Kaip padėti draugams ir artimiesiems, kenčiantiems nuo nerimo
Lengva įsipainioti į savo stresą, rūpesčius ir baimes. Tvarkyti savo psichinę sveikatą yra svarbu, tačiau kartais mylimam žmogui gali būti sunkiau ir jam reikia jūsų pagalbos. Jei draugui ar šeimos nariui sunku nerimauti, susisiekite ir pasiūlykite jiems paramą. Net pats pasiūlymas gali būti labai naudingas, be to, jis padės jums jaustis geriau.
Išmokite atpažinti nerimo požymius
Visi žino, koks yra nerimo jausmas. Tačiau ne taip lengva atpažinti būdus, kuriais kiti žmonės išreiškia savo nerimą. Kai kurie savo jausmus apverčia į vidų ir juos slepia. Norėdami padėti kam nors, kas jums rūpi, turite atpažinti kitų žmonių nerimo požymius. Žinoma, visi yra skirtingi, tačiau tai yra keletas bendrų užuominų:
- Jie labai nerimauja, net ir dėl smulkmenų, ir linkę manyti, kad nutiks blogiausia.
- Jie vengia vietų, situacijų ir žmonių, kurie juos nervina.
- Jie nuolat ieško nusiraminimo ir atspėja savo veiksmus bei mintis.
- Jie turi fizinių problemų be pagrindinės sveikatos būklės, tokių kaip miego sutrikimai, pykinimas, virškinimo trakto sutrikimai, prakaitavimas ir galvos svaigimas.
- Jiems sunku susikaupti ar atlikti užduotis.
- Jie pasižymi neįprastais elgsenos pokyčiais, pvz., blogėja darbo ar mokyklos rezultatai, prasta higiena, nuotaikos svyravimai ar socialinis atsiribojimas.
Kaip padėti kam nors, kamuoja nerimas
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti nerimo apimtam žmogui, yra paminėti savo susirūpinimą ir paskatinti juos kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jie gali turėti nerimo sutrikimą, kurį galima gydyti. Štai keletas kitų būdų, kaip galite juos paremti:
- Atlikite savo tyrimą. Sužinokite daugiau apie nerimą, kad taptumėte gailestingesniu draugu. Tai gali būti nenuostabu, bet žmonėms, turintiems nerimo, paaiškinti savo elgesį ir simptomus gali sukelti nerimą. Ieškodami informacijos patys, parodysite savo mylimam žmogui, kad norite jį palaikyti, ir suprasite, kaip ši liga jį veikia.
- Būk geras klausytojas. Kartais geriausia, ką galite padaryti, tai klausytis. Nerimą keliantys žmonės dažnai jaučia, kad jų nerimas yra našta aplinkiniams, ir nusprendžia jį užkimšti, o ne išsikalbėti, o tai gali pabloginti situaciją. Praneškite savo draugui ar mylimam žmogui, kad jie gali pasikalbėti apie tai, kaip jaučiasi. Pripažinkite jų jausmus ir klausykite be sprendimo.
- Leisk jiems nerimauti. Jie negali lengvai suvaldyti savo nerimo, o bandymas juos perkalbėti gali paaštrinti problemą. Tiesiog praneškite jiems, kad esate ten, supratote ir kad jie gali jaustis saugūs, būdami šalia jūsų.
- Paklauskite jų, ko jiems reikia. Užuot bandę pasakyti savo draugui, ką daryti, kad jaustųsi geriau, paklauskite jo. Nerimas kiekvienam yra skirtingas, o jūsų mylimasis kurį laiką tikriausiai gyveno su jo sekinančiomis pasekmėmis. Jie žino, kas jiems geriausia. Leiskite jiems pasakyti, ką galite padaryti, kad padėtumėte.
- Nuolat registruokitės. Nerimas ateina ir praeina, todėl nuolat tikrinkite, kaip jaučiasi jūsų draugas. Skatinkite juos kalbėti ir pranešti, kai jie tampa vis labiau nerimauja arba jaučia panikos priepuolį.
Tai yra puikūs būdai padėti savo mylimam žmogui valdyti nerimą. Paskutinis būdas, kuriuo galite būti šalia, yra kartu praktikuoti atsipalaidavimo metodus. Meditacija ir kvėpavimo darbas yra puiki priemonė nerimui valdyti. „ Miegas“ neseniai išleido naują kvėpavimo pratimą, pavadintą „Heart Coherence“, kuris gali sumažinti nerimą, sumažindamas organizmo fiziologinį atsaką į stresą. Išbandykite kartu siekdami atskaitomybės ir padėti jiems neatsilikti. Būti šalia mylimo žmogaus pažeidžiamiausiomis akimirkomis yra vienas geriausių būdų parodyti, kad jam rūpi.