Fiziniai nerimo simptomai | Miegas
Nerimas yra emocija, tačiau jis taip pat sukelia fizinius simptomus. Kalbant apie nerimą, dažnai pasireiškia drebulys, galvos skausmas ir skrandžio sutrikimas. Nesvarbu, ar turite nerimo sutrikimą, ar nerimą patiriate tik retkarčiais, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte jo sukeliamą psichinį ir fizinį diskomfortą.
Kaip nerimas tampa fiziniu?
Nerimas yra natūralus jausmas, atsirandantis situacijose, kurios, jūsų manymu, yra įtemptos ar bauginančios. Tai suaktyvina jūsų autonominę nervų sistemą, kuri paruošia jūsų kūną reaguoti į situaciją. Tai yra vadinamasis kovok arba bėk atsakas.
Kadangi sistema ruošia jus veiksmams, tai daugiau nei tik jausmai. Tai fizinė reakcija, sukelianti tikrus simptomus. Daugelis žmonių patiria nerimą net tada, kai nėra jokios realios grėsmės. Autonominė nervų sistema nežino skirtumo, todėl ji pradeda veikti ir sukelia simptomus.
Kitas būdas, kuriuo nerimas sukelia fizinius simptomus, yra smegenų ir žarnyno ryšys. Virškinimo sistema gali siųsti signalus į smegenis ir atvirkščiai. Štai kodėl virškinimo simptomai yra tokie dažni kartu su nerimu ir stresu.
Kokie yra nerimo simptomai?
Autonominė nervų sistema yra kažkas, ko jūs negalite sąmoningai kontroliuoti. Jis įsijungia, nori to ar ne, ir reguliuoja širdies ritmą, kvėpavimą ir kitas kūno funkcijas. Dažni fiziniai simptomai, susiję su nerimu, yra šie:
- Dusulys
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Per didelis prakaitavimas
- Bet koks virškinimo sutrikimas, įskaitant pilvo skausmą, pykinimą ar viduriavimą
- Nemiga
- Galvos skausmai
- Raumenų įtampa ir skausmas
- Nuovargis
Taip pat galite patirti nerimą, drebulys, drebulys, trūkčiojimas ir panašūs simptomai. Rankų ir kojų dilgčiojimas dėl nerimo yra rečiau paplitęs, bet įmanomas. Tai dažniau siejama su panikos priepuoliais.
Kai kurie žmonės elgiasi kompulsyviai su fizinėmis nerimo komplikacijomis, pvz., odos skynimu ar plaukų ištraukimu.
Kaip nustoti drebėti nuo nerimo ir kitų fizinių simptomų
Norint geriau jaustis, būtina žinoti, kaip sustabdyti nerimo raumenų trūkčiojimą, įtampą, drebėjimą ir kitus simptomus. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra valdyti savo nerimą apskritai. Kuo mažiau nerimaujate ir kuo veiksmingiau su juo susidorosite, tuo mažiau patirsite fizinių simptomų.
Pabandykite neigiamas mintis laikyti prielaidomis. Nustokite galvoti apie nerimo šaltinį ir tada įvertinkite jį. Ar tai taip blogai? Ar tu per daug reaguoji? Ką galite padaryti dėl situacijos, kad sumažintumėte stresą? Nerimas ne visada yra logiškas, todėl meskite jam iššūkį.
Viskas, ką galite padaryti norėdami atpalaiduoti raumenų įtampą, padės sumažinti nerimą: fizinė veikla, masažas, joga ar atsipalaidavimo pratimai. Reguliariai mankštinantis jūsų kūnas ir protas tampa atsparesni nerimo akivaizdoje, todėl stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Taip pat įtraukite į savo kasdienybę kitų sveikų įpročių, įskaitant sveiką maitinimąsi, pakankamai miegą, laiko praleidimą nuo pareigų ir reguliarų meditaciją.
Jei savikontrolė neduoda tinkamo palengvėjimo, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju. Psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, terapeutas, gali pasiūlyti geresnių įveikimo priemonių ir padėti mesti iššūkį bei pakeisti nerimą keliančias mintis.
Fizinio nerimo simptomai yra ne tik jūsų galvoje. Nerimas tikrai pasireiškia kūne, todėl į simptomus žiūrėkite rimtai. Sužinokite apie kitus mažiau žinomus simptomus ir pasitarkite su gydytoju, jei pastebėsite, kad negalite patys suvaldyti nerimo.