Kaip geriau miegoti, kai sergate
Keičiantis sezonams, keičiasi ir jūsų imuninės sistemos reakcija į tokius dalykus kaip mikrobai ir ligos. Gripo sezonas ką tik prasidėjo, ir jums ar jūsų pažįstamam asmeniui gali tekti kovoti su šia infekcija. Tokios sąlygos kaip peršalimas ir gripas gali būti baisios ir turėti įtakos jūsų įprastai veiklai.
Gydytojai teigia, kad poilsis yra svarbiausias dalykas, kurį galite gauti bandydami atsigauti nuo gripo ir kitų infekcijų. Net kai nesergate, kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus norint atstatyti jūsų kūną nuo darbo, kurį jis atlieka per dieną. Jei sergate, dėl susilpnėjusios imuninės sistemos bus sunkiau atlikti šį naktinį taisymą. Nors daugelis vaistų gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo simptomus, tinkamai pailsėję ligos dienomis galėsite greitai pasijusti savimi.
Gali būti sunku užmigti, kai kamuoja užgulimas, kosulys ir sloga. Visi šie simptomai gali priversti jus miegoti naktį dėl jų sukeliamo diskomforto. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą, kai sergate, kol vėl jausitės sveika.
Miego su peršalimu ar gripu
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad vis tiek gerai pailsėtumėte, kai įveiksite ligą. Pirmiausia, prieš bandydami bet kokias priemones ar vartodami vaistus namuose, visada kreipkitės į profesionalų gydytoją.
Padarykite miegą prioritetu.
Peršalimas gali pasireikšti kosuliu, gerklės skausmu, skausmu, kūno skausmais, sloga ir kt. Visi šie simptomai gali kelti pavojų jūsų miegui ir sugadinti miego grafiką. Dėl šių simptomų sunku užmigti. Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį, yra daugiau pailsėti.
Visada svarbu gerai pasirūpinti savimi, tačiau tai ypač svarbu, kai sergate. Bandydami neatsilikti nuo įprastos bendravimo ir namų ruošos darbų, išeikvosite daugiau energijos ir prailginsite atsigavimo laiką. Norėdami geriau išsimiegoti, kai sergate, turite suteikti jam pirmenybę. Tai reiškia, kad apribokite savo vakaro veiklą, kad galėtumėte eiti miegoti tinkamu laiku, pertvarkykite pareigas, kad galėtumėte ilgiau pailsėti ir pan.
Geros miego rutinos kūrimas taip pat gali padėti greičiau atsigauti. Tai gali būti skaitymas, meditacija arba raminančių garsų klausymas prieš miegą. Visi šie dalykai gali padėti sumažinti stresą ir fizinius simptomus.
Kaip geriau miegoti sergant
Naudokite drėkintuvą arba garintuvą
Kartais sausas oras gali pabloginti jūsų simptomus. Žmonėms, kuriems sunku išsausėti sinusai, skauda gerklę ar kamuoja sausas kosulys, gali būti naudinga naudoti drėkintuvus ar garintuvus. Pastačius drėkintuvą prie lovos nakčiai, oras gali padidėti ir sumažinti šalčio sukeltą diskomfortą sinusų srityje. Drėkintuvai taip pat padeda sumažinti spūstis.
Įpildami drėgmės į orą drėkintuvu, laikykite jį švarų ir naudokite distiliuotą vandenį. Drėkintuvo neišvalymas gali sukurti dirvą pelėsiui ir bakterijoms daugintis, o tai pabloginti jūsų ligą.
Naudokite Steam
Lygiai taip pat, kaip oro įdėjimas drėgmės padeda nuo spūsties ir kitų peršalimo simptomų, gali ir garai. Nosies takų garinimas suteiks raminančią palengvėjimą ir padės nuo uždegimo, dėl kurio sunku kvėpuoti. Garai taip pat gali padėti atsikratyti gleivių.
Garindamas veidą
Tik veido garinimas yra įprastas būdas greitai atlikti darbą ir atverti nosies kvėpavimo takus. Į dubenį supilkite karštą vandenį ir pasilenkite virš jo. Vanduo turi būti pakankamai karštas, kad susidarytų garai, tačiau būkite atsargūs, kad išvengtumėte atsitiktinio išsiliejimo. Ant galvos ir dubens galima uždėti rankšluostį, kad sulaikytų garus. Tai galima padaryti 10-15 minučių.
Karštas dušas
Karštas dušas yra dar vienas būdas naudoti garus sergant. Garuojantys dušai atpalaiduoja, net kai nesergate. Jis veikia taip pat, kaip veiks pasilenkus virš dubens su vandeniu. Garuojantys dušai puikiai tinka nosies takams suteikti drėgmės. Puikus laikas tai padaryti prieš miegą, kad lengviau užmigtumėte.
Garinis dušas taip pat gali padėti atpalaiduoti raumenis, kurie gali sukelti kūno skausmus peršalus ar susirgus gripu.
Pakeiskite miego padėtį
Kai sergate, galite pastebėti, kad gulint simptomai pablogėja ir beveik nepakeliami. Galite pradėti stipriau kosėti arba pablogėti nosies užgulimas. Tai sukelia daug skirtingų dalykų:
Gravitacija
Gravitacija padeda natūraliai nutekėti gleives per dieną. Tai taip natūralu, kad galite to net nesuvokti, arba jūsų tuo metu netrikdo peršalimo simptomai. Kai gulite, jūsų kūno anatomija apsunkina ir toliau natūraliai nusausinti gleives. Užuot nutekėjęs į užpakalį gerklę, jis vėl kyla.
Kraujotaka
Kai atsigulate, padidėja kraujo tekėjimas į kūno vietas, kurių per dieną gali nepatekti tiek daug. Šios sritys apima jūsų galvą ir nosies kanalus. Padidėjusi kraujotaka gali išpūsti kraujagysles nosies kanaluose. Dėl to jūsų nosies užgulimas sunku užmigti. Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad jie gali kvėpuoti per vieną šnervę, o kita šnervė lieka užsikimšusi.
Kad peršalimo simptomai nepablogėtų, pakeiskite savo padėtį gulėdami. Miegodami pakelkite viršutinę kūno dalį. Ypač turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad galva būtų pakelta. Tai padės jūsų sinusams lengvai nutekėti ir suteiks jums labai reikalingą palengvėjimą.
Lengviausias būdas pakelti galvą yra naudoti papildomas pagalves. Jei viršutinė lovos dalis gali pakilti, tai taip pat puiku.
Keiskite savo mitybą.
Sveiko maisto pasirinkimas turėtų būti kasdienė praktika, ir jūs neturėtumėte sustoti, kai sergate. Maistas suteiks jūsų kūnui reikalingos energijos ir maistinių medžiagų, kad galėtumėte atsigauti. Laukdami, kol praeis peršalimas ar gripas, valgykite daug vaisių ir daržovių.
Kai kurie žmonės gali vengti valgyti, nes prarado apetitą arba nenori valgyti dėl gerklės skausmo. Svarbu rasti būdų, kaip vis tiek patekti į organizmą maistinių medžiagų, pavyzdžiui, sveikų vaisių kokteilius. Nors rijimas vis tiek gali sukelti tam tikrą diskomfortą, kokteiliai gali lengvai sumažėti.
Kitas svarbus jūsų mitybos aspektas yra vandens suvartojimas. Daug skysčių, ypač vandens, gėrimas padės suskaidyti storas gleives ir nuramins gerklę. Kovojant su peršalimu, jūsų kūnas neteks vandens per prakaitą, jei jį karščiuoja. Svarbu padidinti suvartojamo vandens kiekį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Gerkite karštą gėrimą
Kaip ir garai ir karštas vanduo, karštų gėrimų gėrimas gali padėti atsikratyti tirštų gleivių. Karšta arbata ir sriubos yra puikus būdas atlikti darbą. Prieš miegą galite gerti karštą arbatą, kad padėtumėte miegoti. Kai kas gali sakyti, kad tai netgi veiksmingesnė už garų dušą. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktoje arbatoje nėra kofeino, kad ji neužmigtų. Keletas puikių atpalaiduojančių arbatų pasirinkimų:
- Pipirmėčių arbata
- Ramunėlių arbata
- Imbiero arbata
- Levandų arbata
Į karštą arbatą pridėti medaus taip pat yra puiki galimybė. Tyrimai rodo, kad medus gali būti natūralus kosulį slopinantis vaistas.
Skalauti skalauti sūriu vandeniu
Sūrus vanduo nuo amžių buvo vaistas nuo gerklės skausmo – ir ne, jo gerti nereikia. Gargaliavimas sūriu vandeniu ne tik padeda nuo gerklės skausmo, susijusio su liga, bet taip pat gali padėti nuo sinusų problemų. Druska padeda numalšinti skausmą nuo uždegimo ir taip pat išvalo bakterijas. Prieš miegą skalaujant sūriu vandeniu galite ramiai išsimiegoti.
Paskutinės mintys
Miegas sergant gali būti iššūkis, tačiau tai labai svarbu norint pasveikti. Suteikite sau leidimą miegoti daugiau ir siekite kokybiško miego, kad greičiau jaustumėtės geriau. Ir jei jums sunku užmigti, pabandykite klausytis vienos iš „ Miegas“ pasakojimų prieš miegą.