„Power Nap“ kaip profesionalas Naudodami šį 3 žingsnių vadovą

Paklauskite bet kurio mažylio tėvo ir jie papasakos apie nuostabias miego galias.

„Mano vaikas snaudė mašinoje penkias minutes ir stebuklingai buvo įkraunamas dar penkioms valandoms.

– Bet kuris mažylio tėvas

Taigi, jei galios miegas tinka dvejų metų vaikui, ar jis gali padaryti tą patį išsekusiam suaugusiam?

Dešimtmečius trukusių tyrimų duomenimis, taip. Energijos miegas, kai jis atliekamas efektyviai, yra puiki priemonė įkrauti ir panaikinti prasto miego padarinius. Leiskitės į kelionę ir tyrinėkime mokslą, slypintį už tobulo energijos miego.

Galingi mieguistumo privalumai

Tobulame pasaulyje kasnakt užmigtų nuo septynių iki aštuonių valandų gilaus miego. Tačiau gyvenimas dažnai meta kamuoliukus, kurie gali trukdyti gerai pailsėti. Būtent šiais laikais esame dėkingi kilniems tyrinėtojams, tyrinėjantiems mokslą, susijusį su galios snauduliu. Nes paaiškėja, kad kai gyvenimas tave išsekina, galios miegas yra tavo draugas.

Tyrimas, atliktas su nakties skubios pagalbos skyriaus gydytojais ir slaugytojomis, parodė, kad 3 valandą nakties miegas pagerina budrumą ir našumą. Kitas tyrimas parodė, kad miego miegas buvo lygus ir netgi geresnis už kofeiną, kad pagerintų motorinį mokymąsi (įgūdžius, susijusius su fizine koordinacija, pavyzdžiui, paduodamas teniso kamuoliuką) ir atmintį.

Ko gero, geriausia naujiena yra ta, kad mieguistumas gali atremti neigiamą miego trūkumo poveikį organizmui. 2015 m. Paryžiaus Descartes universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tik 30 minučių miegas pakeitė hormoninį ir imunologinį blogo miego poveikį kitaip sveikiems asmenims.

Nors mieguistumas nepakeičia kieto nakties miego, naudinga žinoti, kaip jį vartoti, kad greitai pasisemtumėte energijos, kuri nesutrikdys jūsų įprasto miego režimo. Surinkome tris patarimus, kaip veiksmingiausią miegą.

Raktai tobulam miegui

1. Raskite idealų savo tvarkaraščio laiką ir trukmę

Įsitikinęs, kad miegas atitinka jūsų tvarkaraštį, padės atsipalaiduoti ir išnaudosite visas šio sutrumpinto miego laiko galimybes. Labiausiai naudingi miegai, trumpesni nei 30 minučių. Ilgiau ir jūs rizikuojate užmigti giliai, todėl bus sunkiau pabusti ir nutrūksite nakties miego rutina.

2. Sukurkite ramią miego aplinką

Raskite ramią ir nuošalią vietą nusnūsti. Jei esate triukšmingoje aplinkoje, galite naudoti atpalaiduojančius garsus Miegas programa užblokuoti išorinį triukšmą. Taip pat galite pridėti vadovaujamą miego meditaciją, kuri padės greitai užmigti. Jei kambarys yra šviesus, naudokite miego kaukę, kad užblokuotumėte šviesą ir sukurtumėte naktinę aplinką savo protui.

3. Nustatykite žadintuvą, kad pabustumėte laiku

Pašalinkite bet kokį stresą dėl permiegojimo nustatydami laikmatį, kuris švelniai pažadintų jums skirtu laiku. Tai ne tik leis greičiau atsipalaiduoti ir užmigti, bet ir užmigsite pakankamai ilgai, kad jaustumėtės pakankamai įkrauti.

Nors ne visada įmanoma kokybiškai išsimiegoti naktį, mašinoje snūduriuojantis mažylis turi vertingos pamokos. Kai miegate: atsipalaiduokite, darykite tai ramioje aplinkoje ir pabuskite anksčiau nei vėliau. Jei atliksite šiuos veiksmus, turėsite galios praleisti likusią dienos dalį su daug daugiau energijos.