Aukštas kraujospūdis ir nemiga: ar yra ryšys?

Ar aukštas kraujospūdis gali sukelti nemigą? Remiantis 2015 metais atliktu tyrimu iš Kinijos, atsakymas yra teigiamas. Miego kokybė turi įtakos daugeliui jūsų gerovės aspektų, įskaitant jūsų širdį. Turint tai omenyje, svarbu suprasti, kaip susijęs aukštas kraujospūdis ir miegas, ir kaip atlikti pakeitimus, kad išvengtumėte nemigos ir pagerintumėte miego kokybę.

Koks ryšys tarp jų?

Kaip sunku užmigti yra susiję su aukštu kraujospūdžiu (taip pat žinoma kaip hipertenzija)? Išbandžiusi šiek tiek daugiau nei 300 dalyvių (du trečdaliai iš jų sirgo nemiga), siekdama įvertinti jų miego kokybę, Kinijos mokslininkų komanda išsiaiškino, kad tie, kurie serga nemiga ir kuriems užmigti prireikė ilgiau nei 14 minučių MSLT (daugelio miego latentinio testo) metu. ) buvo 300 % didesnė tikimybė turėti aukštą kraujospūdį. Tiems, kuriems to tyrimo metu prireikė daugiau nei 17 minučių, buvo dar didesnė aukšto kraujospūdžio rizika – 400%.

Tyrimas ne tik parodo, kaip svarbu gauti kokybiškesnį miegą, bet ir kontroliuoti savo „fiziologinį per didelį susijaudinimą“, kad būtų galima geriau reguliuoti miego įpročius. Kitas tyrimas rodo, kad padidėjęs kraujospūdis dėl miego trūkumo gali išlikti kitą dieną, padidindamas insulto ir (arba) širdies priepuolio riziką.

Kodėl geras nakties miegas toks svarbus?

Nemiga yra padidėjusio susijaudinimo būsenos rezultatas, dėl kurio sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Miego trūkumas gali turėti įvairių pasekmių sveikatai – rekomenduojama miego trukmė yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl geras miegas yra toks svarbus, yra ta, kad jis gali padėti sumažinti potraukį greitam maistui, taip pat padėti reguliuoti svorį ir medžiagų apykaitą. Kraujospūdis taip pat gali padidėti kuo mažiau miegate, taip pat gali sutrikti organizmo gebėjimas valdyti stresą.

Miego kokybės gerinimas taip pat apima tam tikrų įpročių prieš miegą, tokių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, sunkios treniruotės ar gausūs valgiai, vengimą. Per didelis kofeino vartojimas taip pat gali turėti įtakos. Kiekvienas iš jų gali turėti įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, kaip ir stresas, nerimas ir atsilikimas. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip dėmesingumas ar karšta vonia, taip pat gali padėti sumažinti hipertenziją. Taip pat naudinga išjungti visus ekranus bent valandą prieš miegą, taip pat sudaryti miego grafiką ir jo laikytis.

Kaip geresnis miegas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį?

Mūsų pasirinkimai gali tiesiogiai paveikti mūsų miego kokybę. Tokie pasirinkimai apima mitybą ir pratimus, kurie abu gali turėti įtakos širdies sveikatai. Kadangi bemiegės naktys yra susijusios su aukštu kraujospūdžiu, tai dar svarbiau pabrėžti. Štai keletas patarimų, kaip geriau išsimiegoti ir sumažinti kraujospūdį.

1. Pratimas. Pratimų poveikis jūsų širdžiai gali ne tik sumažinti aukštą kraujospūdį, bet ir reguliuoti cholesterolio kiekį. Nors prieš miegą intensyvesnės treniruotės nerekomenduojamos, gilus kvėpavimas (pvz., kvėpavimas dėžute), joga, vaikščiojimas ir tempimas yra švelnesni pratimai, kurie gali padėti sumažinti hipertenziją ir sumažinti stresą, taip pat pagerinti miego kokybę.

2. Terapija ir (arba) vaistai. Remiantis 2015 m. tyrimu, tam tikri gydymo būdai, tokie kaip vaistai, biologinis grįžtamasis ryšys ir CBT (kognityvinė elgesio terapija), gali padėti pagerinti miego įpročius. Nors gydymas, kuris tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam, o norint visiškai suprasti jų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, jie gali padėti sumažinti susijaudinimą, sukeliantį nemigą.

3. Tinkamų miego pozų pasirinkimas. Nors nėra sutarimo, kuri miego padėtis yra geriausia esant aukštam kraujospūdžiui, naujausi įrodymai palankiai vertina dešinę pusę. Tyrimai parodė, kad kairėje pusėje gali pakisti širdies elektrinis aktyvumas, o dešinėje – mažai. Taip pat rekomenduojama vengti miegoti ant nugaros, ypač jei sergate miego apnėja. Tinkamo tipo čiužinys gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti diskomfortą.