Miegamųjų tipai: Neramūs miegamieji

Ar miegate vartytis lovoje? Jei taip, galite būti neramus miegas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie neramų miegą ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę, jei miegate neramus.

Kas yra neramus miegas?

Miegant visi šiek tiek juda. Būdami kūdikiai, mes visi judėjome daug daugiau nei suaugę! Jūsų kūnas yra paralyžiuotas REM miego metu.

Tačiau kai kurie žmonės juda daugiau nei kiti, todėl gali sutrikti jų miego kokybė. Kai kurie žmonės kovoja tik su neramių kojų sindromu, o kiti mėtosi, kol atsidurs keistoje miego padėtyje.

Nėra konkretaus neramaus miego apibrėžimo. Tai taip pat nėra apibrėžiama kaip miego sutrikimas. Bet jei manote, kad miegate neramus, galite patirti šiuos dalykus:

Nesugebėjimas ramiai ir giliai miegoti
Vartymas ir vartymas
Sunku rasti patogią padėtį
Sunku užmigti, kai pabundi visą naktį
Toks jausmas, lyg nuolat būtum pusiau mieguistas
Lenktyniškas protas, kuris verčia jus maišytis savo lovoje
Atsibunda pavargęs

Neramus miegas gali priversti jus jaustis vangus visą dieną, ypač jei jūsų judesiai jus dažnai pažadina.

Neramaus miego priežastys

Neramus miegas gali turėti daug priežasčių, įskaitant, bet neapsiribojant:

Stresas ir nerimas
Mankštos trūkumas
Įtemptas darbo grafikas, reikalaujantis dažnai keisti pamainas
Persivalgymas prieš miegą
Kofeino ar cukraus vartojimas per arti prieš miegą
Vartojant alkoholį
Obstrukcinė miego apnėja
Mažiau nei ideali miego aplinka (pavyzdžiui, per daug šviesos ar šilumos)
Nenuosekli miegojimo rutina
Hormonai

Geriausia pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate, kad neramus miegas turi įtakos jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei.

Kaip sustabdyti neramų miegą

Norite kartą ir visiems laikams užkariauti neramų miegą? Nors kai kuriais atvejais geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, yra keletas dalykų, kuriuos galite kontroliuoti! Štai keletas būdų, kaip ramiau miegoti ir sumažinti mėtymąsi bei sukimąsi.

Įdiekite nuoseklią miego režimą: Einant miegoti ir laikytis tos pačios rutinos kiekvieną vakarą, jūsų kūnas gali priprasti prie rutinos ir greičiau užmigti giliau.
Venkite kofeino po 14 val: Net jei kofeino vartojimas nesukelia nerimo, miegant kūnas vis tiek gali būti neramus. Venkite kofeino likus kelioms valandoms iki miego, kad įsitikintumėte, jog kofeino nėra iš jūsų sistemos, kai apsigyvenate nakčiai.
Pradėkite mankštos rutiną: Pratimai gali padėti išlaisvinti kūno sukauptą energiją ir padėti išvargti giliai užmigti.
Atidžiai rinkitės užkandžius vėlyvam vakarui: Užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus, gali labiau sujaudinti jūsų kūną, kai juos valgote per arti prieš miegą. Peržiūrėkite šiuos 9 maisto produktus, kurie gali padėti jums geriau miegoti.
Sukurkite savo miegamąjį optimaliam miegui: Uždėkite tamsinimo užuolaidas, jei iš lauko sklindančios šviesos trukdo miegoti – ir stenkitės, kad miegamajame būtų vėsi temperatūra. Ideali suaugusiųjų miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių F (15,5–19,5 laipsnių Celsijaus).
Išbandykite meditaciją: Jei kovojate su trauma, PTSD, nerimu ar kitais rūpesčiais, pabandykite medituoti prieš miegą, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.

Ar žinojote, kad programėlėje Miegas galite rasti keletą meditacijų, raminančių garsų, pasakojimų prieš miegą, kvėpavimo pratimų ir daugiau? Išbandykite nemokamai, kad šiąnakt pradėtumėte įveikti neramų miegą.