Raminančios traukinio meditacijos ir garsai miegui

Jei važiavimo traukiniu idėja ar tolimo traukinio garsas ramina ir atpalaiduoja, jūs ne vieni. Daugelis žmonių mėgaujasi žemu, liūdnu garsu, kurį skleidžia švilpukas artėjant prie miesto, o po to sklinda švelnus ūžesys.

Žinoma, per arti esantis traukinys gali turėti priešingą poveikį, nustebinti jus, sukelti baimę ir padidinti jūsų streso reakciją. Viskas priklauso nuo konteksto ir atstumo.

Jei jums patinka traukinio garsas, tai gali padėti jums geriau miegoti. Išbandykite meditacijas su traukinio garsais, foniniais traukinio triukšmais ir pasakojimais prieš miegą, kurie nuves jus į kelionę traukiniu.

Kas tai yra apie traukinius?

Traukiniai dažniausiai yra utilitariniai žmonių ir prekių vežimo būdai, tačiau jie turi romantišką praeitį. Buvo laikas, kai kelionė traukiniu buvo prabangos viršūnė keliautojams. Kai pradėjo daugėti geležinkelių, jie suteikė daugiau žmonių daugiau galimybių keliauti ir patirti nuotykių.

Šiandien važiavimas traukiniu dažniausiai yra būtinybė, tačiau kai kurie žmonės taip pat mėgaujasi ilgo važiavimo traukiniu romantika ir nostalgija. Kai kurie žmonės net visas savo atostogas planuoja prie vaizdingo geležinkelio, pavyzdžiui, keliones į Trans Canada turus tarp Toronto ir Vankuverio.

Daugeliui žmonių pakanka kelionės traukiniu idėjos, kad atsipalaiduotų. Net traukinio garsas tolumoje gali suteikti ramybės ir pašalinti stresą. Yra keletas priežasčių, todėl daugelis žmonių taip jaučiasi apie traukinius ir traukinių garsus.

Traukinys Nostalgija

Daugelis dalykų, kurie atpalaiduoja ar paguodžia, yra susiję su nostalgija ir asmenine istorija. Pavyzdžiui, jei užaugote name, esančiame už mylios ar dviejų kilometrų nuo traukinio bėgių, tikriausiai girdėjote pravažiuojančių geležinkelio vagonų garsus.

Jei jūsų vaikystė buvo laiminga, naktį jautėtės saugiai lovoje ir gerai miegojote, o tas garsas jums kelia teigiamus prisiminimus. Išgirdę tai dabar, suaugę, grįšite į saugią vaikystės aplinką ir jaučiatės ramūs.

Nostalgija nebūtinai turi būti tokia asmeniška, kad būtų galinga. Traukiniai daugeliui iš mūsų kalba apie praeitą, paprastesnę erą su tam tikromis asociacijomis. Išgirdę traukinį galite jaustis nuraminti, nes tai suteikia jums atpalaiduojančios fantazijos apie romantišką, idealizuotą praeitį. Net jei tai netiesa, jūsų pačių asociacija yra svarbiausia.

Tolimas traukinys panašus į baltąjį triukšmą

Baltasis triukšmas yra visų garso dažnių derinys, pavyzdžiui, neryškumas, kurį girdite bandydami derinti radijo stotis. Tolumoje judančių traukinių garsas nėra baltas triukšmas, bet panašus. Pakankamai toli nuo jo, iš bėgių iš traukinių girdisi tolygus čiurlenimas.

Kai kuriems žmonėms baltas triukšmas ir panašūs garsai ypač padeda užmigti. Akivaizdi priežastis yra ta, kad šie garsai padeda užgožti kitus triukšmus, kurie gali būti labiau trikdantys. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems sunku užmigti, baltasis triukšmas geriau sekasi, nes jis sumažina kitų aplinkos garsų trikdžius.

Baltasis triukšmas taip pat paprastai gali atpalaiduoti. Nuolatinis foninio garso dūzgimas ar zvimbimas gali sumažinti stresą. Tai gali nuraminti jūsų širdies ritmą ir smegenų bangas bei padėti sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip sąmoningumas ir meditacija, kurie mažina nerimą ir stresą. Traukinys, besileidžiantis bėgiais, yra garsas, apie kurį nereikia galvoti, tačiau jis suteikia ritmingą, raminantį garsą.

Neįmanoma suvaldyti pro namus važiuojančių traukinių, kad būtų nuolat sklindantis į baltą triukšmą panašus garso mišinys. Tačiau galite naudoti įrašytus traukinio garsus, kad sukurtumėte raminantį srautą, kuris atpalaiduoja ir padeda geriau miegoti arba yra meditacijos fonas.

Kelionė traukiniu atrodo atpalaiduojanti

Nesvarbu, ar buvote traukinyje ilgą kelionę, ar ne, mintis apie tai gali atrodyti atpalaiduojanti, bet kodėl taip yra? Tam tikra prasme tai grįžta į nostalgijos idėją. Kelionės traukiniu atrodo senamadiškos, nesudėtingos, todėl mažiau įtemptos.

Nors tai gali būti ne dabartinių ar net buvusių kelionių traukiniu realybė, tai idėja, kuri prilimpa ir turi galios. Jei turite romantišką idėją apie tai, kas yra kelionė traukiniu, girdėdami traukinio garsus galite jaustis labiau atsipalaidavę ir ramesni.

Tikri traukiniai gali apsunkinti miegą

Nebent jūs gyvenate idealiu atstumu nuo traukinio ir naudojate reikiamą kitų aplinkos triukšmų lygį, kad suteiktumėte jums tobulą miego derinį, traukinys realiame gyvenime greičiausiai pakenks miegui nei bus naudingas.

Įsivaizduokite, kad gyvenate už kelių kvartalų nuo traukinio. Traukiniai garsiai skamba ir sulėtina greitį važiuodami per apgyvendintas vietoves. Dėl to įspėjamojo švilpuko jūsų miegas gali sutrikti kelis kartus per naktį.

Net jei manote, kad traukinio garsai ramina, tai yra daugiau. Žmonių, gyvenančių šalia dažnai naktinių krovininių traukinių, miego tyrimas parodė, kad vibracija gali būti problema.

Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kuriuos veikia vibracija, dažniau keldavosi visą naktį, anksčiau keldavosi ryte, rečiau miegodavo lėtomis bangomis ir dažniau persijungdavo į miego ciklus. Visa tai, nesvarbu, ar pastebite juos sąmoningai, ar ne, mažina miego kokybę.

Kitas tyrimas, tiriantis traukinio triukšmo poveikį miegui, parodė, kad ir garsai, ir vibracijos padidina širdies ritmą miego metu. Tai reiškia, kad pravažiuojantys traukiniai neabejotinai veikia miegą ir gali neigiamai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Traukinio garsai kaip meditacijos fonas

Nors gali būti neįmanoma sukurti tobulos situacijos, kai traukinys važiuoja vos už mylios ar dviejų, tuos garsus galite sukurti tiesiai savo miegamajame. Naudodami garsų derinį savo įrenginyje galite nukrypti į raminantį traukinio ūžesį arba tolimą švilpimą.

Jei tai jus ramina, perkelkite kelionės traukiniu garsą ir vaizdus į kitą lygį įtraukdami meditaciją. Reguliariai medituojant yra įrodyta nauda, ​​įskaitant geresnį miegą. Nesvarbu, ar tai darote prieš miegą, ar bet kuriuo kitu paros metu, meditacija pagal garsą, kuriam jums patinka sutelkti dėmesį, turi daug naudos sveikatai ir miegui.

Štai ką ekspertai žino apie meditacijos, kaip proto ir kūno praktikos, naudą nuo nemigos:

Meditacija inicijuoja atsipalaidavimo atsaką

Viena iš priežasčių, kodėl meditacija yra tokia gera miegui, yra ta, kad ji suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, taip pat žinomą kaip atsipalaidavimo reakcija. Meditacija padidina melatonino, hormono, dėl kurio dienos pabaigoje jaučiatės mieguistas, gamybą.

Tai taip pat sumažina širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą ir kraujospūdį, o tai sukelia ramybės jausmą ir sumažina stresą, puikiai tinka miegui. Meditacija taip pat suaktyvina su miegu susijusias smegenų dalis.

Nereikia medituoti prieš pat miegą, kad gautumėte teigiamą naudą sveikatai, tačiau tai skatina miegą. Tai taip pat atpalaiduos jūsų kūną, kad pašalintumėte įtampą.

Reguliari meditacija ir atsipalaidavimas

Viena meditacijos sesija gali sukelti atsipalaidavimo reakciją ir padėti šiuo metu jaustis ramesniam. Tačiau kai reguliariai treniruojatės ilgą laiką, tai dar labiau paveikia jūsų atsipalaidavimą ir mieguistumą.

Reguliari meditacijos praktika skatina jūsų smegenis, kad galėtumėte lengviau atsipalaiduoti. Tai padeda neutraliau ir mažiau emocijų reaguoti stresinėje situacijoje. Kai jums reikia atsipalaiduoti prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte, atlikdami praktikuojančią meditaciją, jums bus lengviau tai padaryti.

Meditacija prieš miego higieną

Miego higiena – tai pagrindiniai įpročiai, gerinantys miegą, pavyzdžiui, kofeino vengimas po pietų, ramios miego aplinkos kūrimas ir mankšta dienos metu.

Žmonių, turinčių vidutinio sunkumo nemigos simptomus, tyrimas lygino miego higienos mokymą su kasdiene meditacija. Rezultatai parodė, kad meditacija buvo veiksmingesnė mažinant nemigą ir nuovargį dienos metu.

Meditacija sumažina simptomus, kurie neleidžia pabusti

Netiesiogiai meditacija gali pagerinti jūsų miegą, nes padeda…