Kūno skenavimo meditacijų privalumai

Raminančios meditacijos idėja daugeliui gali būti pribloškianti. Sėdėti ramiai su mintimis gąsdina, ypač pasaulyje, kuriame šlovinamas užsiėmimas ir nenutrūkstamas šurmulys.

Tačiau dėl didžiulės meditacijos naudos fizinei ir psichinei sveikatai verta pabandyti.

Galbūt anksčiau bandėte medituoti, bet nematei, kad tai naudinga arba manėte, kad tai ne jums. Bet galbūt jums tiesiog reikia išbandyti kitokį požiūrį į meditaciją. Įeikite į kūno skenavimo meditaciją.

Kas yra kūno skenavimo meditacija?

Kūno skenavimo meditacija yra fantastiška sąmoningumo praktika, padedanti suvokti įvairias jūsų kūno dalis.

Viso kūno skenavimo metu jūs skiriate ypatingą dėmesį arba „suvokiate“ kiekvieną savo kūno dalį, nuo galvos iki kojų pirštų.

Tikslas yra sugebėti pastebėti, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis, be sprendimo.

Kūno skenavimo meditacijos pranašumai

Jaučiate, kad didžiąją dienos dalį praleidžiate prie automatinio piloto, nekreipdami dėmesio į psichinius ir fizinius kūno signalus, kad esate pavargę ar įsitempę?

Mes visi ten buvome. Kūno skenavimas yra naudingas norint sugrąžinti save į dabartinę akimirką. Jie taip pat turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Žemesnis streso lygis

Tai padeda žmonėms valdyti neigiamus emocinius jausmus (pvz., Liūdesį, pyktį ir stresą). Tai svarbu, nes jei nuolat patiriate stresą, kortizolio, streso hormono, kiekis išlieka kritiškai aukštas.

Tai gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, bloga miego sveikata, sunku sutelkti dėmesį, aukštas kraujospūdis ir silpna imuninė sistema. Didelis kortizolio kiekis palaiko būseną, kai jaučiate, kad negalite atsipalaiduoti.

Reguliari kūno skenavimo meditacija padeda sumažinti kortizolio lygį ir sugrąžinti jus į geresnę sveikatos būklę.

Sumažinti nerimą

Galbūt net nežinote, kad jaučiate nerimą, kol kūno skenavimo meditacijos metu nepradėsite kreipti dėmesio į savo kūną.

Suradę įtampos sritį, galite išmokti ją paleisti ir geriau susitvarkyti su nerimu, kad judėtumėte į priekį.

Skatina geresnį miegą

Geras nakties miegas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai. Nepakankamas suvartojimas gali sukelti sveikatos komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, nerimas ir depresija.

Kūno skenavimo meditacija gali padėti sumažinti įtampą ir nerimą, dėl kurių galite nemiegoti. Naktį pabudus dažnai kyla minčių ir rūpesčių, o kūno skenavimo meditacija yra būdas atsipalaiduoti, nes tai yra sveikos prieš miegą rutinos dalis.

Padidėjęs savęs suvokimas

Vienas didelis sąmoningumo meditacijos pranašumas yra sąmoningumas. Kūno skenavimo meditacija yra dėmesingumas, kuris verčia pastebėti tai, ką jaučiate, o ne stumti tas mintis gilyn.

Jei nerimaujate, galite pastebėti, kad jūsų širdis plaka greitai, gali sutrikti skrandis arba jaustis neramus.

Kūno skenavimas padeda suprasti, kodėl turite šių simptomų, todėl galite pagerinti bendrą savijautą.

Sumažinti lėtinį skausmą

Jei jaučiate kūno skausmą, kuris trunka ilgiau nei tris mėnesius, tai vadinama lėtiniu skausmu. Nors skausmas jaučiamas fiziškai, jis taip pat gali turėti psichologinių komplikacijų, tokių kaip depresija, nerimas ir net savižudybė.

Štai kodėl labai svarbu kuo greičiau valdyti lėtinį skausmą. Nors kūno skenavimo meditacija skausmo nesustabdys, kai kuriems žmonėms ji gali palengvinti lėtinį skausmą ir padėti susidoroti su nerimo ir depresijos simptomais.

Pagerinkite fokusavimą

Kūno skenavimo meditacija skatina atkreipti dėmesį į savo kūno pojūčius, sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir geriau suvokti, kas vyksta jūsų galvoje ir kūne.

Ši dėmesingumo forma labai pagerins jūsų dėmesį ir susikaupimo įgūdžius, o tai labai naudinga sprendžiant situacijas ateityje.

Padeda atsipalaidavimui

Vienas didžiausių kūno skenavimo meditacijos privalumų yra tai, kad ji padeda atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar kenčiate nuo lėtinio streso, ar tiesiog jaučiate bendrą stresą kasdien, išlaikant įtampą ir nerimą, gali padidėti kortizolio kiekis.

Tai gali sukelti skausmą, nemigą, uždegimą, virškinimo trakto problemas ir daugybę kitų sveikatos problemų. Daugelis sąmoningumo meditacijos rūšių, įskaitant kūno skenavimo meditaciją, pažadina parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda atsipalaiduoti.

Keletas gilių įkvėpimų, kaip raginama atliekant kūno skenavimą, sumažinsite įtampą ir paskatinsite ramybės jausmą.

Kaip man praktikuoti kūno skenavimo meditaciją?

Kaip ir kitas meditacijos formas, kūno skenavimo meditaciją galite lengvai pritaikyti, kad ji jums patiktų. Kai kurie žmonės renkasi savarankiškas meditacijas, sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena jų kūno dalis.

Kaip greitai pereinate per savo kūno dalis ir kaip tai darote, priklauso nuo jūsų.

Kai kurie žmonės nori atlikti greitą penkių minučių meditaciją, o kiti renkasi ilgesnį laiką, kai ieško konkrečių savo kūno dalių (pavyzdžiui, ne tik pėdų, bet ir kiekvieno piršto).

Jei nežinote, nuo ko pradėti ar kaip atlikti kūno skenavimo meditaciją, pravartu išbandyti vadovaujamą kūno skenavimo meditaciją.

Kažkas jums sako, į kurią kūno dalį sutelkti dėmesį ir kada laikas pereiti prie kitos. Išbandykite šį metodą, jei pastebėsite, kad jūsų mintys klaidžioja visur.

Patarimas: ieškokite kūno nuskaitymo scenarijų, kad rastumėte geriausią jums tinkantį!

Pažvelkite į šiuos pagrindinius kūno skenavimo meditacijos veiksmus:

• Atsisėskite ant kėdės arba atsigulkite patogioje padėtyje
• Giliai įkvėpk į pilvą, o pečiai atsipalaidavę
• Su kiekvienu įkvėpimu, leiskite pilvui išsiplėsti ir susitraukti.
• Pradėti pritraukti sąmoningumo į savo kūną. Atlikite greitą kūno skenavimą nuo kojų iki galvos.
• Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kojų pirštai, tada pėdas ir kulkšnis. Jei jaučiate įtampą ar skausmą, priimkite skausmą ir savo mintis apie skausmą ir toliau kvėpuokite per jį
• Tęskite kūno skenavimą aukštyn per visą kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, kur jaučiate skausmą ar įtampą
• Kūno skenavimo meditacijos tikslas yra ne pašalinti skausmą, bet įkvėpkite tas ankštas vietas, kad sumažintumėte įtampą ir padėti pagerinti bendrą savijautą
• Autorius atnešti supratimą ten, kur jaučiate skausmą ir įtampą bei stebėdami mintis, galite įkvėpti tą sritį, net kai nemedituojate

Kūno skenavimo meditacijų tipai

Viena geriausių kūno nuskaitymo dalių yra ta, kad galite tinkinti kiekvienos meditacijos trukmę ir turinį.

Galite atlikti savarankišką arba vadovaujamą meditaciją (vadovaujantis vaizdo įrašu, garso įrašu ar parašytu scenarijumi), taip pat yra meditacijų, skirtų specialiai vaikams.

Jūs netgi galite rasti konkrečių atpalaiduojančių kūno skenavimo meditacijų, kurios padės geriau miegoti. Kad ir kuo jums reikia pagalbos, yra tam tikra sąmoningumo meditacijos rūšis.

Kaip atlikti kūno skenavimą dėl nerimo?

Nerimas yra tai, kad jūsų kūnas vienu metu yra priblokštas per daug streso. Tai gali nutikti geriausiems iš mūsų tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tačiau jei nerimas pradeda paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, gali padėti sąmoningumo meditacijos praktika, įskaitant kūno nuskaitymą.

Įvairūs sąmoningumo metodai padeda sumažinti nerimą, nes jie moko jus būti sąmoningiems ir pernelyg nereaguoti į tai, kas vyksta aplink jus.

Tai padeda sumažinti stresą ir subalansuoti emocinę būseną, todėl galite ramiau susidoroti su tuo, kas jums metama.

Vykdykite šią paprastą kūno skenavimo meditaciją, kad išvengtumėte streso ir nerimo:

• Skirkite kelias akimirkas, kad būtumėte dėkingi už tai, kad esi čia
• Atlikite sąmoningą patikrinimą su kūnuatkreipdamas dėmesį į bet kokius pojūčius ir įtempimo vietas
• Dabar atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą, jauskite, kaip pilvas kyla ir krinta
• Kitu įkvėpimu, nukreipkite savo dėmesį į kūno nuskaitymą. Su kiekvienu įkvėpimu atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, taip pat pajuskite savo nuotaiką ir emocijas
• Pastebėkite, kaip jaučiasi visas jūsų kūnas nuo kojų pirštų iki galvos ir veido raumenų
• Kad ir kokias emocijas jaustumgeras ir blogas, siekiama pripažinti juos ir tegul būna
• Būti…