Virškinimas ir miegas | Miegas
Nors tai gali sulėtėti, jūsų virškinimo sistema vis dar veikia miegant. Kai kurios virškinimo problemos gali trukdyti jūsų poilsiui. Netyčia pablogina miego kokybę ir gali sukelti kitų miego problemų.
Laimei, yra keletas būdų, kaip kovoti su virškinimo problemomis ir geriau išsimiegoti.
Rūgšties refliukso aspiracija
Galbūt valgydami, gerdami ar rydami jautėte, kad kažkas nukrypo ne taip, tai vadinama aspiracija. Aspiracija įvyksta, kai medžiaga nukrenta žemiau jūsų balso stygų lygio, todėl jūs užspringstate.
Jei sergate rūgšties refliuksu, yra didelė tikimybė, kad skrandžio rūgštis pateks į plaučius ar stemplę.
GERL
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra lėtinė būklė, kai skrandžio rūgštis nuolat patenka į gerklę su skrandžiu jungiantį vamzdelį. Tai sunkus rūgšties refliukso atvejis.
Nuolatinis skrandžio rūgšties siekimas gali sukelti GERL. Žmonėms, sergantiems rūgšties refliuksu daugiau nei du kartus per savaitę, dažniausiai diagnozuojama GERL.
GERL ir miego apnėja
Dienos metu gravitacija puikiai sumažina skrandžio rūgštingumą, tačiau tai keičiasi priklausomai nuo padėties. Gulint skrandžio rūgštis gali lengvai patekti į stemplę. Nors sąlygos nėra tarpusavyje susijusios, 60% žmonių, sergančių miego apnėja, turi GERL.
Miego apnėja yra būklė, kai kvėpavimas sustoja ir prasideda miegant. Ši būklė būdinga žmonėms, turintiems antsvorio arba nutukusiems. Miego metu minkštieji burnos audiniai gali užblokuoti kvėpavimo takus, nes burna ir gerklė yra atsipalaidavę.
Moksliškai nežinoma, kodėl miego apnėja ir GERL yra dažnas duetas, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad tai susiję su papildomu spaudimu pilvui. Dėl sunkumo kvėpuoti žmonės gali bandyti kvėpuoti sunkiau ir sukelti refliuksą.
Kaip išvengti rūgšties refliukso naktį:
Nors kai kurios iš šių būklių nepagydomos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad nepabustumėte naktį nuo rūgšties refliukso arba GERL:
- Venkite valgyti vėlai. Jei valgysite vėlai, jūsų kūnas turės pakankamai laiko apdoroti maistą.
- Tvarkykite rūgšties refliuksą visą dieną. Visą dieną vartokite vaistus ir gerkite pakankamai vandens, kad nusistovėtų skrandis.
- Venkite sužadinančių maisto produktų. Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug rūgščių, pavyzdžiui, pomidorų ar citrusinių vaisių.
- Tapk šoniniu miegamuoju. Miegojimas ant kairiojo šono pakeltu kampu gali neleisti skrandžio rūgščiai susidaryti miegant.
Ar žmonės pyksta miegodami?
Faring yra papildomos dujos, išsiskiriančios iš skrandžio per išangę. Dujos gaminsis, kai jūsų kūnas suskaidys maistą, kurį valgote. Kai kurie maisto produktai gamina daugiau dujų nei kiti. Daug skaidulų turintis maistas, pvz., pupelės ir daržovės, yra būtinas mitybai, tačiau sukelia dujų susidarymą.
Įprasta, kad žmonės pyksta miegodami. Daugelis žmonių nesužinos, nebent garsas bus pakankamai stiprus, kad pažadintų juos arba kas nors kitas jiems nepasakys.
Kalbant apie jūsų virškinimo sistemą ir tai, kaip ji gali jus pažadinti naktį, pirmiausia turėtumėte vengti valgyti ir negerti vėlai vakare. Suteikite savo kūnui galimybę apdoroti viską, ką įdėjote į jį gerokai prieš miegą, kad galėtumėte mėgautis miegu.