Chronotipai: Pelėda | Miegas
Suskamba rytinis žadintuvas, ir tu negali nesijausti išsekęs. Jūs praleidote visą naktį, kol dirbote prie bet ko ir visko. Piešti naujus paveikslus, rašyti poeziją ir leisti laiką tyrinėjant.
Kiekvieną vakarą tai tas pats modelis. Jūs žinote, kad turėtumėte eiti miegoti anksčiau. Visuomenė nori, kad jūs eitumėte anksti miegoti ir pabustumėte ryte skambant žadintuvui, tačiau jūs negalite nejausti būtinybės į savo naktinę rutiną įtraukti kuo daugiau produktyvumo. Būtent tada jautiesi produktyviausias. Šiuo metu jūs nesate ryto žmogus; tu labiau dera su naktinėmis pelėdomis.
Dienos metu negalite nesijausti nesusikaupę, neaiškūs ir nepatenkinti „_norma_“ būti produktyviems dienos metu; tai tiesiog netinka tavo stiliui.
O jei pasakytume, kad tokių kaip tu yra daugiau? Naktinės pelėdos egzistuoja, ir yra daugybė žmonių, kurie laikosi tų pačių produktyvumo modelių. Kaip ir jūs, jie tampa susikaupę ir produktyvūs saulei leidžiantis ir jiems sunku pabusti anksti dėl darbo ar mokyklos tvarkaraščio. Be to, jie visada linkę eiti miegoti vėlai. Tai yra tai, kas paprastai vadinama Pelėda chronotipas.
Šiandienos straipsnyje išsiaiškinsime, kas yra chronotipas, ką reiškia būti naktine pelėda, kaip galite išsiaiškinti, ar esate naktinė pelėda, ir kai kurias iš daugybės buvimo naktiniu pelėdžiu savybių ir pranašumų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!
Kas yra chronotipas?
Chronotipas yra jūsų polinkis pabusti tam tikru laiku ir eiti miegoti tam tikru laiku. Jis reguliuoja jūsų miego ir pabudimo laiką. Apskritai tai daro didelę įtaką jūsų miego ciklui. Tačiau tai taip pat turi įtakos jūsų apetitui, mankštai ir pagrindinei kūno temperatūrai.
Kai kurie žmonės patiria labai panašius chronotipus, o kiti – priešingus. Kai kurie iš mūsų jaučiasi produktyvesni ryte, o kiti gali jaustis produktyvesni vėlyvą popietę.
Kalbant apie chronotipą, nėra vienos visiems tinkamos situacijos. Pasak Nacionalinio miego fondo, tai greičiausiai įtakoja genetika, amžius ir kiti veiksniai. Jūsų chronotipas taip pat linkęs keistis senstant. Dauguma vaikų turi ankstyvą chronotipą, o kai sulaukiate ankstyvo paauglio, jis linkęs įtempti vėliau.
Ką reiškia, jei kas nors yra naktinė pelėda?
Į naktines pelėdas žiūrima kaip į žmones, kurie didžiąją dalį naktų praleidžia nemiegodami ir dirbdami, bet po to rytą praleidžia vangiai eidami į dieną arba, jei pasiseka, snaudžia iki popietės. Naktinės pelėdos paprastai yra visiška priešingybė „ankstyvas paukštis.
Kaip sužinoti, ar esate naktinė pelėda?
Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti sau, kad išsiaiškintumėte, ar esate naktinė pelėda, yra šie:
- Kada jaučiatės produktyviausias ar energingiausias? Jei po saulėlydžio, tai gali reikšti, kad esate viena iš naktinių pelėdų.
- Ar jums sunku pabusti ryte? Tai gali būti dar vienas rodiklis, nes tai gali atsirasti dėl jūsų vėlyvų naktų ir natūralaus polinkio ilgiau miegoti ir praleisti daugiau laiko nemiegant pagal naktinę rutiną.
- Jei neturėtumėte žadintuvo, kuriuo metu natūraliai pabustumėte ir miegotumėte? Greitas naktinės pelėdos atsakymas būtų nemiegoti iki vėlumos ir miegoti.
Ar gera būti naktine pelėda?
Gali atrodyti, kad naktinės pelėdos yra nepalankioje padėtyje dėl įprastų valandų, kurių visuomenė stinga. Atrodo, kad visi yra ankstyvieji paukščiai. Tai neišvengiamai gali sukelti neveikiančią naktinę pelėdą, kuri gali sukelti neramumus ir nuovargį, jei jie nemiega iki vėlumos, nepaisant ankstyvo paukščių grafiko.
Tačiau vis dėlto būti naktinės pelėdos dalimi tam tikra prasme gali būti geras dalykas. Tyrimai rodo, kad naktinės pelėdos kūrybiškumu gali pranokti ankstyvuosius paukščius. Be to, būdami energingesni ir produktyvesni naktį, naktinės pelėdos gali nuveikti daugiau nei anksti besikeliantys.
Matydami, kad dieną blaškosi daug daugiau, nakčiai nakčiai gali susikaupti daugiau dėmesio ir nuveikti daugiau, nesusidurdami su išoriniais triukšmais ir trukdžiais.
Ar naktinės pelėdos yra protingesnės?
Tyrimai rodo, kad naktinės pelėdos yra protingesnės nei jų ankstyvieji paukščiai. Jie taip pat linkę turėti aukštesnį IQ.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo aukščiausios klasės MBA absolventai JAV, mokslininkai nustatė, kad naktinės pelėdos surinko aukštesnius GMAT balus. GMAT yra verslo mokyklos stojamasis egzaminas.
Atrodo, kad tyrimai rodo, kad naktinės pelėdos yra protingesnės. Tačiau tyrimas nėra platus. Apskritai reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kad naktinės pelėdos yra protingesnės, palyginti su ankstyvaisiais paukščiais ir kitais chronotipais.
Kokios yra 2 naktinio žmogaus savybės?
Yra įvairių savybių, kurias gali įkūnyti naktinis žmogus. Viena iš labiausiai tikėtinų yra kūrybinė pusė. Kai pasaulis aplink juos uždarytas, rašytojas, tapytojas ar kūrybingas žmogus gali suprasti, kad šiomis valandomis jie dirba geriau. Tyla, vienatvė ir gebėjimas mąstyti be blaškymosi gali leisti kūrybingiems protams atlikti geriausią darbą ir leisti idėjoms sklisti natūraliai.
Naktinės pelėdos taip pat patirtų tai, kas gali būti laikoma „_antruoju vėju_“ vakaro valandomis. Tai nėra kažkas, ką jie būtinai sukuria patys, bet tai natūraliai atsiranda jų viduje, nes natūralus miego režimas turi daugiau energijos naktį ir yra linkęs miegoti ryte.
Ar sveika būti naktine pelėda?
Vienas tyrimas parodė, kad naktinės pelėdos gali turėti didesnę riziką susirgti diabetu nei rytiniai žmonės. Be to, naktinėms pelėdoms gali būti daug sunkiau pakankamai išsimiegoti, jei jos vis tiek linksta į vėlyvą miegą, nepaisant ankstyvo paukščio grafiko.
Nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų sveikatai dėl įvairių priežasčių. Ir jei einate miegoti vėlai, net ir anksti ryte, kiekvieną naktį galite nemiegoti. Miego trūkumas gali sukelti:
- Insultai
- Nutukimas
- Diabetas
- Depresija
- Mažesnis lytinis potraukis
- Širdies smūgis
- Širdies nepakankamumas
- Depresija
- Sumažėjusi imuninės sistemos funkcija
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja sveikiems suaugusiems miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį. Tai gali būti sunku naktinei pelėdai, kuri laikosi griežto rytinio darbo ar mokyklos grafiko, nes jie gali būti linkę nemiegoti iki vėlumos. Jie negalės ilgai miegoti, kad galėtų išsimiegoti reikalingas 7–9 valandas.
Bet yra vilties. Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti kaip naktinę pelėdą, kad maksimaliai išsimiegotumėte savo bendrai sveikatai ir išlaikytumėte ekstremalų naktinės pelėdos miego režimą.
Supaprastinkite savo rytinę rutiną. Jei galite padaryti savo rytinę rutiną sklandžią ir lengvą, galite sutaupyti daugiau laiko ir leisti sau daugiau valandų miegoti, net jei užmiegate vėlai naktį.
Laikykitės to paties miego ir pabudimo laiko. Reguliarus miego grafikas padės užmigti protingą valandą ir padės išlaikyti tinkamą energijos lygį visą dieną.
Sukurkite naktinę rutiną. Nakties rutinos laikymasis gali padėti atsipalaiduoti, patirti nuovargį ir paruošti kūną miegui net tada, kai jaučiatės mažiau pavargę.
Apskritai nebūtinai yra „nesveika“ būti pelėdos chronotipu ir nebūtinai „sveika“.
Kai kurie tyrimai rodo, kad gali būti sveikų trūkumų ir gali būti privalumų. Svarbiausia, kad kiekvieną naktį išmiegotumėte tiek, kiek reikia, kad visą dieną gautumėte gerą energijos lygį ir suteiktumėte kūnui reikalingą poilsį.
Nors gali būti sunku išsimiegoti 7–9 valandas pagal įprastą 9–5 valandų darbo ar mokyklos tvarkaraštį, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad suteiktumėte daugiau galimybių gerai išsimiegoti ir toliau miegoti vėlai. nakties rutina.
Ką naktinės pelėdos veikia naktį?
Priklausomai nuo to, kas esate ir jūsų pomėgiai, galite užsiimti skirtingais pomėgiais, palyginti su kitomis naktinėmis pelėdomis. Visi Pelėdos laikosi panašaus miego modelio, tačiau jie visi yra unikalūs tuo, kas jie yra, todėl jų pomėgiai gali…