Sveikatingumo praktika: meditacija

Ar kada nors bandėte medituoti? Ar bent jau galvojote tai išbandyti? Ji populiarėja ir tai praktika, kuri atlieka daug tyrimų, kad patvirtintų jos veiksmingumą gerinant mūsų bendrą gerovę.

Šiandienos straipsnyje apžvelgsime meditaciją ir daugybę privalumų, kuriuos ji gali suteikti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kaip meditacija gali jums padėti ir kokią naudą ji teikia

Mes gyvename pasaulyje, kuriame nuolat stimuliuojame savo protą. Nuo patogių prietaisų, kuriuos nešiojamės kišenėse, iki televizijos ir socialinės žiniasklaidos, mūsų pasaulis kasdien vis labiau stimuliuoja.

Tačiau padidėjus ryšiui ir stimuliacijai atsiranda tam tikras stresas. Sunku tiesiog pamiršti visas savo kasdienes užduotis, problemas ir pareigas, kai apie jas primename ²⁴⁄₇. Čia atsiranda kažkas panašaus į meditaciją.

Skirdami laiko ramiai sėdėti ir medituoti, galite pašalinti daug patiriamo streso. Meditacijos idėja yra suteikti sau ramesnę proto būseną.

Užuot galvojus apie tai, kas jus slegia, meditacija siekia nukreipti jūsų dėmesį nuo tų minčių ir grįžti į dabartinę akimirką.

Tačiau meditacija ne tik padės susidoroti su stresu. Tiesą sakant, jis turi daugybę privalumų, kuriuos kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali suteikti. Meditacija gali padėti:

Nerimas
Nemiga
Depresija
Pagerinti miego kokybę
Padidinkite savimonę
Sumažinti neigiamas emocijas
Sumažinkite širdies ritmą ir kraujospūdį ramybės būsenoje

Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad meditacija fiziškai keičia smegenis. Tai gali padėti:

Sumažinti uždegimą
Palaikykite imuninę sistemą
Sulėtinkite senėjimo pažinimo poveikį
Kontroliuokite smegenų reakciją į skausmą

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima sustiprinti kai kuriuos iš siūlomų pranašumų, meditacija yra akivaizdus dalykas, kurį galite naudoti norėdami pagerinti bendrą sveikatą.

Kaip medituoti

Meditacija gali atrodyti šiek tiek bauginanti, kai esate naujokas. Tačiau tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Yra tiek daug skirtingų meditacijos būdų, kad būtinai rasite tai, kas tinka jums ir jūsų patirties lygiui.

Keletas skirtingų meditacijos būdų:

Mantrų meditacijos
Vaikščiojimo meditacijos
Vadovaujamos meditacijos
Mindfulness meditacijos
Vizualizacinės meditacijos

Pereikime per sąmoningumo meditacijos seansą, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:

1 žingsnis – Užimkite patogią padėtį. Galite atsigulti arba sėdėti vertikaliai, kaip jums patogiau.
2 žingsnis – Giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite per burną. Tęskite tai pakartotinai ir stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
3 veiksmas – Kai pastebite, kad jūsų mintys klaidžioja, įsisąmoninkite tai ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Naudokite savo kvėpavimą kaip centrinį tvirtinimo tašką, į kurį galite vėl atkreipti dėmesį.
4 veiksmas – Medituokite tiek laiko, kiek norite. Svarbiausia yra nukreipti dėmesį nuo minčių, kai jos kyla, ir grąžinti jas į savo kvėpavimą ir dabartinę akimirką.

Jei esate naujesni meditacijos srityje, geriausia būtų pradėti nuo tam tikros vadovaujamos meditacijos formos.

Baigiamosios mintys

Meditacija yra tai, ką gali praktikuoti bet kas. Tyrimai pradeda rodyti daug naudos, kurią jis gali suteikti. Be to, atliekant nuolatinius tyrimus, bus galima gauti daugiau informacijos ir gali būti daugiau naudos, kurią dar turime atrasti.

Taigi, kodėl gi nepabandžius medituoti? Skirkite tik 5 minutes savo dienos, suraskite vietą, kur jūsų netrukdys, įsitaisykite patogiai ir išbandykite. Niekada negali žinoti, tai gali būti kitas tavo mėgstamiausias įprotis!