Sąmoningos jogos privalumai

Iš pirmo žvilgsnio joga gali atrodyti bauginanti. Yra prabangių studijų, kuriose gausu užkietėjusių gerbėjų, madingų derančių jogos rinkinių ir, regis, nesibaigiančių nepatogių pozų (žinomų kaip asanų), kurias, atrodo, įvaldė visi, išskyrus jus. Tačiau joga nėra susijusi su jūsų išvaizda ar tuo, ką dėvite, tai yra proto ir kūno praktika, skirta padėti jums prisijungti prie jus supančio pasaulio. Ir nesijaudinkite, jei tai jums skamba per daug, nepaisant jūsų lygio. Joga gali užsiimti bet kas ir duoti nuostabią naudą jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Iš kur atsiranda joga?

Manoma, kad iš Indijos kilusi joga yra mažiausiai 5000 metų senumo ir yra susijusi su induizmu, džainizmu ir budizmu. Pats žodis joga kilęs iš sanskrito žodžio Yuj, reiškiančio sąjungą. Praktika skirtingiems žmonėms reiškia daug skirtingų dalykų, tačiau pagrindiniu lygmeniu joga yra skirta suvienyti jūsų protą, kūną ir dvasią kartu su ryšiu su aplinkiniu pasauliu. Žmonės jogą dažniausiai sieja su fizine praktika arba „asanomis“ (fizinėmis pozomis). Tačiau Indijos jogos tradicijoje asanos yra viena iš aštuonių jogos dalių. Mes nesigilinsime į detales, bet aštuonios galūnės išdėstytos istorinėse Jogos sutrose – Patandžali parašytų Raštų rinkinyje, skirtame padėti gyventi prasmingą gyvenimą. Kitos galūnės yra Pranajama (kvėpavimo kontrolė) ir Dhyana (meditacija).

Ilga istorija trumpa? Turtinga jogos istorija rodo, kad norint pasiekti proto ir kūno ryšį ir padidinti savo sąmoningumą, reikia peržengti fizinę praktiką.

Kas yra sąmoningumas?

Straipsnyje „Positive Psychology“ dėmesingumas apibrėžiamas iš dėmesingumo „tėvo“ Jon Kabat-Zinn. „Sąmoningumas reiškia tam tikru būdu atkreipti dėmesį; Tyčia, dabartiniu momentu ir nesmerkiant. Kai esate dėmesingas, jūs neteisingai stebite savo mintis, jausmus ir pojūčius.

Pavyzdžiui, jei užsiimate joga ir poza atrodo sudėtinga, nesakytumėte: „Aš tiesiog silpnas ir negaliu to padaryti. Kodėl man viskas blogai? Sakytumėte kažką panašaus į: „Jaučiu deginimo pojūtį kojose“. Jokio sprendimo, tiesiog stebėjimas. Tai gali padėti jums išlikti dabartinėje akimirkoje ir jaustis labiau pagrįstai.

Kas yra sąmoninga joga?

Kaip minėjome aukščiau, joga apima ne tik fizines pozas. Kiekvienoje jogos praktikoje yra sąmoningumo aspektas. Specialiai sąmoningai jogai studentai naudoja fizines pozas kaip sąmoningumo meditacijos formą. Kaip pozityviosios psichologijos pavyzdžiai, sąmoninga joga taip pat naudoja keturis Budos sąmoningumo pagrindus, kad pasiektų savimonę ir užuojautą (ir šiame nenutrūkstamame pasaulyje mes visi galėtume tuo pasinaudoti).

Rezultatas? Jogos rutina, padedanti pasiekti didesnį proto ir kūno suvokimą.

Ar tu žinai: kad sąmoninga joga netgi naudojama kaip svarbi priemonė Jon Kabat-Zinn populiarioje Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programoje, skirtoje padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos, lėtinio skausmo ir kt.

Kada galiu praktikuoti sąmoningą jogą?

Geriausia sąmoningos jogos dalis yra ta, kad ją galite praktikuoti bet kur ir bet kada! Joga gali būti labai naudinga norint užmigti, be to, tai puikus būdas ryte jaustis žvaliems ir žvaliems.

Nesvarbu, ar turite penkias minutes, ar vieną valandą, dėmesingumo ir jogos naudojimo kasdieniame gyvenime nauda yra didžiulė. Štai keletas privalumų.

• Pagerina fizinę sveikatą, įskaitant skausmo mažinimą, streso pašalinimą ir miego kokybės gerinimą
• Padeda žmonėms susidoroti su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip nerimas ir stresas, kartu gerinant teigiamas emocijas
• Didesnės įžvalgos apie savo jausmus
• Patobulintas kūrybiškumas

Jei nežinote, nuo ko pradėti sąmoningą jogą, pabandykite ieškoti nemokamų užsiėmimų internete, kad sužinotumėte, kas leidžia jums jaustis geriausiai.