Skaitymas prieš miegą: ką turėtumėte žinoti

Skaitymas yra esminė mokymosi ir tyrinėjimo dalis. Skaitymas laisvalaikiui gali padėti pagerinti atmintį, bendravimo įgūdžius, kalbą, kūrybiškumą, problemų sprendimą ir kt. Nors skaitymas dieną yra gera praktika, kurią turi daugelis žmonių, skaitymas naktį gali būti toks pat naudingas.

Įvairaus amžiaus žmonės gali mėgautis daugybe skaitymo naktį privalumų. Taip pat kyla pavojus, kad skaitysite naktį, priklausomai nuo to, kaip tai daroma.

Skaitymo prieš miegą pranašumai

Skaitymas prieš miegą turi daug privalumų, kai kurie iš jų netgi gali paskatinti gerą savijautą ilgainiui.

Sumažina streso lygį

Yra žinoma, kad didelis streso lygis sukelia psichinės sveikatos problemų. Skaitymas prieš miegą gali padėti sumažinti stresą taip pat, kaip meditacija ir joga. Kai organizme yra daug kortizolio, streso hormono, jis veikia melatonino gamybą. Melatonino gamyba yra būtinas miego veiksnys.

Kovojant su stresu, nerimu ar depresija, mintys koncentruojasi į dalykus, kurie įvyko per dieną, kas, jūsų manymu, gali nutikti, o gal kažkas, kas įvyko seniai. Geros knygos skaitymas gali padėti nukreipti mintis nuo šių dalykų ir kartu sumažinti jų keliamą didelį stresą.

Jei praktikuosite pakankamai ilgai, streso mažinimas bus daugiau nei laikinas, nes išmokote savo protą nebekoncentruoti dėmesio į tas mintis.

Pagerina miego kokybę

Miego trūkumas yra problema žmonėms, turintiems miego sutrikimų, tokių kaip nemiga. Žmonėms, sergantiems nemiga, gali būti sunku užmigti ir ilgai užmigti. Knygos griebimas prieš miegą padeda išjungti smegenis.

Vienas tyrimas parodė, kad prieš miegą skaitantys žmonės pagerino miego kokybę, palyginti su tais, kurie neskaito. Skaitymas prieš miegą padeda padidinti melatonino gamybą, nes atpalaiduoja kūną ir pašalina mintis, kurios neleidžia miegui.

Pats skaitymas taip pat gali jus pavargti ir skatinti miegą. Tai sukelia akių raumenų judinimas iš vienos pusės į kitą ir ilgesnis dėmesys kiekvienam sakiniui knygoje.

Pagerina koncentraciją

Lygiai taip pat, kaip dėmesio sutelkimas į sakinius ir akių raumenų mankštinimas skaitymo metu gali sukelti mieguistumą, tai taip pat padeda pagerinti koncentracijos įgūdžius. Užuot vaikščioję pirmyn ir atgal, pavyzdžiui, socialinėje žiniasklaidoje ir naujienų vietose, knygos skaitymas yra puiki alternatyva. Kitose pramogų vietose yra įvairių temų, o pokalbiai vargu ar skamba.

Pasirinkus knygą, kurią norite skaityti, jūsų protas pripras prie nuoseklumo, o tai pagerina jūsų dėmesį ir susikaupimą. Laikui bėgant mankštindamiesi galite visą dieną sutelkti dėmesį į kitus dalykus, pvz., darbą ar studijas.

Padidina smegenų galią

Smegenys yra raumuo ir, kaip ir kiti jūsų kūno raumenys, jas reikia treniruoti, kad išliktumėte sveiki. Neurologiškai skaitymas veikia jūsų smegenis labiau nei kažko žiūrėjimas ar vaizdo žiūrėjimas. Skaitymas prieš miegą gali padidinti jūsų smegenų gebėjimą efektyviau atlikti kasdienes užduotis.

Skaitymas prieš miegą taip pat sumažina degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, tikimybę. Alzheimerio liga siejama su žmonėmis, kurių smegenų veikla mažesnė. Žmonėms, kurie mankština savo smegenis skaitydami, galvosūkius ir žaisdami šachmatais, 2,5 karto mažesnė tikimybė susirgti ligomis, pažeidžiančiomis smegenis ir jų funkcijas.

Padeda kūrybiškumui

Skaitymas leidžia pasinerti į skirtingus pasaulius. Skaitydami knygą galite pamatyti dalykus iš skirtingų perspektyvų ir įgyti naujų mąstymo būdų. Jūsų smegenų dalys taip pat yra aktyvesnės.

Elektroninės ar popierinės knygos?

Daugeliui žmonių patinka popierinės knygos jausmas. Galimybė vartyti puslapius kai kuriems palengvina naršymą. Kitiems patinka užrašų rašymas, teksto paryškinimas ir piešimas puslapių kampuose. Nors šis jausmas gali suteikti paguodos ir nostalgijos, laikai pasikeitė, taip pat ir žmonių skaitymas.

Daugelis žmonių skaito elektronines knygas. Elektroninės knygos yra patogios, nes jas galite pasiimti beveik bet kur. Kol turite elektroninį įrenginį, galite skaityti bet kur, ir jis neužima papildomos vietos.

Nors jie gali palengvinti naštą tam tikrose srityse, knygos skaitymas elektroniniu prietaisu prieš miegą nėra geriausias pasirinkimas.

Neigiamas elektroninių knygų poveikis prieš miegą

Jei bandote skaityti prieš miegą, nenaudokite elektroninio prietaiso. Elektroninio prietaiso naudojimas prieš miegą gali labiau atitraukti dėmesį nei popierinė knyga.

Sumažina REM miego režimą

Greitas akių judėjimas miegas vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, smegenų vystymuisi, sapnavimui, emocijų apdorojimui ir kt. Elektroniniai prietaisai prailgina laiką, kurio reikia norint užmigti. Kartais šie prietaisai gali taip sutrikdyti smegenų bangas, kad negalite užmigti. Žmonės, kurie miega mažiau, negauna pakankamai REM miego visą naktį.

Lėtina melatonino gamybą

Melatoninas yra žinomas kaip mieguistumo hormonas. Naudodami elektroniką skleidžia mėlyną šviesą. Nors kai kurie iš šių įrenginių gali pasiūlyti skirtingus nustatymus, kad sumažintų mėlynos šviesos spinduliavimą, nė vienas neturi 0 % emisijos normos. Mėlyna šviesa veikia organizmo gebėjimą gaminti melatoniną. Bet koks mėlynos šviesos lygis gali sutrikdyti miegą, todėl prieš miegą jos reikia vengti.

Atneša blaškymąsi

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūsų elektroniniuose įrenginiuose yra daug programų, kurios pateikia pranešimus. Elektroninės knygos gali būti blaškomos ir sumažinti jūsų dėmesio trūkumą. Jums gali kilti pagunda naudotis socialine žiniasklaida net skaitydami. Spausdintos knygos pašalina blaškymąsi, todėl jums nereikės jaudintis dėl klaidinančių minčių.

Knygų įtraukimas į miego režimą

Jūsų miego rutina yra svarbi jūsų kūno paruošimo miegui dalis. Tinkama miego rutina gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Ši rutina turėtų būti suasmeninta atsižvelgiant į dalykus, kurie padeda atsipalaiduoti. Taigi, įsitikinkite, kad kuriate jį pagal tai, ko jums reikia, o ne tai, ką kiti žmonės norėtų daryti.

Kai kurie įprasti dalykai, kuriuos žmonės įtraukia į savo naktinę rutiną, yra šie:

• Maudantis šiltoje vonioje
• Geria arbatą
• Tempimas
• Meditacija
• Klausytis raminančios muzikos ar garsų
• Elektronikos atidėjimas
• Apšvietimo reguliavimas
• Skaitant knygą

Skaitykite savo vaikui prieš miegą

Niekada ne per anksti pradėti skaityti savo vaikams prieš miegą. Kai kurios moterys tai daro net nėščios. Be to, kad gera pasaka prieš miegą puikiai padeda susieti, yra ir kitų privalumų, kuriuos skaitydami vaikai prieš miegą turi:

Plėsti savo žodyną

Vaikai turi išgirsti žodį iki 12 kartų, kad galėtų jį vartoti savarankiškai. Daugelis tėvų gali skaityti tą pačią knygą savo vaikams kiekvieną vakarą. Kai jūsų vaikas pripras girdėti tuos pačius žodžius iš pasakojimų prieš miegą, jis galės juos naudoti savo kasdieniniame žodyne.

Pagerina jų skaitymo įgūdžius

Kaip ir daugelis kitų dalykų, skaitymas yra praktikos ir tai, kaip dažnai ką nors darote, reikalas. Žmogus, kuris dažnai skaito, gali lengviau ištarti žodžius ir turėti geresnį sakinio srautą. Kai skaitote knygą su savo vaikais naktį, padedate jiems džiaugtis ja naudotis dieną.

Sužadina vaizduotę ir kūrybiškumą

Vaikai gali išmokti tik tai, su kuo susiduria. Skaitydami kartu su vaikais atveriate jiems begalines galimybes panaudoti savo kūrybiškumą. Tikėtina, kad vaikai užduos klausimus iš smalsumo, tačiau tai suteikia jums galimybę išmokyti juos tam tikromis temomis ir supažindinti su dalykais, kuriuos jie gali panaudoti vėliau.

Skatina savarankišką skaitymą

Skaitymas naudingas bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau šis įprotis atsiranda lengvai, kai skatinamas jaunystėje. Lygiai taip pat, kaip pradedate savo vaikus mažame lygos sporte, taip ir skaitydami turėtumėte daryti tą patį. Tai greičiausiai paskatins juos skaityti savarankiškai, kai jūsų nėra šalia.

Pasakojimai prieš miegą taip pat atpalaiduoja jų kūną ir protą, kad padėtų jiems greičiau užmigti. Dienos pabaigoje vaikams kartais gali likti daug energijos. Skaitymas prieš miegą sukuria daugiau…