
Kaip sujungti CBT su meditacija?
CBT seanso metu kartu su terapeutu tyrinėsite savo mintis ir jausmus. Ne sesijos metu jūsų gali būti paprašyta užpildyti CBT darbalapius ir vesti dienoraštį.
Mindfulness meditacija yra dar viena priemonė, kurią galima naudoti ne per CBT sesijas. Norėdami pradėti, turite:
- Raskite patogią sėdynę. Tai gali būti ant meditacinės pagalvėlės, ant kėdės ar net gulint ant lovos, jei taip jums patogiau.
- Laikykite stuburą tiesiai. Jei sėdite vertikaliai, laikykite nugarą tiesiai ir leiskite natūraliai išlinkti stuburo pagrindą. Leiskite pečių ašmenims kristi kartu ir laikykite krūtinę atvirą.
- Leiskite rankoms nuleisti ant kojų viršaus. Rankas laikykite prie šono, o delnais į viršų padėkite rankas ant kojų viršaus.
- Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.__ Leiskite akių vokams užsimerkti ir pradėkite lėtai, kontroliuojamai kvėpuoti__.
- Stebėkite savo kvėpavimą, kai jis įeina ir išeina. Žinokite apie fizinį kvėpavimo pojūtį. Stebėkite oro temperatūrą ir pilvo pakilimą bei kritimą.
- Stebėkite mintis be sprendimo. Jums gali pasirodyti, kad jūsų mintys klaidžioja, ir tai gerai. Stebėkite savo mintis be sprendimo ir švelniai atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
Meditacija yra puikus CBT terapijos partneris. Išbandykite „ Miegas“ programą, kad atliktumėte vadovaujamas meditacijas ir kuruojamus miego garsus, kad vėl taptumėte geriausiu.