Kaip užmigti lėktuve

Atsipalaidavimas skrydžio metu yra beveik viskas, ką reikia padaryti. Tačiau bandyti pailsėti ir atsipalaiduoti šioje situacijoje gali būti šiek tiek sunku. Lėktuvai nėra žinomi kaip patogūs. Nuo papildomos erdvės kojoms trūkumo iki porankių, kuriais dalinatės su šalia sėdinčiu asmeniu ar sėdėdami vidurinėje sėdynėje, yra daugybė nepatogumų lėktuve priežasčių.

Ilgas dienos skrydis yra pakankamai blogas dalykas, bet kai susiduriate su naktiniu skrydžiu, kuris trunka ilgiau nei 18 valandų, tikra problema tampa pakankamai patogiai miegoti. Jei negalite sau leisti atloštų, pilnos lovos sėdynių, kurias galima įsigyti pirmoje klasėje, kokybiškas miegas ekonominės klasės žmonėms gali būti sunkiai pasiekiamas.

Kitą kartą keliaudami atsižvelkite į šiuos patarimus ir gudrybes, kurios padės gerai išsimiegoti lėktuve.

Svarbi miego aplinka

Aplinka, kurioje miegate, turi didžiausią įtaką jūsų miego kokybei ir kiekiui. Net ir namuose turėtumėte atidžiai apsvarstyti, kaip sukurti geriausią miego aplinką ir pritaikyti ją prie asmeninių poreikių. Jūsų miego aplinką sudaro, bet tuo neapsiribojant:

• Temperatūra
• Apšvietimas
• Garsas
• Kvapai
• Patalynė ir kt

Pakeisti miego aplinką lėktuve gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susitvarkytumėte būdami ore.

Venkite kofeino turinčių ir alkoholinių gėrimų.

Skrydžio palydovas gali pasiūlyti jums alkoholinį gėrimą, jei už kelionę sumokėjote papildomą kainą. Šis pasiūlymas gali būti viliojantis, jei bandote atsipalaiduoti, tačiau tai nėra geriausia idėja, jei bandote miegoti lėktuve. Tyrimai rodo, kad nors alkoholis gali padėti greitai užmigti, jis sumažina miego kokybę ir dar labiau apsunkina gilų miegą. Žmonės, kurie geria alkoholį prieš miegą, gali suprasti, kad miegodami pabunda daug kartų.

Tas pats pasakytina ir apie gėrimus su kofeinu. Venkite gerti kofeino prieš skrydį, jei planuojate miegoti. Kava ir energetiniai gėrimai prieš ilgą skrydį gali atrodyti kaip geras būdas jį įveikti, tačiau jei tikitės užsimerkti, visiškai to venkite. Net išgėręs kofeino likus kelioms valandoms iki įlipimo į lėktuvą gali sutrikdyti miegą.

Pasirinkite patogią sėdynę

Pabandykite pastatyti sėdynę prie lango, kad atsipalaiduotumėte ir jaustumėtės patogiai. Langai dažniausiai pasirenkami todėl, kad žmonės džiaugiasi šviesa ir vaizdu, tačiau jie taip pat gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms, kurie nenori būti įstrigę viduryje arba per arti praėjimo, kai žmonės vaikšto aukštyn ir žemyn. Sėdynės prie langų taip pat suteikia papildomos atramos žmonėms, kurie nori į ką nors atsiremti miegodami.

Jei bandote užmigti, sėdynės prie langų gali turėti savo trūkumų. Sėdint prie pat lango lėktuve atsiranda vienas pagrindinis dalykas – šviesa. Šviesa yra svarbi jūsų miego aplinkos sudedamoji dalis, todėl jos reikėtų vengti, jei bandote užmigti.

Kad sėdynė būtų patogi, kiek galite atloškite, kad galėtumėte miegoti. Sėdėdami vertikaliai, jūs darote didelį spaudimą stuburui. Natūralu, kad stuburas turi turėti s kreivę. Žmonės, kurie daug sėdi per dieną, gali susidurti su tomis pačiomis slėgio problemomis.

Šį spaudimą gali sumažinti jūsų padėtis, kai kūnas ilsisi. Galite pabandyti atsigulti tokiu kampu, kad jums būtų patogiau. Jei atsilošti neįmanoma, palaikykite stuburą uždėdami nedidelę oro pagalvę už apatinės nugaros dalies. Taip pat galite sumažinti spaudimą, padėdami rankas ant porankių.

Pabandykite naudoti kaklo pagalvę

Standartinė pagalvė jos tikrai nepjauna, kai atsisėdate ant kėdės ir norite miegoti. Kaklo pagalvės puikiai tinka norint suteikti papildomo komforto, kai esate lėktuve. Šio tipo pagalvės yra naudingos, nes jos išlieka vietoje ir palaiko galvą, kartu suteikdamos papildomą atramą kaklui. Kai miegate vertikalioje padėtyje, jūsų kaklas natūraliai atsipalaiduoja. Dėl to galva slenka iš vienos pusės į kitą arba aukštyn ir žemyn.

Tyrimai iš tikrųjų parodė, kad kaklo pagalvė su gera atrama, kuri taip pat riboja judėjimą visomis kryptimis, yra patogiausia ir skatina gerą miegą. Jei neturite kaklo pagalvės, kaip alternatyvą pabandykite naudoti susuktą striukę. Priklausomai nuo jūsų skrydžio klasės, kai kurie skrydžio palydovai gali pasiūlyti jums šią pagalvę jūsų patogumui.

Kovok su šviesa

Šviesa yra vienas iš pagrindinių dalykų, galinčių trukdyti jūsų miegui. Nesvarbu, ar tai dirbtinė, ar natūrali, skrendant reikia vengti šviesos. Akių kaukės naudojimas gali padėti išspręsti šią problemą. Akių kaukės puikiai tinka ne tik tiems, kurie lėktuve nori užblokuoti saulės spindulius. Jį galima naudoti bet kur, kai bandote pailsėti, net ir silpnai apšviestame kambaryje.

Jei šalia jūsų sėdi kažkas, kas visą kovą naudoja savo elektroniką, akių kaukė gali padėti apsaugoti jus nuo prietaiso skleidžiamos mėlynos šviesos.

Naudokite triukšmą slopinančias ausines

Kiekvienas nori būti skrydžiu, kuriame nėra verkiančių kūdikių ir garsiai kalbančių telefonu. Deja, taip būna ne visada. Sunku užmigti lėktuve, kai aplink yra triukšmingų trikdžių. Jei kyla problemų skrendant, pabandykite naudoti triukšmą slopinančias ausines. Šios ausinės yra specialiai sukurtos tam, kad užblokuotų papildomą triukšmą, kuris yra jūsų aplinkoje.

Be žmonių lėktuve keliamo triukšmo, patys lėktuvai skleidžia daug triukšmo – kartais galite to net nepastebėti. Kreiserinis lėktuvas skleidžia 85 decibelus, tai prilygsta dulkių siurbliui. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad žmonės, gyvenantys netoli oro uosto, turėjo miego sutrikimų dėl lėktuvo triukšmo.

Šių ausinių naudojimas gali padėti užblokuoti triukšmą visose skrydžio situacijose.

Laikykite kojas šiltas

Kai kuriems žmonėms pėdų temperatūra turi didelę įtaką bendrai kūno temperatūrai, o tinkamos kūno temperatūros palaikymas padeda miegoti. Daugelis žmonių turi lovos kojines, kurias naudoja namuose, kad kojos būtų šiltos visą naktį. Ta pati koncepcija turėtų būti taikoma, kai bandote šiek tiek pailsėti lėktuve. Pora jaukių kojinių gali padaryti viską.

Be temperatūros, yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių galbūt norėsite dėvėti kojines lėktuve. Ilgas sėdėjimas gali sukelti patinimą. Stovėjimas, judėjimas ar tiesiog tempimas yra viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte šią problemą. Deja, visi jie yra riboti lėktuve.

Norėdami išvengti blauzdų ir pėdų patinimo, pabandykite naudoti kompresines kojines. Papildomas suspaudimas padeda pagerinti kojų ir pėdų kraujotaką skrendant į tolimą skrydį.

Naudokite miego pagalbą

Žmonėms, turintiems gilesnių miego problemų nei tiesiog būnant lėktuve, gali tekti nuvažiuoti dar daugiau. Daugelis žmonių naudojasi miego vaistais prieš skrydį arba jo metu. Kai kurie nereceptiniai vaistai padeda geriau pailsėti. Jei nesate tikri, kokius vaistus vartoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Vietoj to gydytojas taip pat gali skirti jums vaistų. Migdomąją priemonę galite padėti ant padėklo stalo, jei jos nesiimate iškart skrydžio metu. Tai gali padėti prisiminti.

Naudokite raminamąjį kvapą

Kvapai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų miego aplinkoje ir veiks tą patį visur, kur miegate – ne tik lėktuve. Levandų aromato, skirto lengvos nemigos gydymui, tyrimas parodė, kad jis yra veiksmingas daugumai žmonių. Kad gautumėte raminančią, miegą skatinančią levandų naudą, atsineškite į laivą nedidelį paketėlį. Taip pat galite pasirinkti ant kaklo pagalvės pridėti levandų eterinio aliejaus arba gėlių kvapų, jei tokią turite.

Jei naudojate kvapą lėktuve, būkite atidūs aplinkiniams. Naudokite tik tiek eterinio aliejaus, kad galėtumėte švelniai užuosti kvapą. Tikimės, kad šiek tiek kvapo niekam nepakenks.