10 geriausių „ Miegas“ meditacijų miegui
Kai kurie žmonės gali lengvai užmigti naktį be pastangų. Kitiems tai gali būti retas atvejis. Jums gali tekti pereiti procesą, kol jūsų kūnas pagaliau pasiduos miegui.
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte miego problemas.
Kaip priversti save užmigti
Yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte miegoti naktį. Praktikuodami šiuos dalykus, būkite nuoseklūs ir formuokite įprotį. Tai sukurs geresnius rezultatus.
Tobulinkite savo miego aplinką.
Jūsų miego aplinka yra kambario, kuriame pasirinkote miegoti, būklė. Visada įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra maloni poilsiui. Tai apima tokius dalykus kaip jūsų:
- Čiužinys
- Patalynė
- Pagalvės
- Apšvietimas
- Kambario temperatūra
- Garsas
Įsitikinkite, kad visi šie dalykai yra nustatyti taip, kad maksimaliai padidintumėte jūsų patogumą.
Atvėsinkite save.
Kūnas natūraliai atvėsina atsigulus ir įkaista, kai stovi. Jei jūsų kūnas per karštas, jums gali būti sunku pailsėti. Jei tai jūs, pabandykite sumažinti kambario temperatūrą. Maudymasis dušu prieš miegą yra dar vienas būdas reguliuoti kūno temperatūrą.
Sudarykite miego grafiką.
Eidami miegoti ir atsikeldami kiekvieną dieną tuo pačiu metu, lengviau užmigsite. Žmonėms, kurių miego laikas skiriasi, dažniausiai sunkiau užmigti.
Meditacija miegui
Vadovaujama miego meditacija gali padėti išvalyti mintis nuo neigiamų minčių ir rūpesčių prieš einant miegoti. Tai atveria jūsų kūną atsipalaidavimui. Medituojant tikslas yra nukreipti savo mintis nuo negatyvumo prie pozityvumo.
Meditacijos metu turėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimą ir kūno judesius. Meditacija gali padėti:
- Sumažinkite širdies ritmą
- Sumažinti stresą ir nerimą
- Paruoškite kūną poilsiui
- Skatinkite ramybę
- Kovok su nemiga
Geriausios miego meditacijos
Išsirinkti geriausią miego meditaciją gali būti labai sunku. Norėdami jums padėti, čia yra 10 gerų meditacijų, kurias galite rasti programėlėje „ Miegas“.
Šios meditacijos apima kūno nuskaitymą. Kūno skenavimas puikiai tinka norint atitraukti mintis nuo minčių ir nukreipti jį į fizinius pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne. Tai puikiai nuramina kūną, kad galėtumėte pailsėti:
- Pasiduokite miegui
- Visiškas atpalaiduojamojo kūno skenavimas
- 10 minučių kūno skenavimas
Proto atpalaidavimas yra pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei jums sunku užmigti. Štai keletas gerų meditacijų, kurios padės:
- Atleiskite savo dieną
- Mindfulness meditacija miegui
- Pykčio paleidimo meditacija
Vizualizacijos praktika gali padėti jums miegoti naktį, nes išplečia jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į ramias ir taikias mintis. Štai keletas gerų:
- Rami kelionė prie ežero
- Atogrąžų mėnulio vizualizacija
- Čakros išleidimas
- Šiaurės pašvaistės vizualizacija