Kas sukelia knarkimą ir ką galite padaryti, kad sustabdytumėte

Knarkimas trikdo ir kartais gali pažadinti jus arba jūsų partnerį. Yra įvairių priežasčių, kodėl žmonės gali knarkti. Knarkimas būdingas daugeliui suaugusiųjų. Daugiau nei 45 % suaugusiųjų kartais knarkia neturėdami jokių sveikatos sutrikimų.

Nors kai kuriems knarkimas gali nekelti susirūpinimo, kitiems jis gali rodyti sunkias sveikatos problemas. Dažniausios priežastys yra kūno anatomija, svoris ir miego sutrikimai.

Priklausomai nuo priežasties, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad baigtumėte knarkimą. Pirmiausia pakalbėkime apie kai kurias pagrindines lėtinio knarkimo priežastis.

Kodėl žmonės knarkia?

Knarkimo garsas atsiranda, kai miegant oras laisvai nejuda per nosį ir gerklę. Kartais dėl knarkimo nereikia jaudintis, tačiau vis tiek būtina suprasti, iš kur jis kyla. Kai užmiegate, atsipalaiduoja minkštasis gomurys, liežuvis ir gerklė. Kai audiniai atsipalaiduoja, jie gali užblokuoti dalį kvėpavimo takų. Tada burnoje esantys audiniai vibruoja, kai oras bando prasiskverbti pro šalį ir sukelia knarkimą.

Knarkimas gali nepabusti jums ir aplinkiniams naktį, sugadindamas jūsų poilsio kokybę. Tai gali sukelti nuovargį visą dieną, dirglumą ir didesnę kitų sveikatos problemų riziką.

Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti knarkimą, tačiau čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių:

Grūstis

Užkimšta, užsikimšusi ar užsikimšusi nosis yra viena dažniausių knarkimo priežasčių. Kai kurie žmonės gali nesuprasti, kad knarkia, nes giliai miega. Galite įvertinti, ar knarkiate, ar ne, pagal gebėjimą kvėpuoti, kai esate pabudęs, bet atsipalaidavęs. Jei negalite kvėpuoti per nosį, o galite kvėpuoti tik per burną, greičiausiai knarksite visą naktį, nes jūsų nosies takai yra užkimšti.

Jei užgulimas yra jūsų knarkimo priežastis, galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte nosies užgulimą. Galite suprasti, kad nosies užgulimas pablogėja atsigulus, nes kai visą dieną sėdite, gravitacija padeda nusausinti nosies ertmę. Atsigulus drenažas sustoja.

Galite pabandyti padėti pagalves taip, kad galva liktų pakelta. Tai leis dirbti gravitacijai ir padės gerai pailsėti.

Kai kurie žmonės gali naudoti fiziologinį nosies purškiklį, kad atvertų užsikimšusius kvėpavimo takus. Taip pat galite išbandyti namų gynimo priemones, kurios padėtų užsikimšus nosiai. Drėgno, šilto audinio uždėjimas ant veido miegant yra puikus pasirinkimas žmonėms, turintiems nosies ir sinusų problemų. Palengvėjimas gali būti laikinas, bet patogus situacijose, kai spūstys yra nepakeliamos.

Naudojant garus

Garas yra puikus pasirinkimas spūstims. Kita namų gynimo priemonė, kurią naudoja daugelis žmonių, yra kvėpavimas garais iš dušo ar puodo su šiltu vandeniu. Garai padeda sumažinti spūstis, nes praskiedžia gleives, kad jos greitai nutekėtų. Jei turite daugiau uždegimo nei gleivių, garai gali padėti nuraminti kanalus.

Drėkintuvai

Taip pat gali padėti naudoti drėkintuvą miego aplinkoje. Žinoma, kad sausas oras daugeliui žmonių sukelia spūstis. Drėkintuvas padės pridėti drėgmės į atmosferą, atvers nosies kvėpavimo takus ir padės atsipalaiduoti.

Asmeninė anatomija

Kartais knarkimas yra tiesiog anatominis dalykas – galvos ir kaklo ypatybės ir tai, kaip jie gali sukelti knarkimą, skiriasi. Jei jūsų gomurys yra žemas ir storas, labiau tikėtina, kad jis užblokuos kvėpavimo takus, kai miegate. Kaip minėta, kuo giliau miegate, tuo labiau atsipalaiduoja jūsų burna. Dėl to galite knarkti.

Kita knarkimo priežastis, pagrįsta asmenine anatomija, yra nukrypusi pertvara. Ši būklė yra tada, kai sienelė tarp šnervių yra kreiva arba išlinkusi į vieną pusę. Daugeliui žmonių tai gali sukelti lėtinį knarkimą.

Kitos anatominės knarkimo priežastys yra, bet tuo neapsiribojant:

• Nosies polipai
• Žandikaulio struktūra
• Padidėjęs liežuvis

Jei jums tinka anatomija, vienintelis būdas išspręsti knarkimo problemą yra chirurginis gydymas arba dantų prietaisai. Burnos apsauga gali padėti atverti žandikaulį ir padidinti oro srautą miegant. Burnos apsauga duos tą patį operacijos rezultatą, o tai daugiau yra nuolatinis sprendimas.

Svoris

Svoris taip pat gali būti reikšminga knarkimo priežastis. Perteklinis svoris ir knarkimas gali maitintis vienas nuo kito. Kitaip tariant, nutukimas gali sukelti knarkimą, o knarkimas – nutukimą. Jei knarkiate, miego kokybė gali pablogėti. Tai netyčia padidina potraukį visą dieną ir sumažina medžiagų apykaitą. Hormonai, tokie kaip grelinas ir leptinas, taip pat gali būti išbalansuoti. Dėl šių hormonų jūs vis tiek jaučiatės alkanas, net ir suvalgius daug maisto.

Žmonėms, turintiems antsvorio, gerklėje gali atsirasti papildomų audinių, dėl kurių susidaro ilgas, minkštas gomurys. Gulint ar net sėdint jiems gali kilti kvėpavimo problemų. Atsigulus atsipalaiduoja ir suminkštėja gerklės audinių perteklius.

Nutukimas yra viena iš pagrindinių priežasčių žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja (daugiau apie tai vėliau). Kaklo riebalai suspaudžia kvėpavimo takus ir beveik neįmanoma, kad knarkimas neišsivystų.

Nors kaklo riebalai gali reguliariai blokuoti kvėpavimo takus nutukusiems žmonėms, kitos riebalų sritys gali sukelti miego apnėją ir knarkimą. Riebalai vidurinėje ir krūtinėje gali pabloginti padėtį. Taip yra todėl, kad pilvo ir vidurio riebalai spaudžiasi prie diafragmos. Riebalai ant krūtinės taip pat pradeda spausti šonkaulį. Kai atsiranda šie du, gali sumažėti plaučių tūris. Dėl to sumažėja oro srautas, nes per plaučius nepatenka pakankamai oro, kad jie nesugriūtų.

Kaip jūsų lytis lemia svorio pasiskirstymą:

Tai, kaip riebalai pasiskirsto visame kūne, priklauso nuo jūsų lyties. Vyrai linkę pernešti daugiau riebalų pilvo, krūtinės ir kaklo srityse. Kita vertus, moterys mato daugiau svorio sėdmenų, klubų ir šlaunų srityse. Dėl to vyrai dažniau knarksta dėl svorio ir riebalų pasiskirstymo.

Ką galite padaryti dėl svorio ir knarkimo:

Žinoma, svorio metimas gali padėti pagerinti jūsų knarkimo problemą. Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio metimas gali turėti įtakos knarkimui, priklausomai nuo asmens. Galite numesti svorio, o burnos audinių struktūra vis tiek trukdo jūsų kvėpavimo takams.

Jei taip yra jūsų atveju, burnos pratimai gali būti puikus papildymas:

Burnos ryklės ir liežuvio pratimai

• Orofaringo pratimai yra neinvaziniai pratimai, kuriuos žmonės, sergantys miego apnėja, gali atlikti norėdami palengvinti savo būklę.
• Liežuvio pratimai naudoti panašią techniką. Kūną sudaro raumenys, ir jūs turėtumėte pabandyti kiek įmanoma daugiau dirbti su kiekvienu raumeniu. Liežuvio raumenų mankšta padeda ne tik knarkti, bet ir kalbai

Įtraukus šiuos pratimus į savo kasdienybę, gali pagerėti prastas raumenų tonusas ir pablogėti gerklės audiniai.

Miego apnėja

Miego apnėja yra miego sutrikimas arba būklė, kai miegant sustoja ir prasideda kvėpavimas. Tai rimtas miego sutrikimas ir sveikatos sutrikimų gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurie veiksniai padidina miego apnėjos riziką:

• Susiaurėję kvėpavimo takai
• Kaklo struktūra
• Svoris
• Amžius
• Medicininės sąlygos ir kt

Yra įvairių tipų miego apnėja. Kartais gali būti sunku diagnozuoti tinkamą tipą, nes jie gali turėti tuos pačius simptomus. Norėdami geriau juos suprasti, pateikiame suskirstymą:

Obstrukcinė miego apnėja

Obstrukcinė miego apnėja arba OSA yra labiausiai paplitusi miego apnėjos forma. Tai būklė, kai užpakalinės gerklės raumenys per daug atsipalaiduoja, kad galėtumėte normaliai kvėpuoti. Šie raumenys palaiko tokias burnos sritis kaip liežuvis, tonzilės ir minkštasis gomurys. Kvėpavimo takai gali susiaurėti, dėl to sumažėja deguonies tiekimas.

Kai tai atsitiks, jūsų smegenys pajunta jūsų negalėjimą kvėpuoti ir trumpam nustoja miegoti. Šis sustojimas gali būti toks greitas, kad net nepastebėsite ir neprisimeni pabudę. Žmonės, sergantys šia liga, gali pabusti jausti, kad negali kvėpuoti.

Gydymas

Vienintelis būdas gydyti OSA yra ištaisyti…