Kodėl paaugliams reikia daugiau miego

Suaugusiesiems rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų. Ar žinojote, kad paaugliams iki maždaug 22 metų amžiaus rekomenduojama miegoti daugiau nei devynias valandas? Jiems net reikia daugiau miego nei mažiems vaikams.

Ir vis dėlto jie to negauna. Vienas tyrimas parodė, kad 58 procentai vidurinių mokyklų moksleivių ir 73 procentai vidurinių mokyklų moksleivių nepakankamai miega mokyklos naktimis. Miego trūkumo pasekmės, tokios kaip prasta psichinė sveikata ir sumažėję akademiniai rezultatai, gali būti rimtos ir žalingos. Paaugliams ir tėvams svarbu suprasti, kodėl miegas yra svarbus ir kaip jam teikti pirmenybę.

Kodėl taip svarbu užtikrinti, kad paaugliai pakankamai miegotų?

Pagrindinė priežastis, kodėl paaugliams reikia tiek daug miego, yra ta pati priežastis, dėl kurios kūdikiai daug miega: smegenų vystymasis. Paauglystės metai iš esmės yra antrasis svarbių smegenų ir pažinimo funkcijų pokyčių ir augimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu taip pat yra fizinio augimo spurtų. Abiem reikia poilsio, kad kūnas ir smegenys galėtų pasikrauti ir normaliai vystytis.

Bet kokio amžiaus žmonėms svarbu pakankamai išsimiegoti, kad būtų gera psichinė ir fizinė sveikata. Blogas miegas gali sukelti sveikatos problemų, tačiau paaugliams pasekmės gali būti dar rimtesnės. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti nuotaiką ir pabloginti psichinės sveikatos problemas. Paaugliams, kuriems gresia savižudybė dėl depresijos, miegas tampa dar svarbesnis.

Prastas miegas taip pat gali sukelti rizikingą elgesį ir mieguistą vairavimą. Sulaukę tokio amžiaus paaugliai dar tik mokosi vairuoti ir gali būti lengvai atitraukiami draugų automobilyje ar mobiliojo telefono, o dėl mieguistumo tai dar labiau rizikuoja.

Mokykloje prastas miegas turi toli siekiančių pasekmių. Blogas miegas sukelia pažinimo gebėjimų silpnėjimą. Gali sumažėti akademiniai rezultatai, o paauglys taip pat gali patirti daugiau elgesio problemų mokykloje dėl miego trūkumo.

Kaip padėti savo paaugliui geriau išsimiegoti

Priversti paauglį daryti bet ką gali būti sudėtinga, bet jei jie supranta kai kurias miego poreikio pasekmes ir priežastis, jie gali būti atviri pasiūlymams:

• Viena iš priežasčių, kodėl paaugliai linkę miegoti mažiau nei reikia, yra ta, kad brendimo metu pasikeičia cirkadinis ritmas. Nors būdami 10 metų jie gali jaustis mieguisti apie 20 val., 12 metų jie nepavargsta iki 10:00. Ir dėl to jie nenori anksti keltis. Priversti paauglį eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau bus sunku, tačiau laikykitės to ir smegenys galiausiai prisitaikys.
• Valandą ar dvi prieš miegą apribokite prietaisų ir net televizoriaus naudojimą. Verčiau leiskite paaugliui atsipalaiduoti su knyga. Tai padės jiems nusiraminti ir tapti mieguistiems. Kitas geras pasirinkimas prieš miegą – medituoti. Supažindinkite savo paauglį su lengvais „ Miegas“ meditacijos pratimais prieš miegą ir praktikuokite juos kartu.
• Būkite advokatas vėlesniam mokyklos pradžios laikui. Vidurinės mokyklos tradiciškai prasideda anksti ryte, tačiau ekspertai, tėvai ir pedagogai siekia vėlesnio pradžios laiko, kad paaugliams būtų suteikta galimybė daugiau miegoti. Kalifornijos įstatymų leidžiamoji valdžia neseniai patvirtino įstatymo projektą, kuris uždraus pamokas pradėti iki 8.30 val.
• Atlikite keletą gyvenimo būdo pokyčių. Yra daug normalaus paauglio gyvenimo elementų, kurie gali sutrikdyti miegą. Pavyzdžiui, energetiniuose gėrimuose gausu kofeino. Pašalinkite arba sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą ir pažiūrėkite, kaip tai pagerina jų miegą. Jūsų paauglys taip pat gali turėti per daug užklasinių užsiėmimų, kad galėtų žongliruoti. Per daug veiklos ir jų akademinės pareigos apribos miegui skirtą laiką.
• Jei reikia, kreipkitės į savo pediatrą. Jei jūsų paauglys kovoja su užmigimu daugiau nei jums atrodo normalu, gali būti kalta pagrindinė sveikatos būklė. Jūsų pediatras gali nustatyti diagnozę ir rekomenduoti gydymą ar kitas geresnio miego strategijas.

Paaugliai yra tarsi kita rūšis, kai lyginate juos su suaugusiaisiais. Jų smegenys paprasčiausiai veikia kitaip, ir jiems reikia daugiau miego, kad funkcionuotų nei suaugusiems. Padėdami savo paaugliui išsiugdyti gerus miego įpročius dabar, jūs paruošite juos sveikam miegui visą likusį gyvenimą.