Ėjimo meditacija: kaip medituoti einant

Meditacija yra praktika, kurią daugelis žmonių įtraukė į savo kasdienę rutiną. Rasti laiko medituoti yra kaip rasti laiko mankštai. Galų gale, meditacijos nauda gali pagerinti jūsų bendrą savijautą, kaip ir aktyvus.

Kai kuriems žmonėms meditaciją gali būti sunku pradėti dėl laiko. Galbūt jūs neturite pakankamai laisvos dienos akimirkos, kad galėtumėte skirti laiko meditacijai. Kitiems gali būti kliūtis rasti vietą meditacijai. Gana sunku medituoti, jei namuose triukšminga. Visi šie dalykai ir dar daugiau gali neleisti jums pradėti sąmoningos meditacijos kelionės. Bet ką daryti, jei meditaciją galite pritaikyti prie to, ką jau darote kasdien, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti?

Sąmoningas vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie negali įveikti laiko ir vietos meditacijai problemų. Įprastos meditacijos praktikos įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą turi daug privalumų, įskaitant geresnę psichinę sveikatą, sumažėjusį streso lygį, geresnę savimonę ir kt.

Kas yra vaikščiojimo meditacija?

Kai kuriems žmonėms ėjimas yra pagrindinis būdas patekti iš vienos vietos į kitą. Kai kurie žmonės gali manyti, kad vaikščiojimas yra mėgstamiausias pratimų ir veiklos pasirinkimas. Vaikščiojimo meditacija yra meditacijos technika, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningumo ugdymui naudojant fizinius judesius, tokius kaip vaikščiojimas.

Ši technika naudojama norint sujungti kūną ir protą. Vaikščiojimo meditacijos metu nesate susikoncentravęs į vaikščiojimą kaip pratimą ar į tai, ką reguliariai darote. Vietoj to, ši meditacijos praktika padeda sutelkti dėmesį į mokymąsi būti atidesniam. Ir toliau sutelkiate dėmesį į dabartinį momentą, kad išlaisvintumėte savo neigiamas mintis ir emocijas.

Vadovaujama vaikščiojimo meditacija

Jei medituojate pirmą kartą, gali būti sunku priversti protą ir kūną sutikti su nauja praktika. Tai tarsi naujo maisto pristatymas kūdikiui. Pradiniuose etapuose taip pat gali būti sunku visiškai susitelkti į vaikščiojimo meditaciją. Eidami galite nuvilti nežinodami, ką galvoti.

Tai yra puikios priežastys, kodėl meditacijos vadovo naudojimas gali būti labai naudingas. Vykdydami vadovaujamą meditaciją, kažkas padės jums medituoti. Tai padeda sutelkti dėmesį, kad niekada nenuklystumėte per ilgai, jei pakliūtumėte į savo mintis. Jūsų vadovas padės jums atlikti kvėpavimo pratimus ir išvalyti mintis, kai įsigilinsite į eiseną. Kai kreipiate dėmesį į savo kvėpavimą, galite suprasti, kad jūsų protas pradeda keistis.

Vadovaujama meditacija skirta ne tik vaikščiojimui. Meditacijos metodai, tokie kaip meditacija sėdint, taip pat naudoja vadovą, kuris padeda žmonėms, kurie yra gana nauji arba kuriems tiesiog reikia pagalbos. Galite rasti vaikščiojimo meditacijų vadovą su tokiais dalykais kaip garsas internetu, prenumeratos, vaizdo įrašai ar tinklalaidės.

Kas yra sąmoningumas ir kaip jis pasiekiamas?

Sąmoningumas yra sąmoningumas ir susitelkimas į dabartinę akimirką. Nors kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti maža ir įgyvendinama užduotis, daugeliui kitų būti atidiems yra sunku. Visą dieną lengva išsiblaškyti ir įsitraukti į savo mintis. Kartais šios mintys gali būti tokios varginančios, kad trukdo miegoti ir neleidžia miegoti naktį. Tai gali sukelti tokius dalykus kaip miego trūkumas ir kitos rimtos sveikatos būklės.

Nors sąmoningumas susijęs su psichine būsena, jį galima pasiekti per dalykus, kuriuos jau darote kasdieniame gyvenime – mankštindamiesi, sėdėdami, stovėdami ir judėdami. Atidumas gali sumažinti stresą ir nerimą, taip pat suteikti jums savęs ir socialinio sąmoningumo.

Kai praktikuojate sąmoningumą, tai yra zona be sprendimų. Šiuo metu pagrindinis dėmesys skiriamas natūralios aplinkos kūrimui sau, kad suprastumėte, kaip veikia jūsų protas ir jūsų mintys bei jausmai dalykų atžvilgiu. Tai padės švelniai ir maloniai žvelgti į būsimas situacijas sau ir kitiems. Taip sąmoningumo meditacija taip pat gali padėti bendrai aplinkinių žmonių gerovei. Sukurti sąmoningumo atmosferą gali padėti streso metu.

Ar vaikščiojimo meditacija turi naudos?

Kalbant apie vaikščiojimo meditacijos naudą, reikia pažvelgti į dvi puses. Nors tokios dėmesingumo praktikos sutelkia dėmesį į meditaciją, ji turi ir fizinį aspektą. Vaikščiojimas gali padėti:

• Sumažinti širdies ligų riziką.
• Mažesnis kraujospūdis.
• Išlaikykite sveiką svorį mažindami kūno riebalus.
• Pagerinti raumenų ištvermę.
• Stiprinti kaulus.
• Stiprinti imuninę sveikatą.

Vaikščiojimas taip pat turi kitų neįprastų privalumų, kurių daugelis žmonių gali nežinoti, pavyzdžiui, palengvina danties skausmą.

Meditacijos įtraukimas į pasivaikščiojimą turi dar vieną saują privalumų. Sąmoningas vaikščiojimas gali:

Pagalba užmegzti proto ir kūno ryšį.

Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į patiriamus fizinius pojūčius. Kaip ir atliekant kūno skenavimą, jums reikia laiko pripažinti dalykus, kuriuos jaučiate, ir juos suprasti. Tai netgi gali nulemti jūsų laikyseną. Kai kurie asmenys gali suprasti, kad jiems reikia pagerinti laikyseną ir reguliarius kūno judesius.

Pagerinti miego kokybę.

Vaikščiojimo meditacijos taip pat padeda pagerinti miego kokybę. Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip stresas, nerimas ir depresija, gali sukelti nemigą ir miego trūkumą. Taip yra todėl, kad jūsų mintys neleidžia miegoti naktį ir trukdo miegoti. Tokio tipo mintys dažniausiai yra pagrįstos dalykais, kurie šiuo metu vyksta jūsų gyvenime ir gali sukelti trumpalaikę arba ūminę nemigą. Laimei, ūmią nemigą galima išgydyti tam tikrais gyvenimo būdo pokyčiais.

Jei ilgą laiką kovojate su mintimis, dėl kurių trūksta miego, tai gali sukelti ilgalaikę ar lėtinę nemigą.

Vaikščiojimo meditacija gali padėti sumažinti šias bemieges naktis padidindama atpalaiduojančių hormonų, kurių reikia miegui, kiekį. Tuo pačiu metu meditacija taip pat sumažina streso hormonus, tokius kaip kortizolis.

Padėkite tapti sąmoningesniems.

Visą dieną jūsų mintys gali būti užpildytos viskuo, kas jus vargina – praeities ir ateities įvykiais. Tai gali būti nerimą keliantis jausmas. Vaikščiojimo meditacijos metu susikoncentruojate į dabartinę akimirką. Užuot nerimavęs ir per daug galvojęs, esate skatinamas sutelkti dėmesį į savo vidinį aš, fizinius jausmus ir dabartinę aplinką. Tai laikas, kai turite pasinaudoti akimirka, kad galėtumėte geriau suvokti.

Sąmoningumo ugdymas taip pat padeda išmokti geriau valdyti savo emocijas. Tokiu būdu galite turėti ramesnį požiūrį net ir stresinėse situacijose. Sąmoningas vaikščiojimas taip pat padeda suteikti proto aiškumo dėl bet kokių sunkumų, su kuriais galite susidurti, nes jūs turite galimybę sulėtinti lenktynių mintis ir šiek tiek pagalvoti, kaip viskas gali veikti.

Kaip medituoti einant

Vaikščiojimo meditacija yra labai paprasta praktika, kurią gali atlikti kiekvienas, jei tik turi judėjimo. Štai kaip galite sąmoningai vaikščioti ir labiau įsitraukti į savo mintis.

1. Raskite vietą

Renkantis vietą sąmoningam vaikščiojimui, būtinai rinkitės tokią, kurioje nėra kliūčių. Geriau pasirinkti lygų paviršių, kad išvengtumėte diskomforto. Kilimas į kalną kai kuriems žmonėms gali būti treniruotė ir gali atitraukti dėmesį. Jei esate patyręs meditacijos vaikštytojas, nesivaržykite. Be to, įsitikinkite, kad žemėje, kuria einate, nėra netvarkos ar nieko, dėl ko galite suklupti.

Gali būti sunku rasti vietą, kurioje nebūtų jokių trukdžių, tačiau labai svarbu pasirinkti ramią aplinką. Kai kurie žmonės gali pasirinkti praktikuoti vaikščiojimo meditaciją patalpoje savo namuose, nes tai yra jų asmeninė erdvė ir jie gali nustatyti aplinką taip, kaip nori. Sąmoningai vaikščioti savo namuose taip pat puiku, kai nenorite trukdyti kitiems viešoje erdvėje. Taip pat daug lengviau judėti pirmyn ir atgal, kai esate savo erdvėje. Jei nuspręsite naudoti viešąją erdvę, naudokite mažiau judrią…