Meditacija: Atgal į pagrindus | Miegas

Meditacija ir dėmesingumas suteikia daug naudos sveikatai kūnui ir protui. Reguliari praktika padeda sumažinti stresą, padidinti energiją, sumažinti smegenų plepėjimą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kortizolio kiekį. Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek laiko, kantrybės ir patogios vietos sėdėti.

Ar galiu pats išmokyti meditacijos?

Nors meditacijos galima išmokti patiems, dažnai pravartu mokytis iš patyrusio mokytojo.

Meditacija yra praktika, kuri padeda nuraminti protą ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Galima naudoti daugybę skirtingų metodų, todėl gali būti naudinga pasimokyti iš asmens, kuris gali padėti pasirinkti įvairias parinktis ir padėti rasti tinkamą variantą. Be to, mokytojas gali suteikti paramą ir padrąsinimą, kai pradėsite įprastą praktiką.

Tačiau jei nerandate mokytojo ar klasės savo vietovėje, galite internete ieškoti sąmoningumo ugdymo programų, knygų ir meditacijos programų, kurios gali padėti pradėti. Galite išmokti savarankiškai medituoti kantriai ir atkakliai.

Paprastas pradedančiųjų meditacijos vadovas

Pradėkite patogiai atsisėsdami ant grindų ar kėdės. Įsitikinkite, kad zonoje nėra triukšmo ir trukdžių. Toliau turėtumėte:

• Pajusk savo kvėpavimą. Sekite į plaučius patenkančio ir išeinančio oro ritmą – tai sąmoningas kvėpavimas.
• Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kaktos centrą. Laikykite nugarą tiesiai, o pečius atsipalaidavę.
• Pastebėkite, kai jūsų mintys klaidžioja. Kai jūsų protas klaidžioja, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
• Pripažinkite savo mintis be sprendimo. Stenkitės neapsėsti savo minčių. Leisk jiems eiti ir toliau sekti jų kvėpavimą.
• Kai jausitės pasiruošę, užbaikite meditacijos praktiką atmerkdami akis, pastebėdami jus supančią aplinką ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.

Kuri meditacija tinka pradedantiesiems?

Meditacija gali būti puikus būdas sutelkti mintis ir rasti vidinę ramybę. Bet jei niekada to nebandėte, tai taip pat gali atrodyti šiek tiek bauginanti. Nuo ko pradėti? Yra daug skirtingų meditacijos tipų, todėl gali būti naudinga eksperimentuoti, kol rasite tai, kas jums tinka.

Kūno skenavimo meditacija yra geras bandymas pradedantiesiems. Tai padeda mums patikrinti, kaip jaučiasi mūsų kūnai, psichiškai nuskaitydami kiekvieną dalį.

Kūno skenavimo meditaciją galima atlikti gulint arba patogiai sėdint. Pradėkite nuo patogios padėties, tada užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite.

Kai jaučiatės atsipalaidavę, sutelkite dėmesį į kojas. Lėtai kilkite savo kūnu, pastebėdami bet kokią įtampą ar diskomfortą eidami.

Jei jūsų mintys pradeda klajoti, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir pradėkite iš naujo. Praktikuodami meditaciją išsiugdysite gebėjimą sutelkti dėmesį ilgesnį laiką ir netgi galite pastebėti, kad visas jūsų kūnas pradeda jaustis labiau atsipalaidavęs ir palengvėjęs.

Ar vadovaujamos meditacijos tinka pradedantiesiems?

Vadovaujama meditacija yra meditacijos rūšis, kuriai vadovauja mokytojas, instruktorius ar terapeutas.

Vadovaujamos meditacijos metu praktikantui paprastai pateikiami konkretūs nurodymai, kaip sutelkti dėmesį. Jiems taip pat gali būti suteikiamos vizualizacijos arba psichiškai stimuliuojantys potyriai, skirti pagerinti atsipalaidavimą ir susikaupimą.

Nors vadovaujama meditacija gali būti naudinga patyrusiems meditatoriams, kurie stengiasi išlaikyti dėmesį tradicinės tylios meditacijos metu, tai taip pat gali būti veiksmingas būdas pradedantiesiems išmokti efektyviai medituoti.

Padedami kvalifikuoto vadovo, pradedantieji gali greitai išmokti valdyti savo mintis ir sutelkti dėmesį, todėl vadovaujama meditacija yra idealus įėjimo į meditacijos pasaulį taškas.

Kiek laiko turėtum medituoti?

Meditacijos praktika turėtų būti individuali jums. Pradėdami nemanykite, kad turite priversti tiek laiko, kuris jums atrodo netinkamas. Tačiau tinkamas laikas, kurio reikia siekti, yra mažiausiai 10 minučių per dieną, kurį galima pratęsti progresuojant.

Kokia yra geriausia meditacijos pozicija?

Pirmas žingsnis į sėkmingą meditacijos praktiką yra patogios sėdėjimo padėties paieška. Jei nesate patogus ir nuolat nerimaujate, negalėsite sutelkti savo proto.

Nors nėra geriausios meditacijos pozicijos kiekvienam, galima rinktis iš keturių pagrindinių pozų:

• Sėdi
• Gulintis
• Stovintis
• Vaikščiojimas

Daugelis ekspertų teigia, kad sėdėjimas yra optimalus, nes jis suteikia atsipalaidavimo ir susikaupimo pusiausvyrą. Gulėdami galite pernelyg atsipalaiduoti ir užmigti.

Ar gali būti, kad esu žmogus, kuris nemoka medituoti?

Jūs klausiate: „Ar gali būti, kad aš nemoka medituoti? Jūs jau pradėjote medituoti.

Kiekvienas žmogus turi akimirkų išsiblaškyti ir mintyse klaidžioti meditacijos metu, ir tai normalu. Pastebėję, kad jūsų mintys nuklydo, tiesiog nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Meditacijos tikslas yra ne pasiekti tobulumą, o nuolat grįžti į dabartį. Taigi nesijaudinkite, jei išsiblaškysite – tiesiog nuolat grįžkite į kvėpavimą. Praktikuodami pastebėsite, kad meditacijos metu bus lengviau ir lengviau išlikti šalia.

Kada yra geriausias laikas medituoti

Daugelis žmonių mano, kad meditacija ryte yra geriausias būdas pradėti dieną. Tai ne tik padeda išvalyti mintis ir nustatyti toną ateinančiai dienai, bet ir leidžia pasinaudoti natūralia ramybės būsena, kuri ateina pabudus.

Jei jums sunku pirmiausia medituoti ryte, kitas geras laikas medituoti yra vakaras prieš miegą.

Tai gali padėti atsipalaiduoti nuo dienos ir pasiruošti ramiam nakties miegui. Arba kai kurie nori medituoti per pietų pertrauką arba vakare po darbo.

Tai priklauso nuo jūsų pageidavimų, aplinkybių (darbo, vaikų ir pan.) ir to, kas jums tinka geriausiai. Pasirinkite laiką, kurį žinote, kad galite laikytis reguliariai, ir būkite kantrūs kurdami savo praktiką.

Ar turėčiau mankštintis grupėje kaip pradedantysis ar medituoti pats?

Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo į šį klausimą – tai priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka. Jei esate pradedantysis, meditacija grupėje gali būti puikus būdas išmokti meditacijos pagrindų ir gauti patyrusių meditatorių palaikymo.

Kita vertus, praktika savarankiškai gali būti geras būdas ugdyti discipliną ir susikaupti. Galiausiai svarbiausia yra rasti būdą reguliariai medituoti, bet kokia jums tinkamiausia forma.

Rekomenduojamos meditacinės rankų padėties

Gyan Mudra (Žinių ryškinimas)

Nykščiu palieskite rodomųjų pirštų galiukus, o vidurinį ir mažąjį pirštus laikykite ilgus. Riešus remkitės į šlaunį arba kelį, delnais į viršų. Ši mudra paprastai naudojama susikaupimui, meditacijai ir suvokimui.

Shuni Mudra (didinanti kantrybę)

Nykščiu palieskite vidurinį pirštą. Kiti pirštai turi būti laikomi tiesiai. Ši mudra paprastai naudojama kantrybei, savidisciplinai ir pasitenkinimui.

Prana Mudra (gyvybės energijos didinimas)

Bevardžio ir mažojo piršto galiukais palieskite nykščio pagrindą. Kiti pirštai turi būti laikomi tiesiai. Ši mudra paprastai naudojama gyvybingumui, gerai sveikatai ir pranai (gyvybės energijai) palaikyti.

Apan Mudra (pašalina toksinus)

Palieskite kartu nykščio, vidurinio ir mažojo piršto galiukus. Rodyklės ir bevardis pirštai turi būti laikomi tiesiai. Ši mudra paprastai naudojama detoksikacijai, virškinimui ir pašalinimui.

Dhyana Mudra (gerina koncentraciją)

Dešinę ranką padėkite ant kairės, delnais į viršų. Palieskite nykščius ir padėkite rankas priešais skrandį.

Buddhi Mudra (gerina protinį aiškumą)

Mažuoju pirštu palieskite nykštį. Ištieskite rodomąjį, vidurinįjį ir bevardį pirštus ir laikykite rankas ant šlaunų viršaus, delnais į viršų.

Maldos mudra (kūno ir energijos pusiausvyra)

Padėkite abi rankas…