Pečių skausmas miegant: štai ką reikia žinoti

Ar kada nors bandėte gerai išsimiegoti, bet jaučiate nepakeliamą pečių skausmą? Jei taip, norėsite toliau skaityti. Pečių skausmą naktį gali lemti ne tik padėtis, kurioje miegate, bet ir kiti išoriniai veiksniai. Tai ypač kelia nerimą, jei jau turite peties traumą, nes miegas ant šono gali dar labiau sustiprinti skausmą. Tačiau šį diskomfortą įveikti gali padėti tinkamas gyvenimo būdo koregavimas ir miegas taisyklinga laikysena, o ne kokios nors keistos miego pozos.

Štai keletas priežasčių, kodėl miegant jaučiate pečių skausmą, ir kaip to išvengti.

Kas sukelia pečių skausmą miego metu?

Paprastai tokio tipo pečių skausmas gali atsirasti miegant ant šono. 2012 m. Danijoje atliktas tyrimas rodo, kad 67% dalyvių miegojo ant tos pusės, kurioje buvo nustatytas peties skausmas, nes petys, ant kurios miegate, užima didelę jūsų kūno svorio dalį. Tačiau tai gali sukelti ir kitų rūšių sužalojimai, pavyzdžiui, osteoartritas, peties susitraukimo sindromas ar bursitas.

Kita būklė, vadinama „užšalusiu pečiu“, yra galima pagrindinė priežastis, kai dėl to peties standumo nesugebėjimas tinkamai jį pajudinti. Sukamoji manžetė, apimanti sausgyslių grupę peties sąnaryje, taip pat gali būti sužalota ir sukelti peties skausmą miego metu.

Kaip sumažinti skausmą ar jo išvengti?

Kai kurie galimi kasdieninio gyvenimo sprendimai: dažnas mankštinimasis (padidėjusi kraujotaka gali palengvinti gijimą), pasitarkite su gydytoju, ar prieš miegą vartojate acetaminofeno tabletes, pvz., Tylenol, arba priešuždegiminius vaistus, tokius kaip kortikosteroidai. Keičiant savo rutiną prieš miegą, pavyzdžiui, vengiant miego vidury dienos ir geriant kofeiną, taip pat galima sumažinti diskomfortą prieš einant miegoti.

Pečių ištempimas prieš miegą gali padėti, nes padidės kraujotaka, gali išsiplėsti judesių amplitudė ir sumažėti įtampa pečiuose. Nepaisant to, nustokite atlikti bet kokius tempimo pratimus, jei dėl jų jaučiate skausmą ar diskomfortą. Taip pat galite pabandyti pakeisti čiužinį, ant kurio miegate, į ne tokį tvirtą, ant kurio gali būti mažiau skausminga miegoti. Visų pirma, stenkitės vengti bet kokios veiklos, kuri galėtų dar labiau įtempti jūsų pažeistą petį.

Patarimai, kaip miegoti ant šono nepažeidžiant peties

Nors pirmiau minėti patarimai gali padėti išvengti pečių skausmo, miego įpročių keitimas, kad to išvengtumėte, yra šiek tiek kitoks. Miegojimas ant peties skausmo priešingos pusės gali padėti, tačiau taip pat galite atlikti kitus pakeitimus. Pavyzdžiui, galite išmokti miegoti ant nugaros, kad visiškai išvengtumėte pečių skausmo.

Taip pat galite uždėti pagalvę aplink pažeistą pečių sritį, kad keisdami pozicijas jos nedarysite nereikalingo spaudimo. Pagalvės padėjimas tarp pečių gali padėti sumažinti skausmą, o miegoti ant nugaros yra optimali padėtis. Bet kokiu atveju pečių skausmą miegant galima ištaisyti įvairiais sprendimais – nors tai nėra svarbiau už kiekvieną miegą tinkamoje padėtyje.