3 užsiėmimai prieš miegą, padėsiantys greičiau užmigti

Kai kuriems žmonėms lengva užmigti, tačiau daugeliui tai yra sunkumas. Nerimas, stresas ir mintys apie praeinančią ir artėjančią dieną gali prisidėti prie nemigos. Norėdami greičiau užmigti, prisiminkite, kaip vaikystėje ruošėtės miegui. Vaikai turi rutiną prieš miegą, o tai gali būti naudinga ir suaugusiems.

Kas yra miego rutina?

Miego rutina yra tiesiog veiksmų, kuriuos reguliariai atliekate prieš miegą, rinkinys, kuris jus atpalaiduoja ir atitraukia jus nuo minčių, kurios linkusios nemiegoti. Laikydamiesi savo rutinos grafiko, jūsų protas ir kūnas pripras kiekvieną naktį užmigti tuo pačiu metu.

3 veiklos, kurias reikia išbandyti, kad užmigtumėte greičiau

Tai, kas tinka vienam žmogui, gali būti neveiksminga kitam. Pasirinkite jums tinkančią kasdienybę, net jei ji atrodo kitaip nei kiti. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

1. Nustatykite žadintuvą, kad išjungtumėte įrenginius.

Telefono ar planšetinio kompiuterio naudojimas yra vienas žalingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti prieš miegą. Tam įtakos turi keli veiksniai: elektroniniai prietaisai įtraukia jūsų mintis, jų mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, o mokslininkai netgi nustatė, kad per daug laiko prie ekrano naktį gali iš naujo nustatyti mūsų cirkadinį ritmą.

Laimei, jūsų įrenginys iš tikrųjų gali padėti jums atsikratyti šio blogo įpročio. Nustatykite žadintuvą valandai ar dviem prieš miegą. Tai primins, kad reikia išjungti įrenginius arba bent jau padėti juos į šalį ir padaryti ką nors palankesnio miegui.

2. Praktikuokite dienoraščio rašymą.

Jūsų pačių smegenys gali būti reikšmingas miego sutrikdytojas. Jūsų galvoje besisukančios mintys dažnai daro jus per daug budrius ir įsitraukiančius, kad nukryptumėte. Gali būti naudinga prieš miegą rašyti žurnalą, kad šios mintys išmestų iš galvos ir ant popieriaus. Pabandykite parašyti sąrašą to, ką tikitės nuveikti kitą dieną. Tai gali sumažinti jūsų nerimą dėl rytojaus poreikių, nes padės sutelkti mintis ir užduotis, kurios jus vargina. Užsirašykite juos, kad galėtumėte fiziškai ir protiškai palikti juos nakčiai.

3. Skirkite keletą minučių meditacijai.

Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija sumažina miego delsą, laiką, kurio reikia užmigti. Meditacija padeda sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir leidžia išjungti nerimą keliančias mintis, kurios neleidžia jums pabusti. „ Miegas“ siūlo kelias vadovaujamas meditacijas, kurias galite išbandyti, įvairaus ilgio, temos ir fokusavimo. Rekomenduojame atlikti visišką kūno nuskaitymą, sąmoningumo meditaciją miegui ir dienos paleidimui.

Geresnio miego privalumai ir kodėl svarbi rutina

Gero nakties miego nauda yra įvairi: stipresnė imuninė sistema, mažesnis stresas, geresnė nuotaika, geresnis dėmesys ir dėmesys bei mažesnė fizinės sveikatos problemų rizika. Rutina prieš miegą tikrai skirta ne tik vaikams. Pabandykite plėtoti savo, remdamiesi veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir atitolinti nerimą keliančias mintis iš dienos. Laikydamiesi tinkamos rutinos, būsite gerai pailsėję.