ASMR meditacija | Miegas

Garsas, kai kažkas šnabžda tau į ausį, traškūs lapai užlipami arba švelniai bakstelėja į paviršių – tai tik keletas garsų, kurie vieniems gali būti normalūs, o kitiems – itin malonūs. ASMR internete populiarėja daugelį metų, nes ASMR programos ir vaizdo įrašai ir toliau auga.

Tiems, kurie patiria šį jausmą, tai gali būti malonus, dilgčiojimo pojūtis. Tam tikri garsai netgi gali suteikti gydomosios naudos ir padėti pagerinti bendrą fizinę ir psichinę savijautą. Nors tyrimai buvo riboti, mokslininkai ir toliau randa daugiau įrodytų būdų, kaip ASMR ir meditacijos derinimas gali duoti didžiausią naudą.

ASMR įtraukimas į meditaciją sukuria galingą atsipalaidavimo, miego ir kitų dalykų įrankį.

Kas yra ASMR?

Autonominis sensorinis meridiano atsakas yra jutimo reiškinys, kurį patiria daugelis žmonių. Šį reiškinį gali sukelti garso, vaizdo ar lietimo dirgikliai. Tai gali sukelti dilgčiojimo pojūtį išilgai kaklo ir galvos odos. Kai kurie žmonės gali apibūdinti šį jausmą kaip kažką panašaus į žąsų odos bėrimą ar „smegenų dilgčiojimą“.

Kas sukelia ASMR?

Ne visi patiria šį pojūtį. Yra atliktas ribotas tyrimas, kas tiksliai sukelia ASMR. Žmonėms, kurie patiria ASMR, sukeliantys veiksniai gali skirtis, tačiau yra keletas bendrų bruožų:

Šnabždantis balsas arba tylus kalbėjimas
Rašant klaviatūra garsas
Intymus/artimas akių kontaktas arba dėmesys
Lėti, pasikartojantys judesiai
Švelnūs šukuojamų plaukų garsai
Galvos glostymas
Švelniai bakstelėkite į paviršių
Traškūs garsai, pavyzdžiui, krentantys lapai ir pjaustant šviežias daržoves

ASMR ir smegenys

Šis pojūtis gali būti patenkintas jį patiriantiems žmonėms, bet gali būti ir daugiau. Mokslas gilinasi į ASMR, spręsdamas, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus dirgiklius. Tyrime dalyvavo 10 dalyvių, siekiant nustatyti, kas vyksta smegenyse ASMR metu. Dalyviai turėjo žiūrėti vaizdo įrašus, kurie sukeltų šiuos atsakymus.

Kai dalyviai pajuto šiuos atsakymus, smegenys parodė aktyvumą tose srityse, kurios yra atsakingos už emocijas ir empatiją. Atsakymai taip pat parodė aktyvumą smegenų dalyse, atsakingose už socialinę sąveiką su kitais žmonėmis ir taip pat susijusią veiklą.

Smegenys taip pat gali išskirti neurohormonus, kurie skatina miegą ir atsipalaidavimą.

Ar yra naudos patiriant ASMR?

Daugelis žmonių ieško ASMR vaizdo įrašų savo malonumui dėl to, ką jie sukelia. Nors jausmas gali būti malonus, kai kurie dalykai yra gilesni nei paviršius. Jei esate vienas iš tų, kurie taip reaguoja į tam tikrus dirgiklius, galbūt pastebėjote tam tikrų pranašumų.

Mokslininkai vis dar tiria, kaip veikia ASMR ir visi galimi jo privalumai. Nors išvadų yra nedaug, informacijos šia tema vis daugėja. Šį dalyką gana sunku studijuoti, nes tai nėra kažkas, ką galima pamatyti ar pajusti. Kadangi ne kiekvienas asmuo patiria ASMR, bandymai yra riboti.

Štai keletas galimų privalumų:

Sumažina širdies ritmą

2018 m. atliktas tyrimas palygino dviejų grupių atsakus į ASMR dirgiklius. Tie, kurie teigė pajutę dilgčiojimo pojūtį, pastebėjo sumažėjusį širdies susitraukimų dažnį ir padidintą odos laidumą, kai buvo veikiami trigerių. Odos laidumas reiškia, kiek žmogus prakaituoja. Širdies susitraukimų dažnis sumažėja, nes patiriamas ASMR kūnas pradeda atsipalaiduoti.

Toks tyrimas rodo, kad ASMR gali ir atpalaiduoti, ir stimuliuoti kūną, o tai yra didžiulė nauda, kurią kūnas patiria visą dieną.

Sumažina streso ir nerimo lygį

Kai kurie tyrimai rodo, kad ASMR patiriantys žmonės paprastai turi didesnį nerimo lygį. Tai atrodo logiškiausia išvada, nes žmonės, kurie ieškojo ASMR turinio, dažniausiai jį naudoja gydymo tikslais. Nors tai vis dar tiesa, ASMR gali turėti nerimą mažinantį poveikį.

Pagerina miego kokybę

ASMR taip pat gali padėti žmonėms geriau miegoti. Nors įrodymų, leidžiančių visiškai įvertinti jo veiksmingumą, yra nedaug, tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie tai patiria, dažnai ieško ASMR vaizdo įrašų, kad galėtų geriau miegoti. Tai puiki natūrali priemonė žmonėms, kurie negali užmigti dėl miego problemų, tokių kaip nemiga ar miego trūkumas.

Raminantis ASMR poveikis gali padėti atpalaiduoti kūną ir pasiruošti ramiam miegui. Tai pasiekiama didinant neurohormonų ir endorfinų, skatinančių miegą, gamybą.

Padeda nuo lėtinio skausmo

Viskas, kas leidžia jaustis gerai, gali sustabdyti skausmą, net jei palengvėjimas yra tik laikinas. Teigiama, kad šie pojūčiai taip pat padeda žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, ypač jei jūs vis dar jaučiate skausmą ankstyvoje diagnozės stadijoje.

ASMR tyrinėtojas Craigas Richardas mano, kad ASMR smegenyse išskiria įvairias chemines medžiagas. Niekas nesupranta, kas tiksliai sukelia smegenų dilgčiojimą, bet Richardas mano, kad tai yra dėl endorfinų išsiskyrimo. Endorfinai padeda užmaskuoti tokius dalykus kaip skausmas, sukeldami malonumą.

ASMR ir sąmoningumas

Jums gali kilti klausimas, kaip šis dilgčiojimo reiškinys yra susijęs su sąmoningumu. Mindfulness ir ASMR turi panašias savybes. Sąmoningumas yra gebėjimas savarankiškai reguliuoti tai, kaip jūs reaguojate į dalykus, visiškai suvokiant dabarties akimirką. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sąmoningumui reikia tam tikro pojūčio ar jausmo.

Kita vertus, ASMR šiuo metu reikia būti visiškai sužavėtam – kartu su dėmesingumu. Šiuos vaizdo įrašus žiūrintys žmonės taip pat turi pasiekti tam tikrą susikaupimo lygį, nes norint pajusti pojūtį reikia klausytis ir būti dėmesingiems.

Meditacija su ASMR

Tyrimai, kaip ASMR gali veikti arba kaip tai gali būti naudingi fizinei ir psichinei sveikatai, šiuo metu yra riboti. Tačiau akivaizdu, kad tiems, kurie tai patiria, ASMR atpalaiduoja ir teikia malonumą.

Jei jaučiate dilgčiojimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę juos panaudoti savo naudai. Reguliari meditacijos praktika yra įrodyta priemonė šiems tikslams:

Atsipalaidavimas
Streso ir nerimo mažinimas
Gera psichinė sveikata
Geriau miegokite

ASMR ir meditacijos derinimas gali padidinti šią naudą. Norėdami pradėti, išbandykite šias ASMR meditacijas „ Miegas“:

ASMR šnabždesio kūno skenavimas

Kūno skenavimas medituojant apima kiekvienos kūno dalies pajutimą ir kiekvieno patiriamo pojūčio pastebėjimą. Tai veiksminga meditacijos technika, naudojama atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Šioje meditacijoje švelniu, švelniu šnabždėjimu būsite vesti per kūno nuskaitymą.

Kaip ir visose meditacijose, jums bus patariama rasti patogią meditavimo padėtį. Kūno skenavimui patariama atsigulti ant lygaus paviršiaus. Lova arba grindys yra dažnas pasirinkimas. Tada esate raginami sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Po to atliekamas išsamus kūno skenavimas, įvertinant kūną nuo galvos iki kojų.

ASMR šnabždesys slaptas sodas

Po ilgos dienos yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte. Jei norite būti atitrūkę nuo savo dienos ir jos rūpesčių, tai puiki meditacija jums. Ši meditacija leidžia patirti ASMR, kol mėgaujatės meditacijos privalumais.

Išbandykite šią pašnibždomis kupiną kelionę per raminantį sodą.

ASMR šnabždėjo tyla

Naudokite šią meditaciją, kad gautumėte naudos iš ASMR šnabždesių praktikuodami buvimą ramiai. Tai padeda pasiruošti geresniam miegui. Kartais judesys ir nesutelkimas į tai, ką jūsų kūnas daro fiziškai, gali priversti jus nemiegoti. Ši meditacija padeda pristabdyti visus šiuos judesius ir tiesiog būti ramiam.

Apvyniojimas

ASMR yra tai, ką jūs iš to darote. Jei jums patinka šis jausmas ir jis atpalaiduoja, turėtumėte pabandyti jį panaudoti savo naudai. Svarbu rasti įvairių būdų, kaip atpalaiduoti savo kūną. Po viso darbo, kurį jūsų kūnas atlieka per dieną, kad veiktų, atsipalaidavimas yra būtinas, kad jį atgaivintumėte kitai dienai. Nuolatinės be miego ar atsipalaidavimo dienos gali pakenkti jūsų…