Medituokite, kad pažabotumėte potraukį

Potraukis yra intensyvus ilgesys arba didžiulis troškimas kažko, kas sukelia unikalų elgesį. Potraukis gali atsirasti po to, kai patekote į vietą, kur kažkas buvo anksčiau naudota, pavyzdžiui, nelegalių narkotikų, alkoholio ar rūkymo.

Remiantis naujausiais tyrimais, 100% jaunų moterų ir 70% jaunų vyrų per pastaruosius metus jautė potraukį maistui. Kadangi tiek daug žmonių kovoja su potraukiais, prasminga ieškoti būdų, kaip juos pažaboti.

Mindfulness meditacija yra būdas išmokti valdyti potraukį. Tai gali padėti išlaisvinti jus nuo destruktyvių modelių, kurie neturi teigiamo poveikio jūsų gerovei. Nesvarbu, ar turite retkarčiais potraukį, ar intensyvius kasdienius potraukius, potraukių meditacija yra būdas nutraukti ciklą.

Kodėl meditacija padeda potraukiui?

Meditacijos metu esate mokomi stebėti savo mintis ir leisti joms eiti be sprendimo. Galite pripažinti ir pasakyti sau, kad jie galiausiai praeis. Kiti būdai, kaip meditacija padeda sumažinti troškimą, yra šie:

Numalšinkite stresą ir sumažinkite nerimą. Potraukis maistui dažnai kyla dėl emocinio poreikio, pavyzdžiui, kai esame liūdni ar patiriame stresą. Angliavandeniai padidina serotonino kiekį, kuris turi raminamąjį poveikį, todėl dažnai trokštame riebalų ir cukraus. Meditacija padeda sumažinti stresą, todėl padės sumažinti potraukį.
Padidinkite teigiamą mąstymą. Yra žinoma, kad meditacija sustiprina pozityvumo ir laimės jausmus. Kai jaučiatės optimistiškai, tai suteikia daugiau jėgų pakeisti priklausomybės modelius.
Pagerinkite proto ir kūno ryšį. Meditacijos metu išmoksite sutelkti dėmesį, klausytis kūno ir atsipalaiduoti, o tai padeda didinti kūno suvokimą.
Didesnis protinis aiškumas. Meditacija moko jus nuraminti lenktyniaujančias mintis, o tai suteikia daugiau psichikos aiškumo ir suteikia jums daugiau buvimo.
Pagerinkite medžiagų apykaitos funkciją ir gerą savijautą. Kadangi meditacija reguliuoja kraujospūdį ir skatina medžiagų apykaitą, tai gali sumažinti potraukį cukrui.

Kaip sąmoningai valdyti savo potraukį medituojant?

Meditacija priverčia jūsų protą suvokti potraukius ir pradėti juos matyti tokius, kokie jie yra iš tikrųjų – emociškai įkrautas mintis. Medituokite, kad sumažintumėte potraukį atlikdami šiuos veiksmus:

Patogiai įsitaisykite ant pagalvėlės ar kėdės.
Užmerkite akis ir pradėkite pastebėti savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi ant grindų ir kaip rankos krinta ant kelių.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pradėkite skaičiuoti kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kol pasieksite 10. Tada pradėkite iš naujo.
Kai jūsų protas pradeda klajoti, atkreipkite dėmesį į bet kokias mintis ar potraukį.
Pripažinkite ir leiskite tai praeiti be teismo.
Sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Kiekvieną kartą, kai blaškotės, būkite atidūs, tačiau nesijaudinkite, kaip dažnai jūsų mintys klaidžioja.
Pasiekę meditacijos pabaigą, švelniai atmerkite akis ir pradėkite pastebėti aplinkinius vaizdus ir garsus.

Pradėkite naudotis programa Miegas nemokamai, kad pasiektumėte vadovaujamas meditacijas, kurios nuramina protą, pagerina miego sveikatą ir valdo potraukį.