Vasaros laikas: patarimai, kaip sureguliuoti miegą (2021 m. lapkričio mėn. atnaujinimas)
Daugelis žmonių mėgsta rudenį dėl laukiamų sezoninių pokyčių: nuostabių lapų spalvų, vėsesnių dienų ir jaukių naktų patalpose. Vienas pokytis, kuris yra mažiau vertinamas, yra vasaros laikas. Vasaros laikas baigiasi rudenį, o tai reiškia, kad 2021 m. lapkričio 7 d., 2 val., laikrodžiai pasukami viena valanda atgal.
Daugeliu atžvilgių rudenį laimėti tą papildomą valandą yra lengviau, nei prarasti valandą pavasarį. Tačiau bet koks laiko pasikeitimas turi įtakos jūsų tvarkaraščiui ir miego būdui. Laimei, galite atlikti keletą paprastų pakeitimų, prie kurių prisitaikysite ir sumažinsite šio, atrodo, savavališko laiko pakeitimo žalą.
Kaip vasaros laikas veikia miegą?
Žinoma, per vasaros laiką iš tikrųjų negaunama ar neprarandama laiko; mes tiesiog pasiskoliname valandėlę iš pavasario ir atiduodame rudeniui. Gali atrodyti, kad rudenį pramiegame vieną valandą, tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad tai nereiškia daugiau miego.
Net viena papildoma valanda nakties gali sutrikdyti miegą kelioms dienoms. Vienas tyrimas parodė, kad vasaros laiko poveikis dažnai jaučiamas iki savaitės. Savaitę po „atkritimo“ dauguma žmonių:
- Stenkitės užmigti įprastu laiku
- Pabusk anksčiau
- Naktį pabuskite dažniau
- Apskritai mažiau miegokite
Tie, kurie labiausiai kenčia, miega mažiau valandų per naktį ir keliasi anksčiau ryte.
Kaip susitvarkyti su vasaros laiku
Žinojimas, kaip laiko pasikeitimas veikia jūsų miegą, yra pirmas žingsnis siekiant sumažinti jo žalą. Jei esate anksti besikeliantis, šiuo metų laiku ypač svarbu imtis veiksmų, kad prisitaikytumėte. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
Iš anksto pakoreguokite savo miego grafiką. Kiekvieną naktį po truputį keiskite miego ir pabudimo laiką savaitę iki laiko pasikeitimo. Maži pokyčiai yra mažiau įtakingi nei vienas staigus poslinkis. Kiekvieną vakarą eikite miegoti 10–15 minučių anksčiau ir kiekvieną rytą kelkitės daug anksčiau.
Nuleiskite šviesą saulei nusileidus. Šviesa yra budrumo signalas, o laikui bėgant ji staiga pasislenka, supainiodama jūsų cirkadinį laikrodį. Dieną naudokite ryškią šviesą, bet kai lauke sutemsta, pritemdykite šviesą, kad sukeltumėte mieguistumą.
Išeik į lauką ir būk aktyvus. Reguliari mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą, o tai savo ruožtu gali palengvinti miegą. Prieš keisdami laiką mankštinkitės lauke, kad padidintumėte apšvietimą dienos metu.
Jei reikia, trumpai pamiegokite. Jei per savaitę po laiko pakeitimo jums sunku, greitai nusnūskite. Nors greitas snaudimas gali būti atgaivinantis ir naudingas, venkite miegoti ilgiau nei 20 minučių arba vėlai dienos metu.
Laikykitės bendros geros miego higienos. Dabar tinkamas metas taikyti sveiką praktiką, kuri yra svarbi ištisus metus. Venkite popiečio kofeino, vakaro alkoholio ir sunkių, vėlyvų vakarienių; laikykite miegamąjį vėsų ir tamsų; eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu; ir nenaudokite ekranų valandą prieš miegą.
Vasaros laiko pabaiga nėra tokia bloga kaip pavasario pradžia, tačiau ji vis tiek turi įtakos jūsų miegui. Pasinaudokite šiais patarimais, kad pasiruoštumėte iš anksto ir lengvai prisitaikytumėte prie „atkritimo“ šį lapkritį.