5 kvėpavimo pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Kai jaučiatės priblokšti, atlikdami tokius paprastus veiksmus kaip pristabdymas ir kvėpavimas, galite sulėtinti tempą ir jaustis labiau nusiteikę. Štai penkios kvėpavimo praktikos, kurias galite pabandyti tapti sąmoningesni, atpalaiduoti protą ir suteikti energijos kūnui.

1. Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas yra paprasčiausias sąmoningo kvėpavimo tipas. Viskas, ką jums reikia padaryti norint praktikuoti sąmoningą kvėpavimą, kaip rodo pavadinimas, tai suvokti savo kvėpavimą.

Šį pratimą galite atlikti stovėdami, sėdėdami ar gulėdami. Užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Norint praktikuoti sąmoningą kvėpavimą, nereikia keisti kvėpavimo būdo. Tiesiog stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą.

Mintys gali ateiti ir išeiti. Nemėginkite jų sustabdyti – verčiau stebėkite juos nesmerkdami ir leiskite jiems ateiti ir išeiti.

2. Apvalus kvėpavimas

Sukamuoju kvėpavimu dažniausiai naudojasi dainininkai ir pučiamaisiais instrumentais grojantys žmonės, tačiau tai taip pat naudinga meditacijos mankšta. Remiantis naujausiais tyrimais, šio tipo meditacinis kvėpavimas gali padėti esant depresijai, nerimui, pažinimo funkcijoms ir net fiziniam pajėgumui.

Šio tipo kvėpavimo technika yra kitas geriausias žingsnis, kurį reikia išbandyti, kai tik praktikuojate sąmoningą kvėpavimą.

Norėdami praktikuoti sukamąjį kvėpavimą, pirmiausia įsitaisykite patogioje padėtyje. Pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti per šnerves į pilvą. Jei jums reikia pagalbos sulėtinti įkvėpimą, galvoje suskaičiuokite iki keturių.

Tada iškvėpkite per burną tiek pat laiko. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo neturėtų būti pertraukų.

3. Paveikslas-8 Kvėpavimas

8 pav. kvėpavimas gali būti galinga praktika, kurią reikia išbandyti, kai norite nuraminti nerimo simptomus. Šio tipo kvėpavimo pratimai ypač naudingi, kai norite padėti vaikams sureguliuoti savo emocijas. Tai taip pat veiksminga tiems, kurie geriau veikia vizualizuodami.

Kvėpavimas pagal 8 paveikslą taip pat gali būti veiksmingas norint įžeminti save, kai patiriate emocinį sukrėtimą dėl traumos.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite 8 figūrą, gulinčią ant šono. Kvėpuodami įsivaizduosite, kad judate per figūrą-8.

Pradėkite nuo 8 paveikslo centro. Įkvėpkite ir įsivaizduokite, kaip judate aukštyn į kairę ir einate aplink kairę 8. Kai įkvėpsite, turėtumėte vėl būti 8 paveikslo centre.

Iškvėpdami įsivaizduokite save sekantį dešinę 8 pusę.

4. Keturių kartų kvėpavimas

Taip pat vadinamas keturių kvadratų kvėpavimu arba Sama-vritti, keturių kartų kvėpavimas yra pranajamos jogos technika, kuri gali padėti susidoroti su stresu ir nerimu.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite kvadratą. Kiekviena kvadrato pusė reiškia keturių kartų įkvėpimo žingsnį. Pradėkite nuo kairės pusės ir tris sekundes įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą tris sekundes viršuje, tada tris sekundes iškvėpkite dešinėje pusėje ir paskutinį kartą sulaikykite tris sekundes apačioje.

Tada vėl pradėkite iš kairės.

5. Trikampis kvėpavimas

Trikampis kvėpavimas panašus į keturių kartų kvėpavimą, išskyrus tai, kad jūs nesulaikote kvėpavimo po iškvėpimo. Štai kodėl tai yra trikampis – yra tik trys kraštinės (trys žingsniai!).

Norėdami praktikuoti trikampį kvėpavimą, pradėkite įkvėpdami tris sekundes. Tris sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada tris sekundes iškvėpkite. Tęskite ciklą įkvėpdami iškart pasibaigus iškvėpimui.

Jei norite daugiau sąmoningo kvėpavimo pratimų ir atsipalaidavimo meditacijų, išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai šiandien!