Pabėgių tipai: Šoniniai pabėgiai

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, miegate ant šono. Tai patogi ir labiausiai paplitusi miego padėtis, kuri yra naudinga jūsų stuburui. Jūsų miego padėtis yra svarbi ir ne tik padeda jaustis patogiai. Tai taip pat turi įtakos jūsų miego kokybei ir gali sukelti tam tikrus miego sutrikimus arba užkirsti jiems kelią. Jei miegate ant šono, skaitykite toliau ir sužinokite apie šios populiarios miegojimo padėties privalumus ir trūkumus. Taip pat paaiškinsime, kaip pagerinti miegą optimizuojant šią įprastą miego padėtį.

Miegas ant šono – kaip tai dažna?

Įdomu pastebėti, kad miegojimas ant šono yra populiariausia žmonių miego padėtis, nes daugiau nei 60 % žmonių kiekvieną naktį praleidžia bent šiek tiek laiko miegodami ant šono. Ši pirmenybė miegoti ant šono atsiranda suaugus, kai vaikystės metus praleidome vienodai paskirstę visas miego pozicijas.

Manoma, kad miegojimas ant šono yra toks paplitęs, kad jis turi daug pranašumų, palyginti su kitomis pozomis. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad miegas ant šono pagerina kraujotaką, sumažina knarkimą ir palengvina nugaros skausmą. Nėščioms moterims dažnai patariama miegoti ant šono, kad sumažėtų negyvagimio rizika.

Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, manoma, kad miegojimas ant šono išsivystė siekiant apsisaugoti nuo plėšrūnų, nes gulint ant pilvo ar nugaros tampame labiau pažeidžiami atakų. Nepriklausomai nuo to, kodėl miegame, akivaizdu, kad ši padėtis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai ir gerovei.

Ryšys tarp miego padėties ir padėties miego metu

Dauguma žmonių maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodami, todėl svarbu suprasti, kaip skirtingos miego pozos ir pozos gali paveikti mūsų sveikatą. Miego padėtis yra padėtis, kurioje mes užmiegame ir išliekame miego metu, o miego padėtis yra padėtis, kurią mūsų kūnas užima miego metu.

Yra keturios pagrindinės miego padėtys: gulima (miegama ant nugaros), gulima (miega ant pilvo), šoninė (miega ant šono) ir pusiau gulima (miegama pakelta galva). Kiekviena pozicija turi savo privalumų ir trūkumų. Pavyzdžiui, miegas ant nugaros leidžia gravitacijai tolygiai paskirstyti jūsų svorį, o tai padeda sumažinti skausmo ir spaudimo taškus. Tačiau ši padėtis taip pat gali sukelti knarkimą ir obstrukcinę miego apnėją. Be to, jei miegate ant nugaros, už kelių turėtumėte naudoti bangas, kad sumažintumėte spaudimą stuburui.

Paprastai nerekomenduojama miegoti ant pilvo, nes tai gali įtempti kaklą ir nugarą. Ši padėtis taip pat gali sukelti kvėpavimo sutrikimus. Miegojimas ant šono laikomas geriausia padėtimi bendrai sveikatai, nes tai sumažina stuburo įtampą ir padeda sumažinti knarkimą. Pusiau gulimos padėties dažnai naudoja žmonės, turintys GERL ar kitų kvėpavimo problemų, nes padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus.

Nėra vienos tobulos miego pozos ar pozos visiems, todėl svarbu eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

Kaip sužinoti, kad aš guliu šone?

Dauguma žmonių yra suskirstyti į vieną iš trijų kategorijų, susijusių su miego padėtimi: šone, skrandyje arba nugaroje. Didžiausią grupę sudaro šoniniai pabėgiai, o maždaug 74 % gyventojų teikia pirmenybę šiai vietai.

Bet kaip jūs galite būti tikri, kad miegate šone? Yra keli įspėjamieji ženklai. Pirmiausia pažiūrėkite į savo pagalvę. Jei jis plokščias ir nerodo netolygaus suspaudimo požymių, tikėtina, kad miegosite ant šono. Jei pastebite, kad tarp peties ir galvos dažnai turite pagalvę arba jei miegodami apkabinate pagalvę, tikėtina, kad miegate šone.

Antra, ryte patikrinkite, ar ant veido nėra raukšlių. Šonuose miegantys dažnai pabunda su raukšlėmis ant skruostų ar kaktos nuo gulėjimo ant pagalvės. Galiausiai apsvarstykite savo patalynę. Tikėtina, kad miegate šone, jei užsitrauksite užvalkalus aukštai virš galvos arba susiglaudę vaisiaus padėtyje.

Jei susitapatinate su bet kuria iš šių savybių, yra didelė tikimybė, kad miegate šone. Ir tai nėra blogai! Miegas ant šono yra susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant mažesnę knarkimo riziką ir geresnį stuburo išlyginimą. Taigi, jei miegate ant šono, sveikiname! Jūs esate daugumos dalis.

Geriausi pagalvių tipai šoniniams pabėgiams

Pagalvė, kurią pasirenkate kaip šoninę miegamąją vietą, gali labai paveikti jūsų komforto lygį ir bendrą miego kokybę. Ieškodami naujos pagalvės, štai ką turėtumėte apsvarstyti kaip šoninę miegamąją vietą:

Loftas: kokios storos ar plonos pagalvės?
Tvirtumas: ar pagalvė minkšta, ar suteikia daug atramos?
Užpildo tipai: iš kokios medžiagos pagaminta pagalvė?

Jei miegosite ant šono, po galva ir kaklu turėsite daug vietos. Dėl šios priežasties jums reikia pakankamai storos pagalvės, kad užpildytumėte tą erdvę.

Tačiau per stora pagalvė išjudins stuburą, o tai gali sukelti kaklo skausmą. Šoniniams pabėgiams reikia atraminių pagalvių, kurios nebūtų per tvirtos. Per minkštos pagalvės išsiskleis miegant. Išbandykite pagalvę su reguliuojamu užpildu, kad galėtumėte pritaikyti ją pagal savo poreikius.

Ar čiužinys su pagalvėmis tinka šoniniams miegamiesiems?

Viršutinės pagalvės čiužinio vienoje pusėje dažnai yra papildomas amortizuojantis sluoksnis. Tai šonas, skirtas miegoti. Kita pusė paprastai būna tvirtesnė. Tai dalis, ant kurios sėdite lipdami ir išlipdami iš lovos. Jei miegate šone, viršutinės pagalvės čiužinys gali būti kaip tik tai, ko jums reikia.

Papildomas amortizuojantis sluoksnis padeda išlaikyti stuburą išlygintą ir neleidžia per giliai nugrimzti į čiužinį. Tačiau pagalvių viršūnės nėra žinomos dėl savo patvarumo. Jie dažnai praranda savo formą per keletą trumpų metų.

Jei ieškote šokinėjančio čiužinio, kuris sušvelnina kūną ir išlaiko formą ilgus metus, apsvarstykite hibridinį variantą. Kokybiško hibrido tankus putplasčio viršus atsparus suspaudimui ir išlaiko formą po naudojimo metų.

Geriausi čiužiniai šoniniams miegamiesiems

Žmogui, kuris miega ant nugaros, nereikės tokio pat tipo čiužinio, kaip tiems, kurie miega ant šono. Jei miegate šone, per daug apkrausite savo klubus, tačiau jums taip pat reikia pakankamai atramos, kad stuburas būtų išlygintas.

Ieškokite čiužinio, kuris atitiktų jūsų kūno formą ir neleistų jums nugrimzti per giliai. Per kietas čiužinys gali sukelti skausmą šonuose.

Nėra vieno idealaus čiužinio šoniniams miegamiesiems, nes kiekvienas turi skirtingus poreikius. Priklausomai nuo jūsų svorio, jums taip pat reikės skirtingo lygio palaikymo. Kuo sunkesnis jūsų kūnas, tuo kietesnis turi būti jūsų čiužinys.

Kodėl man pabudus skauda šonus ar klubus?

Miegojimas su klubo ar kitokio pobūdžio skausmais gali būti sudėtingas miegantiems šone. Taip yra todėl, kad spaudimo taškai linkę nusileisti ant klubų ir šonų, kai miegate ant šono. Jei esate linkę miegoti ant vieno šono, slėgis toje pusėje kaupsis greičiau nei tuo atveju, jei naktį persijungsite iš vienos pusės į kitą.

Pabandykite pakeisti, ant kurios pusės miegate, kas antrą naktį, jei jums patogu tai daryti. Šoniniams miegamiesiems taip pat gali būti naudingos kelių pagalvės, kurios palaiko natūralų nugaros išlinkį ir sumažina spaudimą klubams. Apsvarstykite galimybę šiek tiek laiko skirti švelniems tempimams ryte. Norėdami sumažinti spaudimą klubams, galite pabandyti atlikti įtūpstą arba keturių figūrų tempimą.

Galiausiai įsitikinkite, kad pasirinkote geriausią čiužinį ir pagalvę savo miego vietai. Net jei turite tinkamus čiužinius ir pagalves, jie gali būti per seni, todėl nebebus pakankamai atramos.

Nesvarbu, ar miegate ant šono, ant nugaros ar priekyje, galite pagerinti miego kokybę naudodamiesi atpalaiduojančia tvarka prieš miegą. Išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai, kad gautumėte šimtus raminančių garsų, vadovaujamų meditacijų, švelnių judesių prieš miegą ir net pasakojimų prieš miegą, kurie padės greičiau užmigti.