Kas yra miego garsai? | Miegas

Kai kurie garsai padeda užmigti, o kiti neleidžia užmigti. Miego garsai priklauso pirmajai kategorijai ir gali paskatinti ramesnį nakties miegą.

Miego garsai, tokie kaip baltas triukšmas, rausvas triukšmas ir gamtos garsai, nėra stulbinantys kaip kai kurie aplinkos triukšmai. Rožinis triukšmas apima tokius garsus kaip švelnus lietus, dūžtančios vandenyno bangos ar pučiantis vėjas.

Nustatyta, kad tokio tipo rožinis triukšmas, grojamas pastoviu 60 decibelų dažniu, tyrimo metu padėjo dalyviams greičiau užmigti.

Baltasis triukšmas panašus į statinį triukšmą, sklindantį iš nesuderinto radijo ar televizoriaus. Šis nuolatinis ūžesys veiksmingai slopina foninį triukšmą ir gali padėti kai kuriems žmonėms geriau miegoti.

Vieno suaugusiųjų tyrimo metu klausydamiesi baltojo triukšmo dalyviai užmigo vidutiniškai 38 % greičiau nei tie, kurie to negirdėjo.

Nors miego garsai tiks ne visiems, kai kurie žmonės mano, kad visiška tyla gali būti dar blogesnė. Lenktyniaujančios mintys ir dienos įtampa gali atrodyti negailestinga ir sunkiai sureguliuojama.

Jei tai skamba kaip jūs, klausytis miego garsų gali būti atsakymas. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami geriausi miego garsai, jų nauda, ​​kam jie tinkami ir kur rasti geriausias miego programas.

Ar miego garsai iš tikrųjų gali padėti užmigti?

Taip, aplinkos garsų klausymasis naktį gali padėti jums geriau miegoti ir mažiau girdėti aplinkui kylantį triukšmą. Fono garsų maskavimas yra viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės pradeda naudoti garso programas.

Garsas labai trikdo miegą, todėl daugeliui žmonių tenka susidurti su eismo triukšmu, partnerio knarkimu, bendraminčių šnekėjimu ar kitais miesto triukšmais. Ir nors jūs negalite visiškai sustabdyti šių garsų, miego garsai, tokie kaip baltas triukšmas, puikiai juos užmaskuoja.

Viename 2016 m. tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Caring Sciences“, buvo pranešta, kad žmonės geriau miegojo ligoninėje, naudodamiesi balto triukšmo aparatu, nei tie, kurie miegojo ne.

Klausytis baltojo triukšmo taip pat naudinga tiems, kurie turi spengimą ausyse. Spengimas ausyse dėl spengimo ausyse dažnai nėra girdimas per dieną kartu su kitais aplinkos garsais.

Tačiau naktį, tyloje, skambėjimas gali tapti trikdantis, o baltas triukšmas yra būdas tai nuslopinti.

Kokie yra miego garsų klausymosi privalumai?

Yra žinoma, kad miego garsai, tokie kaip baltas, rausvas, rudas triukšmas, raminanti muzika ir gamtos garsai, padeda žmonėms ramiau išsimiegoti. Jei norite greičiau užmigti ir ilgiau užmigti, verta išbandyti raminančius garsus.

Štai keletas iš daugelio privalumų:

Tampa ritualo dalimi

Jei jus kankina nemiga, tikriausiai žinote, kaip svarbu turėti reguliarų miego grafiką. Naktinė rutina signalizuoja jūsų smegenims, kad laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Sveika rutina prieš miegą gali apimti skaitymą, šiltą vonią, ramunėlių arbatos gėrimą, Android įrenginių šalinimą ir raminančių garsų klausymąsi. Kokybiškas ritualas prieš miegą pagerins miego kokybę ir padės atsikratyti nemigos.

Naudoja garsą kaip signalą

Gamtos garsų ar balto triukšmo klausymasis vakare tampa signalu užmigti. Kuo daugiau garso įtrauksite į savo miego grafiką, tuo labiau jūsų kūnas pradės sieti šiuos garsus su poilsiu.

Slopina aplinkos triukšmą

Ar kada nors atsibudote klausydamiesi savo buto draugų juoko ir kalbėjimo? O gal jus pažadino prie jūsų lango barškantis didelis sunkvežimis? Kai bandote užmigti, šie garsai gali atrodyti dar stipresni ir gali apsunkinti miegą.

Baltasis triukšmas veiksmingai užmaskuoja aplinkos triukšmą. Jis nesustabdo triukšmo, bet blokuoja tuos staigius triukšmo pokyčius, kurie gali sutrikdyti lengvus miegamuosius.

Išmoko jūsų smegenis atsipalaiduoti

Pagrindinė nemigos priežastis – nerimastingos, lenktyniaujančios mintys, dėl kurių visą naktį spoksojate į lubas. Tai gali būti dėl streso darbe, šeimos problemų ar ligos.

Geras būdas atpalaiduoti protą yra klausytis miego garsų, kurie suteikia jums daugiau dėmesio nei nerimastingoms mintims.

Padeda miegoti giliau ir ilgiau

Garsų klausymas gali padėti greičiau užmigti ir užmigti giliau. Visų pirma, viename tyrime buvo parodyta, kad raminanti muzika padeda dalyviams pagerinti miego kokybę.

Kur klausytis miego garsų?

Geriausios vietos klausytis baltojo triukšmo ir gamtos garsų yra baltojo triukšmo programos, internetinės transliacijos, baltojo triukšmo mašinos ir „YouTube“ vaizdo įrašai.

Programėlėje „ Miegas“ yra daugiau nei 200 raminančių garsų ir daugybė išmaniųjų funkcijų, padedančių miegoti greičiau, giliau ir ilgiau. Klausykitės įvairių gamtos garsų, tokių kaip vėjo pučia, vandenyno bangos, lietaus garsai, krioklio garsai, paukščių čiulbėjimas ir svirpliai.

Be to, galite išbandyti kažką šiek tiek kitokio, pavyzdžiui, ASMR, solfedžio, raminamųjų melodijų, pasakų prieš miegą ir erdvėlaivio garsus. Naudokite iš anksto paruoštą mišinį arba sukurkite savo ir patogų laikmatį, kad jūsų garsai išsijungtų, kai jums tinka.

7 geriausi miego garsai, padedantys greičiau užmigti

Ar jums įdomu, kokie yra populiariausi miego garsai? Galima rinktis iš kelių garsų, tačiau keli iš geriausių yra:

Baltas triukšmas

Baltasis triukšmas yra visų garso dažnių mišinys vienu metu. Šis žemas intensyvumo lygis puikiai užmaskuoja kitus triukšmus, dėl kurių galite nemiegoti naktį.

Raminantis baltas triukšmas apima ventiliatoriaus ūžesį, oro kondicionieriaus ūžesį arba statinį televizoriaus traškėjimą. Norėdami užmigti, naudokite baltojo triukšmo programą arba baltojo triukšmo mašiną.

Vandenyno bangos

Nėra nieko labiau atpalaiduojančio, kaip vėsintis paplūdimyje po palme, klausantis bangų, besiplečiančių iki kranto. Jei negyvenate šalia paplūdimio, gera žinia yra ta, kad į savo miegamąjį vandenyno garsus galite perkelti naudodami baltojo triukšmo programėlę.

Lietus ir tekantis vanduo

Nuolatinis lietus, stiprus lietus ir visi įvairūs vandens garsai labai atpalaiduoja. Baltojo triukšmo programa gali skleisti šiuos vandeningus garsus ir netgi leisti reguliuoti garsumą, kad staiga nepabustumėte.

Gamtos garsai

Pasivaikščiojimas miške yra puikus būdas sumažinti stresą, o klausymasis gamtos garsų taip pat gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą. Vien todėl, kad negalite eiti į žygius kiekvieną dieną, neturėtų reikšti, kad to praleisite.

Klausykitės vėjo švilpimo, svirplių plepėjimo, lietaus ir vėjo kaukimo, paukščių čiulbėjimo ir net raminančių traškančios ugnies garsų. Šie raminantys gamtos garsai padės atsipalaiduoti ir nuraminti lenktynines mintis, kad galėtumėte užmigti.

Atsipalaidavimo melodijos

Muzika padeda geriau išsimiegoti, nes ramina autonominės nervų sistemos dalis. Dėl to sulėtėja širdies ritmas, lėtėja kvėpavimas ir sumažėja kraujospūdis. Rinkitės atpalaiduojančias dainas, kurių lėtas ritmas yra maždaug 60–80 dūžių per minutę.

Rožinis triukšmas

Rožinis triukšmas suteikia žemo ir aukšto dažnio garsų, panašių į gamtos garsus, pusiausvyrą. Pavyzdžiui, bangos paplūdimyje, nuolatinis lietus arba vėjas, ošiantis per medžius.

Remiantis žurnale „Journal of Theoretical Biology“ paskelbtu tyrimu, rožinio triukšmo klausymas padeda daugiau laiko praleisti giliame, lėtoje miego bangoje.

Raminantys balsai

Prisimenate tą guodžiantį jausmą, kai esate skaitomas vaikystėje? Kai kuriems žmonėms žemo lygio žmonių balsai išlieka raminančiu miego garsu visą gyvenimą. Šnabždesys, kuris dažnai girdimas ASMR (automatinis sensorinis meridiano atsakas), gali sukelti dilgčiojimo jausmą ir būti atpalaiduojantis būdas užmigti.

Kas dar padeda pagerinti miego sveikatą?

Atpalaiduojantys garsai miegui yra tik vienas iš būdų geriau pailsėti naktį. Kitos idėjos, padedančios greičiau ir ilgiau miegoti, yra šios:

• Skaitymas. Skaitymas prieš miegą yra naudingas, nes tai mažina stresą. Sužinoję apie kažkieno istoriją, galite susimąstyti…